咕咕咕！咕咕咕咕...咕咕咕咕咕咕！！...同学！你关注的“研途风景”经验分享终于又更新啦！！！鸽了大家如此之久的保研经验分享终于又和大家见面啦！今天登场的是我们的老朋友一直关注公众号的小伙伴一定很熟悉她就是宣传部“小体”之一集可爱与才华于一身的女孩子于来特！沙雕和优秀，并不冲突这个沙雕可爱的女孩子：

。⑵左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。第三动动作：右拍脚⑴左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧

韩佳伟辽宁师范大学国旗班优秀队员个人简介韩佳伟，共青团员，辽宁阜新蒙古族自治县，于2017年9月入伍，2019年9月退役。2017年9月-2017年12月服役于武警河南总队直属支队新训四大队；2018年1月-2019年9月服役于武警河南省总队机动支队特战大队；参军期间特种作战专业，现就读于辽宁师范大学体育教育专业。个人经历2018年2月-8月通过武警河南省总队“预备特战队员集训”考核确立为正式特战队员2018年6月在预备特战队员集训考核全装阳台攀登第一名在武警河南省总队“第二季度魔鬼周极限训练”中代表机动支队参加团体手枪快反射击获得第一名2018年11月在“武警部队特战队员定级考核”中被认定为“五级突击队员”随队参与“2.11”重大押运警卫任务2018年12月武警河南总队机动支队“双优评建”工作中被评为“义务兵嘉奖”；随队参与“省两会”执勤任务；2019年3月随队参与“2.21”重大勤务警卫任务2019年9月武警河南总队机动支队“双优评建”工作中被评为“优秀义务兵”2019年至今退出现役对话韩佳伟1.怀着怎样的初心选择了参军入伍韩佳伟：当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子。儿时，我的爷爷就给我灌输军人思想，军人品质，军人本色，那时我就在心里暗暗发誓将来一定要当兵，当为国家奉献的兵，所以我怀揣梦想，盼星星盼月亮终于等到参军入伍的那一天。等真正当兵以后我明白了，当兵，不止是锻炼你的意志品质，更锻炼你对生活的态度。2.2.两年军旅生涯，有什么记忆犹新的事？韩佳伟：两年的特战生涯，有很多记忆犹新的事情，记得那是新兵刚下连，中队挑选了一批战士参加预备特战队员集训队，我们都满怀激情。为了不被淘汰，在负重四十公斤气温39℃的条件下，开始了武装越野三十公里。跑到一半的时候我两腿抽筋，不能弯曲，但是一想到停下就会被淘汰，心里就憋着一股劲，一直想着终点，虽然身体逐渐麻木腿也已经没有知觉，但我仍没有放弃，不知过了多久班长说到终点了快冲刺，我用尽最后一丝力气，冲到了终点，躺在地上大口大口的呼吸空气，看着天空在想以后没有什么困难能够阻挡我了。当脱下作战靴，脚后跟已磨出了血，但这都不重要了，重要的是，我已经冲到了终点。那时在想，爸爸妈妈我是你们的骄傲吧！3.对渴望参军的同学有什么建议？韩佳伟：对于你们来说，当兵就是一个直通车，直通你们成长，思想，品质最简单、有效的车。当过兵你就会知道，什么是战友情，什么是听党指挥，什么是有灵魂的人，那是从骨子里、从血液里流淌着的磨灭不掉的东西！希望师大学子能踊跃报名，期待你加入这个大家庭！在此次疫情来临之际，韩佳伟也是第一时间加入到当地的疫情志愿者队伍中。他说：“作为一名退伍军人，当国家需要我们的时候我们一定要冲到阵地最前沿”正是这份不曾忘却的初心使他刻不容缓地奔赴战场，他始终坚信，只要中华民族团结一致就能共同打赢这场阻击战。党和国家号召我们青年大学生积极参军，这是历史赋予我们的重任，也是有志青年应该履行的义务。加强国防力量，捍卫共和国的主权和领土完整，保卫世界和平，选择了军营，就选择了光荣，选择了成功。快加入中国人民解放军这个有着光荣历史和传统的队伍行列，在火热军营中激扬青春，放飞梦想，点亮人生。如果你想，报名参军吧！“全国征兵网”（https://www.gfbzb.gov.cn/）进行兵役登记和应征报名，填写个人基本信息。在校生和应届毕业生可选择在学校报名应征，也可选择在户籍所在地报名应征图文素材：韩佳伟图文编辑：于长文责任编辑：薛

辽宁师范大学2020年春季学期公共体育课程学习内容第八课准备部分1.扩胸运动：动作要领：双脚开立，双臂握拳屈肘端平于胸前，一、二拍双臂向侧向后振动两次；三、四拍再直臂向侧向后振动两次，五至八拍反复练习。（四个八拍）2.体转运动：动作要领：双脚开立，一至二拍双臂握拳屈肘端平于胸前，同时双臂带动身体向左转体反复振动两次，三至四拍双臂握拳屈肘端平于胸前，同时双臂带动身体向右转体反复振动两次，五至八拍重复练习。（四个八拍）3.体侧运动动作要领：双脚开立，一拍左手叉腰，右臂上伸掌心向左，二、三拍身体向左侧屈振动两次，四拍还原；五拍右手叉腰，左臂上伸掌心向右，六、七拍身体向右侧屈振动两次，八拍还原。（四个八拍）4.腹背运动动作要领：双脚开立，一、二拍双臂斜上举，掌心向前，向后振臂两次，三拍双臂带领俯身向下触碰左脚脚尖，四拍再触碰右脚脚尖，五至八拍反复练习。（四个八拍）让我们观看完整视频基本部分1.健身操请同学们准备好，跟随老师动起来

