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我们呼吁：戒烟是最佳选择！同时呼吁：保护健康，每个人都要行动起来！让我们做自己健康的第一责任人！内容来源：整理自人民卫生出版社出版《疾病的真相——熊猫医生科普日记》喜欢文章内容请在这里为我们“点赞”

传统中医学中没有骨质疏松这一病名，根据其发病机制和临床症状，一般将其归入骨痿、骨痹、骨枯等范畴，是指由肾虚、脾虚或血瘀等原因导致的骨枯而髓减，一般表现为骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多、足膝酸软、神疲乏力、面色暗黑、牙齿干枯等一系列症状。中医认为骨质疏松的原因是什么？中医认为骨质疏松发生的根本原因是肾虚精亏，部分患者又与后天失养，如脾胃虚弱，脾胃运化失调有关；也有部分患者由于经常感受风寒湿邪，邪气阻滞，正气亏虚，导致痰、瘀等继发致病因素的产生而痹阻经络，气血津液不能濡养筋骨，筋骨便易疏松脆弱。中医认为骨质疏松的症状表现在肢体、筋骨，但其病变部位却在肝肾脾胃，肝肾不足、脾胃亏虚为根本原因，外邪乘虚而入，痹阻经络，损伤筋骨是致病因素。中医如何防治骨质疏松？根据导致骨质疏松的不同病因，中医防治骨质疏松有3条基本原则：补肾为先、健脾益气、活血通络。补虚药在防治骨质疏松中占有重要地位，其中补阳药以补肾阳为主，补血药以补血养脾为主，补气药以健脾益气为主，活血祛瘀药也是应用较多的一类中药。骨质疏松属肾阳虚衰时，应用温补肾阳的药物，属肝肾阴虚时，应用滋补肝肾的药物，属气滞血瘀时，应用行气活血、通络止痛的药物，属气血亏虚时，应用健脾益气养血的药物。防治骨质疏松的中草药有哪些？根据对复方用药的分析，防治骨质疏松的中草药有一定的规律特点，一般是围绕中医肾主骨生髓理论，多用补肾药物，也可同时配伍健脾或活血的药物。其中，淫羊藿，地黄，骨碎补，黄芪，补骨脂，龟甲，牛膝，杜仲，鹿角胶，山药，龙骨、牡蛎，当归，菟丝子，山萸肉，茯苓，白术，肉苁蓉，党参，紫河车，丹参，枸杞子等都是使用频率较高的中草药。服用具有补肾健脾作用的中药时应注意些什么？服用具有补肾作用的中药时应注意：①

