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医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。作为肿瘤学专家，孙燕院士自己有什么健康秘诀？这里，孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授，为我们上了一堂防癌大课。本文作者：孙燕，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师我从事的专业是内科肿瘤学，接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症。大半生的医生生涯，我最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要，早期发现、早期诊断、早期治疗更有效。我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识。战胜“肿瘤君”的最好方法，就是别让它找上门来。我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们。以下根据我自己的体会，教教大家防癌的五招，看似老生常谈，其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了几十年的“老手”，肺腑之言难道不值得参考吗？吃七分饱马上离开饭桌中国人喜欢在饭桌上谈事，导致很多人长期饮食无规律。越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食，令我们的身体很受伤。因为曾经有过高血脂，所以我不吸烟、少饮酒，尽量不参加宴会，尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。我更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶尔还会把晚饭省下一两顿。此外，很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的胃口。近30年来，肥胖逐渐成为一个社会问题。肥胖会让你的身体器官比别人更劳累，一旦承受不起，身体就会发出抗议而诱发疾病，这其中也包括癌症。有的时候我去接我的小孙女，她还没放学，我就在门口看出来的小朋友们，至少有10%是小胖子。我十分担忧肥胖将造成很多慢性病增多，其中包括大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。在控制饮食的同时，我还注意锻炼身体，尽量“以步代车”。虽然医院告诉我可以随时要车，但除了参加一些会议，平日我很少用车。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。有人喜欢走路，有人喜欢游泳，只要动就比不动强。像控制酒驾那样控烟在过去的50年里，我国居民的肿瘤发病率增长了一倍，而这一数据还在持续增长。为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。虽然确实有些癌症不择老幼，但是大部分的癌症还是发生于45岁以后。当然，我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比其他人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施，例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低。很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能根本不需要到医院来了。像给汽车年检一样体检我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按说是肿瘤高发人群，不过至今肿瘤还没有“入侵”成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，是能够控制的。敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。我每年都认真体检。我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年，每年都应好好检查。体检能看出你的健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上容易癌变。我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜，结果后来发生了癌变，病人患上了黏膜癌。长期抽烟造成呼吸道的慢性感染，可能会变成肺癌。所以痰里查到有些不正常的细胞，应当尽早治疗。得过乙型肝炎别害怕，我也得过，可如果是迁延性的乙型肝炎，抗原阳性、病毒还在复制，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌变了，应及早治疗。把住癌前病变和早期癌这一关，是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。你有一辆车，即使一天开不了几小时，但是你每年必须送去年检，没有年检那个条，你的车不能上路。每年健康查体就像汽车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了，那时就晚了。来医院就诊的大多是晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯，就是建再多的肿瘤医院、引进再高端的治疗设备、医生有再高超的技术，也挽救不了那么多患者的生命。生活规律，尽量不熬夜保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一，成人每天应当睡7~8小时。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：①入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态。②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。③起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象。④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。我由于职业的关系，特别是年轻时在协和医院执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。一年都不生一回气关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系，早已引起了人们的重视，甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。近几年，我们知道肿瘤会释放PD-L1，能抑制正常免疫细胞。自身防卫没了，你把你的“警察”都撤了或被麻痹了，当然“肿瘤君”就容易乘虚而入了。现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。人生不可能全部都是称心如意的，要学会自己调节和排解不好的情绪。我一年都不生一回气。为什么不生气？我是从旧社会过来的人，深感现在的生活比过去好多了，比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活？为何要这个不满意、那个不满意呢？一有机会，我就和夫人去公园赏花、拍照。我还喜欢练习书法、读书、听音乐，这些爱好能使我安静下来。为您推荐八个最常见的老年人养生误区，太多人中招了！一定要避开！这种“长相”的息肉最易恶变，现在知道还不晚！原来一分钟就能自测记忆力，这份养脑营养处方，值得珍藏！本文转自：健康时报（ID：jksb2013）部分图片来源于网络转载编辑：白晨