学会与焦虑共存
一定程度的焦虑是正常的，试图消除焦虑并不是一个合理的目标。 学会与焦虑共存是治疗的重要组成部分。 挑战关于焦虑的自动消极想法可以帮助一个人学会容忍它。
当人们第一次接受治疗时，他们的目标通常是停止焦虑或完全摆脱焦虑。然而，他们常常不明白的是，一定程度的焦虑是完全正常的。
试图消除焦虑是无益的，有几个原因。
首先，这会适得其反。焦虑是生活中典型的一部分，如果目标是不感到焦虑，一个人实际上是无法生活的。相反，他们会花费毫无意义的时间和精力试图避免一种完全可以理解的感觉。
其次，焦虑实际上给人们提供了关于形势的信息以及他们如何应对，或者两者兼而有之。在某些情况下，我们面临真正的威胁——比如面对一条蛇——焦虑会提醒人们威胁的程度。在其他情况下，一个人可能会高估某种情况下的危险，比如在工作中做演讲时，高度焦虑可能是一个信号，表明这个人需要改变对自己能力的信念。不管怎样，问题往往是来自焦虑的干扰，而不是焦虑本身。
在认知行为疗法中，一种方法是探索一个人对焦虑的想法和信念。通常这些信念解释了为什么一个人不想感到焦虑。
这些信念包括，“任何程度的焦虑都是有害的”，“焦虑意味着我正在失去理智”，或者“焦虑是我软弱的标志”。这些信念可能源于看到其他人诋毁焦虑的人，或者告诉焦虑的人“你要克服它”。认知行为疗法挑战这些关于焦虑的消极想法，帮助人们将焦虑视为正常和可以理解的，而不是个人的失败。
有很多人认为，“没有焦虑才是正常的”，而提供焦虑相关的教育可以帮助人们挑战这些观念。三分之一的成年人会有惊恐发作或感到焦虑，这些信息可以帮助人们了解他们的经历实际上是相当普遍的。
认知行为疗法解决焦虑和不想感到焦虑的另一种方式是暴露疗法。在暴露疗法中，一个人慢慢地面对他们的恐惧，而不是回避恐惧。这有助于人们了解他们可以忍受焦虑，甚至可以很好地应对焦虑。通常，当人们面对自己的恐惧时，他们会发现自己比以前认为的更强大。这个人最终获得了足够的应对焦虑的经验，每天的小焦虑不再给他们带来痛苦。
还有其他形式的治疗也可以通过接受自己的感受来解决这种不科学的愿望，比如接受和承诺治疗，辩证行为疗法等。无论采用哪种治疗方法，学会与焦虑和平相处往往是治疗的重要组成部分。
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