关爱您和家人健康，点击蓝字关注“人卫健康”！初六案例急诊室故事春节假期的一天，杨先生被家人搀扶进了急诊室。他入院时双手按着腹部，脸色发白，一脸痛苦，并告诉医生自己肚子痛得受不了。医生通过询问得知，杨先生从早晨8点就开始出现无明显诱因的腹痛，伴恶心、呕吐。杨先生以为是胃病发作，在家服用胃药后症状没有缓解，并逐渐转为全腹痛伴出冷汗，疼痛加重，只好由家人送往医院。经仔细询问，医生了解到前一天杨先生因假期难得与老同学聚餐，开怀畅饮，总共喝了一斤多的白酒。医生立即让杨先生卧床休息，最终经过抽血化验、腹部CT等检查，杨先生被确诊为急性胰腺炎。胰腺是人体主要分泌消化液的器官。胰腺炎分为急性胰腺炎和慢性胰腺炎。认识急性胰腺炎初六急性胰腺炎是由饮食不当引起。暴饮暴食时，大量酒菜刺激胰腺分泌大量消化液来消化食物，同时酒精会导致胰腺开口水肿和痉挛，分泌的消化液排泄不畅，使原本用来消化食物的胰消化酶在胰腺就被激活，结果把胰腺及其周围组织自身消化掉。通俗地讲，就是胰腺里装的消化液开始“消化”胰腺本身。如果胰腺漏了，那消化液就会漏出来，把周围的脏器如小肠、腹膜、动脉血管等都消化掉，这就产生了急性胰腺炎。急性胰腺炎分为轻型（水肿型）和重型（出血坏死型）两种，两种病程不同，预后也不一样。轻型较平稳、死亡率低，但轻型胰腺炎不加以治疗控制，病情可迅速进展加重。重型者病情凶险、并发症多（休克、腹膜炎、败血症等）、死亡率高，甚至可在发病数小时内死亡。因此，我们需要高度警惕类似的可疑症状，一旦怀疑胰腺炎，需尽快就诊并治疗。急性胰腺炎的表现特点初六病人症状多表现为进食后不久出现中上腹或左上腹剧烈疼痛，甚至如刀割般绞痛，可向腰背部呈放散性，常伴有腹胀及恶心、呕吐，仰卧位时加剧，坐位或前屈位时减轻，不能被解痉止痛药所缓解。有的胰腺炎不是在餐后马上发生，而是在当晚或第二天才发生，最初表现为上腹发胀、疼痛、呕吐、厌食、腹泻等，类似于急性胃肠炎，许多病人开始往往会误以为是胃痛导致，于是就擅自服用一些药物，病人家属也常常会劝病人吃些东西来缓解疼痛，殊不知这些做法都可能引起胰腺炎的加重恶化。因此，有必要学习相关的处理方法，避免加重病情。急性胰腺炎家庭处理措施初六家庭如何急救？帮助病人处于仰卧体位，双腿屈曲，使肚子放松。应尽量安慰病人，使其情绪放松、平静，减少挣扎、乱滚等活动。不建议给病人吃食物、泻药，也不能喝水，以免加重病情。当疼痛难忍时，不能揉肚子，更不能吃止痛药。揉肚子可能会使腹膜炎扩散或加重病变。吃麻醉性止痛药会掩盖腹痛症状，给医生增加诊断上的困难。及时拨打急救电话，到医院就诊。内容来源：人民卫生出版社出版《危急时刻，如何急救？——家庭急救手册》本书作者：金静芬点“在看”给我一朵小黄花

艾滋病病毒在哪里性传播血液传播母婴传播日常行为会不会感染艾滋病？漫画来源：人民卫生出版社出版《熊猫医生之红丝带系列》主

调查结果显示，虽然绝大部分人每天都刷牙，但是能做到每天刷牙两次的人仅占全部人群的47.8%，还不到一半。每100个人中，只有2个人有每天使用牙线的好习惯。过去一年中做过牙齿洁治的人群仅有7.9%。

点击蓝字关注我们肺癌又称支气管肺癌，指起源于支气管黏膜上皮或肺泡上皮的恶性肿瘤，是最常见的肺原发性恶性肿瘤。肺癌是我国发病率和死亡率最高的癌症。我国大部分肺癌患者确诊时已处于中晚期，通过肺癌早期筛查来提高早期肺癌占比并进行早期治疗是提高肺癌患者生存率最主要的措施。肺癌的主要危险因素目前已知的可能导致肺癌的危险因素主要有以下几个方面：1.

人卫社坚持“根植卫生健康，服务健康中国”的发展理念，弘扬“传递医学信息、传授医学知识、传播医学文化、传承医学文明”的服务宗旨，致力于服务医药卫生人才培养和大众健康教育促进。

