便秘腹泻，恐是肝病、肾病“助燃剂”！日常多吃2物，养肝护肾
不论便秘还是腹泻，都是我们生活中十分常见的情况，往往与消化不良、肠胃炎、吃了生冷刺激食物有关。
然而最近却有研究发现，便秘或腹泻，很可能与肝肾损伤等慢性疾病挂钩，稍不重视，恐加剧肝病、肾病发生！
研究显示，便秘与肾病
可能互为“助推器”
《细胞报告医学》一项研究选取了1425名志愿者，统计了他们的排便与肾脏损伤情况，结果显示，导致肾脏损伤的微生物衍生蛋白质发酵副产品，在便秘患者血液中浓度更高。
相关研究截图
当粪便在肠道中停留过久，微生物耗尽可用膳食纤维，发酵蛋白质生成毒素，进入血液后，很可能给肾脏造成严重负担。
不仅便秘可能加剧肾脏损伤，肾病也会反过来影响便秘情况。
由于肾病患者通常需要限制水分摄入、改变饮食结构，往往会使得膳食纤维摄入不足，加剧便秘发生。
此外，慢性肾病患者的肠道有益菌群会有明显减少，而潜在致病菌却可能增多，这也是导致便秘发生的一大原因。
更别提肾病患者常常需要服用药物，如5羟色胺阻滞剂，也会引起便秘。
为了改善便秘情况，多饮水是不可或缺的一环，对于肾功能正常的患者来说，坚持每天饮水2000ml以上，就能起到一定预防便秘的作用。
但肾功能不全且有水肿的患者，最好限制水分摄入，以避免水肿或其他并发症。因此建议每天饮水量控制在前一日总尿量＋500ml为宜。
经常腹泻未必是肠道出错
当心是肝硬化在靠近
前文中《细胞报告医学》这项研究，还同时调查了志愿者的腹泻与肝损伤情况，结果显示，与炎症和肝损伤相关的临床化学物质，在腹泻患者血液中浓度会更高。
虽然尚不能明确这是疾病的原因还是结果，但足以说明腹泻与肝脏损伤存在一定联系。
在众多腹泻中，有一种腹泻与肝损伤关系十分密切，那就是“肝源性腹泻”。
这类腹泻往往出现在肝硬化患者的肝纤维化晚期阶段，胆汁的分泌与排泄出现异常，进而影响到脂肪的消化吸收。
由于大量油腻物质无法正常吸收，不仅容易引起腹泻，还可能使得门静脉压力升高，形成腹水，导致肠道血液回流不畅，促使便秘发生。
如何辨别肝源性腹泻？
肝脏疾病诱发的腹泻往往具有3个特征：不成形、排便量小、一天可排便2-4次。
养肝护肾并不难
2类食物劝你常吃
促进肝脏修复，是十分重要的护肝方法，而B族维生素能加速物质代谢，有助修复肝功能，防止肝脂肪变性；还有助于干细胞蛋白质合成，加速肝组织再生。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每人每天摄入维生素B1和B2在1.2-1.4mg/d左右；摄入维生素B6建议保持在1.4mg/d，最高不超过60mg。
这些B族维生素大量存在于我们的日常饮食中，如维生素B1常见于谷类、瘦肉类、坚果类食物；维生素B2常见于绿色蔬菜于豆类；而几乎含B族维生素的食物都含有一定维生素B6。
因此日常注意多吃谷类、蔬菜、豆类等食物，几乎就足够满足每日B族维生素所需。
膳食纤维有助调节肠道菌群，还能减轻肾脏炎症反应，进而降低尿毒素累积，改善便秘等问题。
摄入充足时，还能降低胆固醇，稳定血糖，有助人体远离糖尿病、心脏疾病等问题，可以说“一身是宝”。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入25-30g左右的膳食纤维，但富含膳食纤维的食物通常钾含量较高，对肾衰竭、合并重度高血钾人群不太友好。
因此此类人群可适当摄入一些低钾蔬菜水果，如方瓜、西芹、火龙果、山竹等，同样能起到较好的补充膳食纤维的作用。
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