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你问我答丨“体重管理年”启动！科学减重，运动有方
近日，国家卫健委联合国家体育总局等16个部门启动“体重管理年”活动，《“体重管理年”活动实施方案》《居民体重管理核心知识（2024年版）》先后印发。自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。管住嘴、迈开腿更要能健身、会健身、健好身日常生活中我们如何通过科学健身进行体重管理？一起来看Q《“体重管理年”活动实施方案》提出了哪些具体措施？A:一、加强科学普及和宣传倡导，提高全民体重管理意识。强化体重管理科学指导；创新体重管理科普形式；提升体重管理科普能力。二、动员社会广泛参与，提升体重管理效能。积极营造体重管理社会支持性环境；强化家庭体重管理的重要作用；发挥专业技术优势，规范体重管理服务模式；发挥中医药对体重管理的技术支撑作用；倡导健康消费新理念。三、覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平。针对孕产妇、婴幼儿和学龄前儿童、学生、职业人群、老年人，提出对应体重管理举措。四、加强体重监测与效果评估。完善监测信息互联共享机制，加强数据有效利用。五、加强科学研究和成果转化。开展体重管理关键技术研究和转化应用。Q居民体重管理核心知识（2024年版）包括哪些内容？A:一、正确认知，重在预防二、终生管理，持之以恒三、主动监测，合理评估四、平衡膳食，总量控制五、动则有益，贵在坚持六、良好睡眠，积极心态七、目标合理，科学减重八、共同行动，全家健康其中，长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。Q在日常生活中如何通过科学健身进行体重管理？A:国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员