点击蓝字关注我们病毒是非常简单的古老生物，自生命开始以来即已存在。它们必须在细菌、植物和动物（包括人类）中定居，以便复制和繁殖。因此，病毒具有专门的技能，可以入侵其他物种并在其中复制。当病毒入侵人体并复制时，它会损害我们的细胞和组织。我们与病毒的永恒战争病毒与我们的免疫系统之间的战争自远古时代起就从未停歇。在农耕社会前，人类对抗的病毒种类比现在要少。那时的人类也曾受到病毒的折磨，但它们的性质与目前在人群中具有高度传染性的流感病毒、麻疹病毒或新冠病毒不同。这在很大程度上归因于现代和古代人类生活方式的差异。现在，很多病毒是通过人与人之间的日常接触传播的。被感染者出现不适症状，或者因疾病的急剧发展而死亡。我们的免疫系统通常可以成功地彻底清除体内的病毒，人们因而得到治愈。值得注意的是，我们的免疫系统能在一段时间内“记住”之前感染过我们的特定病毒。如果同一病毒重新感染我们，免疫系统会立即启动作战模式，将其一举击溃。对于某些病毒而言，这种免疫屏障甚至可以持续一生。病毒需依赖宿主细胞完成自身复制就像动物和人类一样，病毒也必须复制才能繁殖它们的物种。事实上，它们一生的主要目标就是复制自己、繁衍后代。病毒就像人类的普通细胞一样，需要蛋白质才能发挥其功能。也正如我们的细胞一样，每个病毒内都包含自身的遗传信息。但其与人类细胞不同的是，病毒颗粒并不具备将其基因翻译成蛋白质所需的全部装置。病毒进入人体或其他动、植物的体内并侵入它们的细胞，随后劫持宿主细胞中的工作机器—如核糖体，将自己的遗传信息（注：DNA或RNA，取决于病毒种类）翻译成大批蛋白质。这使得子代病毒能够组装、释放，进而感染其他细胞。从某种意义上说，病毒就好比“寄生虫”。病毒是如何进入我们细胞的细胞会对环境的变化做出反应，以实现它们的功能。每种类型的细胞都有特定的细胞表面蛋白，称为受体，它们可以感知外界环境。特定的细胞表面受体只与环境中的特定物质（称作配体）结合（注：受体就好比一把锁，而特定配体就相当于是开锁的钥匙，成对匹配）。当受体与配体结合时，细胞就能检测到它的存在并做出相应的反应。病毒表面存在由病毒蛋白组成的刺突（注：此处的刺突就相当于一把钥匙）。为了引起感染，病毒的刺突必须与其入侵的细胞表面受体结合（注：受体相当于与钥匙匹配的锁）。一旦病毒的刺突与受体结合，它就可以强行穿过细胞表面，然后劫持细胞内的一套工作“机器”，繁衍病毒后代。病毒的类型病毒有两大类，DNA病毒和RNA病毒。DNA病毒就像人类一样，以DNA的形式携带它们的遗传信息，疱疹病毒就是DNA病毒的例子。RNA病毒以RNA的形式携带它们的遗传信息，导致麻疹、腮腺炎和风疹等常见儿童疾病的病毒是RNA病毒，造成流感、艾滋病和新冠肺炎的病毒也是RNA病毒。RNA病毒和DNA病毒以不同的方式劫持宿主细胞的一套“机器”进行复制。一旦病毒进入细胞，其DNA或RNA基因组就会释放到细胞中。DNA病毒的DNA基因组会进入细胞核。就像我们自己的DNA被翻译成蛋白质一样，新的病毒蛋白也是病毒以同样的方式利用宿主细胞的“机器”制造的。首先，一些病毒基因被转录成相应的RNA分子，然后这些RNA分子被翻译成一些“早期”病毒蛋白。利用宿主细胞的装置，这些早期蛋白可协助病毒DNA的其他部分翻译成一套完整的病毒蛋白质。然后，病毒蛋白被组装成新的病毒颗粒，并从细胞释放，寻找新的细胞进行感染。有时候宿主细胞会在这个过程中死亡。RNA病毒一旦进入细胞就需要复制出多份自身的RNA基因组，然后这些RNA可以被翻译成许多病毒蛋白，后者被组装成新的病毒颗粒。大多数RNA病毒携带一种可以复制自身RNA的酶，称为“RNA依赖的RNA聚合酶”。当病毒的RNA有了许多拷贝以后，宿主细胞的蛋白质制造机器——核糖体，就被用来将其翻译成病毒蛋白。然后，新的病毒颗粒被组装起来，并从细胞中释放。虽然大多数RNA病毒的复制方式如上所述，但是有一种RNA病毒的复制方式有所不同——逆转录病毒。逆转录病毒首先将其RNA反向转换为相应的DNA序列。这是由病毒自带的一种称为逆转录酶的蛋白质完成的。然后，病毒DNA进入细胞核，“整合酶”将在宿主细胞的DNA中造成缺口，并将病毒的DNA插入此处。也就是说，宿主细胞的基因组被永久改变，因为它永久地包含了这段病毒DNA。利用宿主细胞的全套装置，病毒的DNA便可被翻译成蛋白质，从而组装成新的病毒颗粒并被释放，继续感染下一个细胞（病毒DNA在宿主DNA正常转录时一同得到了转录，即以DNA为模版产生对应RNA，RNA进一步被翻译为蛋白质）。在发现逆转录病毒复制的机制之前，人们一直认为，将基因组信息转化为蛋白质的唯一方法是遵循中心法则——从DNA到RNA到蛋白质。内容来源：人民卫生出版社出版《病毒、大流行及免疫力—探寻新冠后时代我们如何战胜传染病》主