辽宁师范大学2020年春季学期公共体育课程学习内容第六课准备部分1.颈部运动动作要领：双脚开立，略宽于肩，双手叉腰。跟随口令，第一八拍头部分别向前点、后仰、左倾、右倾各两次，第二八拍头部顺、逆时针绕环各一周；三、四八拍重复一、二八拍动作。2.肩部运动动作要领：双脚保持开立，略宽于肩，双手自然垂于身体两侧。跟随口令，第一八拍肩关节向前绕环四次，第二八拍肩关节向后绕环四次；后面两个八拍重复之前动作。3.扩胸体转运动动作要领：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。跟随口令，1、2拍左脚向左横跨一步，同时双手握拳，两臂屈肘于胸前向后振臂；3、4拍上体向左转体90度，两腿成左弓步，同时两臂伸直向后侧平举振臂，拳心向前；5、6拍身体回转，重复1、2拍动作；7、8拍还原。第二八拍与第一八拍动作相同，方向相反。三、四八拍重复一、二八拍动作。4.拉伸运动动作要领：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。跟随口令，1、2拍左脚向左横跨一步，同时双手叉握，两臂屈肘，置于胸前，掌心朝上；3、4拍下肢不动，双手向内翻转，同时两臂用力向上伸直至头顶上方，掌心朝上；5、6拍下肢不动，上体前倾，双手屈肘经胸前向下挺伸，掌心向下；7、8拍还原。第二八拍与第一八拍动作相同，方向相反。三、四八拍重复一、二八拍动作。5.膝关节运动动作要领：双脚并拢，双腿屈膝，上体前倾，双手扶于膝关节上。跟随口令，第一八拍屈膝深蹲两次，随后膝关节蹬直，俯身前倾向双腿靠拢两次，以上重复两次；第二八拍膝关节绕环四次；三、四八拍重复一、二八拍动作。6.踝腕关节运动动作要领：双脚保持开立，略宽于肩，双手自然垂于身体两侧。跟随口令，双手握拳侧平举打开，右腿直立，左脚脚尖点地；双手与左脚同时绕环，顺、逆时针各四次后还原。三、四八拍换脚并重复。让我们观看完整视频基本部分1.身体素质练习⑴上肢力量练习①体前提拉动作要领：双脚开立，以左侧手臂为例，左臂体前斜下举，手持水瓶或哑铃，由肘关节带领展肩向左上方提拉，至手停于左耳侧，动作感觉肩部三角肌有酸胀感。练习次数：每侧15～20次×4组，每组间歇1～2分钟。②支撑摸肩动作要领：双手双脚分开略宽于肩，俯卧撑于垫上，抬起一只手分别触碰左、右肩膀一次；动作感觉肩部、背部和大臂有酸胀感。练习次数：每侧10次×3组，每组间歇1～2分钟。支撑摸肩⑵腰腹力量练习①屈腿收腹动作要领：身体仰卧，双手撑于体后，上身挺直，双腿屈膝向胸部靠拢。动作感觉腰腹部有酸胀感。练习次数：每侧15次×3组，每组间歇1～2分钟。②胯下交替击掌动作要领：身体仰卧，双腿交替屈伸，在膝关节向胸部靠拢时，双手在腿部下方击掌，动作感觉腹部及腿部有酸胀感。练习次数：交替15～20次×3组，每组间歇1～2分钟。⑶腿部力量练习①单腿蹲动作要领：以左腿为例，右腿在前，前脚掌点地，左腿直腿站立在后，双臂悬垂体侧，左腿屈膝半蹲，同时右腿略向上抬起，动作感觉大腿小腿及踝关节肌群有酸胀感。练习次数：每侧10次×3组，每组间歇1～2分钟。②深蹲动作要领：双脚开立略宽于肩，双手抱拳于胸前，匀速屈膝下蹲，至膝关节弯曲90°，再匀速伸直双腿还原成站立姿态，动作感觉腿部股四头肌及臀大肌有酸胀感。练习次数：每侧10～15次×3组，每组间歇1～2分钟。③左、右弓步下蹲动作要领：以左侧腿为例，双脚前后分开，左腿在前，重心放到左腿上，右脚在后脚跟提起，双腿匀速屈膝下蹲，至膝关节弯曲90°，再匀速伸直还原成站立姿态，动作感觉腿部股四头肌、小腿后肌群及臀大肌有酸胀感。练习次数：每侧15～20次×3组，间歇

截至8月4日08:30，市区平均降雨量134.7毫米，最大降雨量在老虎滩204.7毫米，市内1小时最大雨量93.2毫米。