点击蓝字关注我们水果的干制品是通过干燥措施将鲜果所含的水分大部分蒸发掉而获得的。传统的干燥方法分为自然干制与人工干制。温度条件不外乎常温或加热。自然干制造成营养成分的损失，特别是维生素、植物色素、生物活性成分等的氧化破坏比较严重。人工干制的果蔬脆片是水果干制品的一种，其口感好，加工工艺也在不断改进，为了保持水果原有的各种重要营养成分。水果脆片类产品果品是人体维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源。我国的水果产量居世界第一。但贮存加工能力薄弱(仅占总产量的10％左右。发达国家可达20％~

点击蓝字关注我们急诊室故事35岁的张老师是一名跑步爱好者，离马拉松跑步比赛还有1个月的时间。为了能取得好成绩，虽然天气闷热，张老师仍然跟往常一样在学校操场练习跑步。没想到跑了七八圈后，他忽感头晕目眩，随即失去知觉，被同事紧急送往医院。送达急诊室时，张老师已陷入昏迷，全身高热，并伴有肢体抽搐、大小便失禁，医生检查后发现张老师是中暑了。经过一系列紧急抢救及治疗后，张老师逐渐恢复神志，脱离危险。认识中暑当外界气温持续超过35℃以上时，

点击蓝字关注我们癌症，是当今世界难题，难治愈，易复发，令患者及家属饱受折磨。一人罹患癌症，全家“压力山大”，这种身心煎熬是常人所不能承受的。癌症不等于死亡。世界卫生组织已经将癌症定义为一种慢性疾病，这就是说，癌症就像高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病一样，可以治疗。如果能够做到早期发现、正确治疗，一些癌症是可以治愈的；即便不能治愈，如果恢复较好，健康生活几十年不足为奇，但发现迟、治疗后恢复不好，效果就差一些。问题1丨癌症为什么会大出血？由于癌细胞生长迅速，常因供血不足而使癌症肿块局部组织发生坏死溃疡而出血；癌组织侵犯较大血管则会引起大出血；放、化疗后，骨髓造血功能受到抑制，血小板生成减少，如果损害了肝脏，使得肝脏合成的凝血因子减少，更易造成出血；放射治疗损伤了血管壁，使血管壁纤维化、通透性增加，也会造成渗血和溢血。另外，恶性肿瘤患者的血液处于高凝状态，会消耗大量的血小板和凝血因子，也会造成出血或加剧出血倾向。大出血常表现为呕血、便血、咯血、鼻出血，一次大量出血甚至可以导致死亡。问题2丨癌症为什么会发热？发热是中、晚期恶性肿瘤患者常见的症状。癌性发热原因很多，如因癌灶生长过速、新陈代谢产物在体内淤积；供血不足引起组织坏死、液化和溃烂；白细胞向肿瘤组织浸润释放致热原；癌灶及其周围合并细菌感染；某些抗癌药物的应用等，皆可导致毒素、分解产物和致热物质刺激体温调节中枢，引起发热。此外，长期过度消耗引起体温调节中枢失衡，也会引起发热。易引起发热的病种有：呼吸系统的中心型肺癌，造血系统的急性白血病、恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤，泌尿系统的膀胱癌、肾癌，消化系统的肝癌、直肠癌等。问题3丨癌症为什么会致剧烈疼痛？癌症能引起剧烈疼痛，引起疼痛的原因有：1.

我们经常听到“二手烟”。有些朋友选择在家庭以外的场所吸烟，认为这样家人和孩子就吸不到二手烟了。但实际上，没有二手烟，您可知道还有“三手烟”，而且“三手烟”也是有危害的啊。二手烟是指被动吸烟者吸入吸烟者吐出的主流烟雾以及烟草燃烧直接冒出的侧流烟雾。那么三手烟是什么呢？带您认识三手烟香烟燃烧时产生的烟雾中的有害物短时间内难以消散，即便是香烟熄灭以后仍然如此。吹不走的“三手烟”，同样会危害人的身体健康。可是，有些人会问“我们在单位、或是在其他场所吸烟和家里人吸三手烟有什么关系呢？”无论你在何处吸烟，烟雾中的有害颗粒物将吸附在你的头发、皮肤、衣服上，地毯、沙发和汽车座套上。当你吸烟后和你的孩子接触时，你的孩子仍然会受到环境中香烟燃烧产生的有害物质的侵害。而且越是年龄小的家庭成员（如小婴儿）越容易受到三手烟的伤害。例如，只会爬行的婴幼儿只能利用他们的触觉和味觉来探索这个世界，他们湿乎乎的小手不管抓到什么都喜欢往嘴里塞，他们经常在地毯、沙发、床上爬行玩耍。因此，如果婴儿的父母有吸烟习惯，那么他们的孩子极容易成为三手烟的受害者！三手烟有什么危害？对于婴幼儿丨健康危害不可忽视由于婴幼儿的体表面积小，低含量的烟雾微粒同低含量铅环境类似，能造成婴幼儿认知能力出现缺陷。简单来说，就是婴幼儿暴露在烟雾微粒环境中的时间越长，其阅读能力越差。即使烟雾微粒含量极低，也依然有可能导致婴幼儿出现神经中毒的症状。由于婴幼儿呼吸的频率要高于成人，他们会吸入更多的化学物质。加上婴幼儿处在生长发育的特殊时期，其对有害物质的抵抗能力原比成人低。因此，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对婴幼儿的神经系统、呼吸系统、循环系统等均可造成不小的危害。那么，如果等孩子不在家的时候赶紧抽两支，然后开窗通风，这样就不会对孩子的健康造成危害了吧。还是错，吸烟后会产生的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯等10余种高度致癌化合物，它们的附着力远超你的想象，开窗通风是无法消除的。对于成年人丨健康也有一定影响对于成年人，如果租用常年遭受香烟烟雾暴露侵害的汽车、酒店或者公寓，成年人也有可能成为烟雾残留物的受害者。尤其是年轻人可能会全天暴露在烟雾残留物的危害范围之内。三手烟怎样预防？首先要改变一个错误的认识：昨天吸烟是昨天的事，对今天室内空气无不良影响，不会造成危害。很多吸烟者意识到“二手烟”“三手烟”对他人的健康危害后，逐渐改变了吸烟习惯。即便是“烟民”在吸烟时远离了被动吸烟者，吸烟排放的有害物仍会影响其他人的健康。因此，我们呼吁：戒烟是最佳选择！同时呼吁：禁止人们在有儿童生活的室内吸烟。保护健康，每个人都要行动起来！内容来源：整理自人民卫生出版社出版《疾病的真相——熊猫医生科普日记》点击“阅读原文”，一键购买图书！

接种疫苗能够预防疾病！科学研究已经表明，当一些细菌或病毒（抗原）侵入到我们体内时，我们的身体会产生一种对抗它们的物质（抗体）。事实证明，接种疫苗能够预防和控制传染病的发生、流行，是对抗传染病最简单、可靠的方式！一分钟分清减毒疫苗与灭活疫苗减毒疫苗与灭活疫苗最大的区别在于致病菌的毒性，一个是被减弱，另一个是被灭活。减毒疫苗中的病原体经过培养繁殖后毒性会大大降低，打进人体内后，立刻会被免疫细胞“制裁”。用大白话来说，减毒疫苗就是使“坏蛋”的毒力下降，然后将其制成疫苗打进人体内，体内的“士兵”看到虚弱的“坏蛋”就会制裁它。灭活疫苗中的病原体则是直接被剥夺了致病能力，但打进人体后仍然会被免疫细胞识别并“制裁”。用大白话来说，灭活疫苗就是完全消除“坏蛋”的毒力，然后将其制成疫苗打进人体内，虽然“坏蛋”此时没有力气再干坏事了，但体内的“士兵”看到“坏蛋”还是会制裁它。图解减毒疫苗是使“坏蛋”的毒力下降后制成的，灭活疫苗是完全消除“坏蛋”的毒力后制成的疫苗需经受过重重考验才来到你面前首先，疫苗注册上市要经过一系列的临床研究，临床试验一般分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期，疫苗上市后还要在更大的人群里进行广泛性评价研究。上述任何阶段的任何研究结果，若提示疫苗存在不能接受的风险和安全性隐患，都将不能获得批准，或者被撤销已获得的批准文号。其次，疫苗生产时还有一系列质量管理规范，在上市使用前要执行严格的批签发制度，药品监管部门还要对疾控部门和接种单位的疫苗实行飞行检查（指事先不通知被检查部门实施的现场检查）。再就是疫苗储存和运输有一定的温度要求。在国际组织的帮助和各级政府的财政支持下，我国建立了一整套完善的冷链系统，覆盖到了各个乡村，疫苗的储存和运输均严格按照规范执行，并且实行温度监控。最后，我国还实施预防接种不良反应报告和监测制度。然而，疫苗质量过关了还不够，接种疫苗的地方和负责接种的人员也要靠谱。接种单位要具有医疗机构执业许可证件；接种人员是经过预防接种专业培训并考核合格的医师、护士或者乡村医生；疫苗的存储也需要具有符合疫苗储存、运输管理规范的冷藏设施设备和冷藏保管制度。在接种前，接种人员要做到健康状况询问及预检，并要做到充分告知和知情同意；接种时要做到“三查”和“七对”；接种后要留观接种对象。每一个环节、每一个步骤都是为了保障受种人的健康与安全；除上述措施外，还要请受种人或儿童监护人验证疫苗名称和效期。接种疫苗不等于百分百不得病虽说预防接种是控制传染病最经济、最有效的手段，但成功率并非100%，大多数疫苗的保护率在80%以上。也就是说，疫苗都具有一定的保护作用，但由于受种者个体的差异，也有少数人在接种后没有起到保护作用，仍有可能会发病。有些受种者自身免疫应答（指人体免疫系统对抗原刺激所产生的、以排除抗原为目的的生理过程）能力低下，可能会导致接种疫苗后免疫失败。但大量研究表明，即使受种者在接种疫苗后发病，他们患病后的症状也比不接种的人轻很多。接种后的不良反应和异常反应要分清不良反应是指受种者产生的局部红肿、疼痛、硬结、发热及乏力等症状，这是由疫苗的特性和人体的个体差异所导致的，不会引起受种者的组织器官和功能损害。图解健康状况不佳、过敏性体质、免疫功能不全等人群接种疫苗要留心异常反应是指合格的疫苗在实施规范接种过程中或接种后造成受种者出现组织器官和功能损害，它的发生率极低，仅在少数人身上出现。以下情形不属于预防接种异常反应：因疫苗本身特性引起的接种后一般反应；因疫苗质量问题给受种者造成的损害；因接种单位违反预防接种工作规范、免疫程序、疫苗使用指导原则和接种方案而造成的损害；受种者在接种时正处于某种疾病的潜伏期，接种后巧合发病；受种者有疫苗说明书规定的接种禁忌，在接种前受种者或者其监护人没有如实提供健康状况和接种禁忌等情况，接种后受种者原有疾病急性复发或者病情加重；因心理因素发生的个体或者群体的心因性反应。内容来源：人民卫生出版社出版《疫苗学堂》点击“阅读原文”，了解书中更多优质内容！

在这种情况下，经常去健身房锻炼就是一个不错的选择，因为健身可以有效地通过降低交感神经的兴奋来释放压力、缓解疼痛。女性的月经是直接反应身体健康与否的一个指标，因此任何发生在经期的问题，都不能忽视。

第一批上线的人卫教材电子版重点满足2020年医学类相关专业春季必修课的需求，覆盖本科教育、高等职业教育、中等职业教育、高等学历继续教育和毕业后教育2个阶段3个层次20余个序列300余种教材。

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（1）若出现新型冠状病毒感染的肺炎可疑症状（包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等），应根据病情及时就医。

精神障碍对健康影响日益突出，抑郁症、神经症、酗酒、药物依赖、自杀等的发生率在世界范围内呈现出上升趋势，有必要更好地认识心理亚健康状态，做好早期调适与预防工作。以下10条来自心理学专家的建议，希望能帮助您重塑心理健康，走出阴霾：1难得糊涂大事清楚小事糊涂，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。有时，不妨停下脚步，思考一下人生的目的和意义，到底需要的是什么，哪些东西值得去追求，哪些东西是不需要的……有时单单在脑海中思考体味一下这些，压力就会有所缓解，甚至涣然冰释，生活的感觉也将发生变化。2多与人交往良好的人际关系是人生的需要，也是事业的需要。在交际中，人与人心理沟通，彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，互相之间产生吸引力，从而得到安全感和归属感，心情愉悦地面对生活。尤其家庭和睦与个人发展绝非水火不容，它们的关系是互动的，并且可以相互促进，也就是常说的“家和万事兴”。3学会适应环境俗话说“入乡随俗”，现代人需要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不能与周围的人格格不入，否则烦恼会接踵而来。年龄的增长会使情感有所改变，改变自己通常比改变别人要容易很多，恰恰很多时候当自己做出适应性调整和改变时，会带动旁人的改变，困境也会随之化解。4正确评估自己人总会有不足或弱点，不管生活中的你取得了多少成功，都要记住生活中必然会有失败。要善于正确地评估自己的能力，不要过高地要求自己无所不能，否则遇到一点挫折，情绪就一落千丈；反之也不能过分贬低自己，而要自信地面对人生。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标。5少一些感情用事人们的恼怒有80%是自己造成的，人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己都不利。当理智与情感较量的时候，常常会败下阵来，因此要学会三思而行，学会理解，从情绪危机中突围出去。6学会婉言拒绝交际应酬繁多，又爱面子，为一些不必要的应酬而奔波，人累心更累。所以，现代人要学会拒绝，这是向自己的面子挑战，向自己的自卑、懦弱和虚伪开刀，让自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己也能轻松自在。7适度运动运动能使人产生许多愉悦感，在运动中人们可忘却尘世中的烦恼，适度的运动直接和间接地对健康有利。8知足常乐太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。对未来的预期要适当、适度，与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了，所谓“拿得起、放得下”，前者是做给别人看的，后者才是做给自己受用的。9改善认知事物总是具有两面性的，有利有弊，有好有坏，不能固执己见，尽可能听取被人的意见和观点，并且听进去后有意识地去实践，才能最好地获得成功和健康。改变认知策略，有效适应压力的办法就是改变对应激事件的看法，以及调整自己应对他们的失败感受。10放松休闲学习一些放松训练、调整呼吸的小技巧，给自己的身心舒缓一下，甚至有意地对着镜子多微笑几次，心情也会被自然带动愉快起来。丰富业余生活，发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。祝您拥有一个平和、轻松的好心情！人民卫生出版社出版《人体亚健康与调适（2017年版）第2版》张秀花、宝金才、苏彬

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元代忽思慧在《饮膳正要》说：“春气温宜多食麦以凉之，夏气热，宜食菽以寒之，秋气燥，宜食麻以润之，冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”。四时食物的选择要注意食物的性味和身体状况的阴阳偏盛来调配食物。

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妊娠的最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在此阶段叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形及早产的危险。神经管畸形又称神经管缺陷，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

这是养肺的首选粥品，百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片，大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后食用。

心居上焦，肾居下焦；心五行属火，肾五行属水；心藏神，肾藏精，心肾同属五脏，五脏特点藏精而不泄。心精化为火之精气，肾精化为水之精气，两气相合为少阴。少阴者，六经之一，气行其中，内连心肾，外应天之热气。

6. 警惕夜间低血糖。夜间发生低血糖往往是非常危险的，有的甚至是致命的。怀疑有夜间低血糖存在时，应该在次日午夜2~3点检测血糖。证实低血糖后则睡前少量加餐或调整晚间胰岛素剂量。

“保阴潜阳”是此时饮食的基本原则。所谓“保阴潜阳”，是指饮食要有敛阳护阴的作用，这是因为冬季人体新陈代谢处于相对缓慢的状态。胡麻仁、鳖、龟、藕、木耳，这些食物都有滋阴潜阳的作用，可适当多吃一点。

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芥菜、芜菁所含的酸性成分较多，与磺胺同服，容易使磺胺结晶导致泌尿系结石；与碳酸氢钠同服，降低药物疗效。茭白富含有机酸，可影响磺胺类药物的疗效或产生副作用；与碱性药物合用影响药效，故不宜同食。

黑豆旣可充饥又可药用，现以药用居多。《本草纲目》载：“黑豆入肾功多，故能治水，消胀，下气制风热而活血解毒，所谓同气相求也。”中医认为，黑豆性味甘平，有补肾镇心、下气利水、解毒止痛的功效。

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大量的试验已经证明：过多摄入谷类食物，特别是精制加工后的细粮，确实是明显升高血浆甘油三酯的主要原因。所以说，高甘油三酯患者应适当限制饭量，并注意粗粮、细粮合理搭配，这样才有益于甘油三酯水平的控制。

世界卫生组织和粮农组织提出的第一条解决营养问题的原则就是杂食。其好处从积极的方面讲，可均衡摄入各种营养素；从消极方面讲，如果万一哪种食品有问题，因摄入量不多，可避免造成较大伤害。

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搪瓷、白釉，其制作原料主要为二氧化锡（SnO2），它是一种不溶于水的白色粉末，是两性氧化物，其耐酸性强，在一般酸中不溶解，但易溶于碱，生成锡酸盐。锡酸盐，水解，则易释出锡离子，易被吸收。

结核病是一种由结核分枝杆菌引起的常见的慢性传染病。除了头发和指甲外，身体任何其他部位，如淋巴结、骨骼、关节、皮肤等都可以被结核分枝杆菌侵犯，但最常侵犯的部位是肺部，称为肺结核。

明目美眼菊花胡萝卜汤：菊花6g，胡萝卜100g，葱花5g，调料各适量。胡萝卜洗净切成片，锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。

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肾气不足是月经不调的一个重要因素，当然，月经不调也有可能是肾虚引起的，中医认为肾气充盛才能使气血调和，任脉冲脉功能正常才有可能使月经周期正常循环，肾虚引起者常伴有腰腿发软、头晕体虚、小腹胀痛等症状。

大量的试验已经证明：过多摄入谷类食物，特别是精制加工后的细粮，确实是明显升高血浆甘油三酯的主要原因。所以说，高甘油三酯患者应适当限制饭量，并注意粗粮、细粮合理搭配，这样才有益于甘油三酯水平的控制。

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黑茶里富含维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等，能改善肠道微生物环境，具有顺肠胃的功能，对于容易积食的冬季肠胃来说，具有很好的缓解功效。中国民间有利用老黑茶治疗腹胀、痢疾、不消食的传统。

防劳还可辅助多种措施：橘子皮煎水代饮，防治妊娠呕吐；冬瓜皮、玉米须煎水代饮，薏米粥防治妊娠水肿；仙鹤草、益母草、黄芪、枸杞子、生杜仲煎水代饮防治流产。指针内关，足三里，轻度揉压刺激也有防劳辅助作用。

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当谈到原发性高尿酸血症的成因时，邹和建教授也有不同的观点。他提到，随着人们生活质量的提高，比起传统将肾脏排泌功能降低作为引起高尿酸的主要原因，外源性嘌呤摄入过多是更符合国情、更切实际的原因。

有些国外的专家把这种现象称作为“人造的不如神造的”。另外，蔬菜水果中还可能含有某些尚未被人类认识的生理活性物质。目前，天然食物的抗氧化作用已成为一个重要的研究领域，各国营养学家正在进行研究开发。