的故事画上了完美句号。根据身体状态，陈龙认为下个月的上马自己还可以再度冲击更好成绩，回到这座自己定居的城市，那一天或许会哭，因为对他而言这意味着一段岁月要真正画上句号了。过去几年为了破

卡路里，由此可见，一场马拉松完全是将跑者的能量全部掏空了。跑完一场马拉松，身体最为直观的变化就是变轻了，通常来说，仅汗液的流失就有可能接近

在清晨系上跑鞋的鞋带，戴上一顶遮阳的帽子推开房门，在楼下等待手表定位的时候，心里已经盘算着今天要奔跑的距离。在今年的纽约马拉松比赛中，各大跑鞋品牌之间的竞争依然非常激烈，但最终的赢家却是知名的休闲鞋品牌

“在看”，在评论区留言转发文章到朋友圈，参与抽奖中奖者若未按规定参与抽奖，视作无效，跑野大爆炸保留最终解释权互动截止日期：2024

在清晨系上跑鞋的鞋带，戴上一顶遮阳的帽子推开房门，在楼下等待手表定位的时候，心里已经盘算着今天要奔跑的距离。没想到的是，跑向目的地最想路过的那一段路却因为施工无法通行，略微有些可惜。跑步的旅程中，总是能遇到励志、热血和厚积薄发的名词，但把视线移向另外的方向，会发现其实遗憾同样也是无法避免的旋律。那么提起跑步，哪些遗憾是你经历过的呢？不如先从赛场上的职业选手说起。每年的奥运，田径比赛中场地赛上的第一块金牌总是来自于男子万米。今年巴黎的紫色跑道上，隐忍到最后几百米的切普特盖如同暗影杀手一般，选择在最致命的时候显出身形给出致命一击，即使在对手疯狂提速强推的带领下包括他有

3:10:00。“国一”算是一个门槛，很多人认为达标国一就可以带有更多运动员色彩，算是圆了自己的一个“运动员梦”。而现行标准的健将，这里一般指国家健将，需要男子跑到

年，世界大满贯赛事将正式成为九大满贯，而完成所有九场大满贯赛事的跑者将会获得“九星”奖牌。你期待吗？从“六星”到“九星”，跑者们又要开始计划行程了。文字：CC

相对比较乐观。男子王文杰开始领跑，但同样并未甩开，不一会儿再次回归大集团，男子领先和追逐集团目前都是很庞大的规模。第一集团中剩下杨克古、郭中瑞、王文杰、杨春龙、尹顺金和陈天宇等都还留在其中。25

日）田协最新发布了《中国田径协会关于路跑赛事高水平运动员反兴奋剂教育准入工作的实施方案（试行）》，对于路跑赛事运动员及其反兴奋剂工作管理措施进行了进一步完善。该方案将自

编辑：breathe

门上的品牌名称事实证明，人们对装备的需求如此之高，以至于在开业时，商店很难维持库存水平。产品降价的消息传开后，货架会在一天之内被清空。从那时起，庞蒂尔就利用他的零售关系，召集

年的高水平竞技，这次传奇人物重新定义了马拉松跑步并让世界相信“人类无极限”的理念，如今他正在给自己留有一些余地。即便目前没有下一场比赛的计划，他的职业态度和坚定专注依然如故。基普乔格在

编辑：四年半练习生

来实时监测训练、营养、睡眠、心理健康等各方面对你产生的综合影响，从而更好地调整训练量、训练强度和恢复策略等，使得训练更加精细化和科学化。就像有的跑者会在朋友圈发：“最近

巴黎奥运会的马拉松标准的中国马拉松男子运动员。福冈是日本非常有名的一条快速赛道，对参赛者的要求极为严格，今年的报名门槛为

关于跑道纠纷这个话题，三年前我们就讨论过一次，回头看发现问题依然在，而且还出现了新的矛盾，这其实很无奈。年轻人要打球，大妈要跳舞，虽然这几年这两项东西已经被一个人完美结合到了一起，但二者之间的冲突想必短时间也没办法彻底解决，有人的地方就有江湖，从篮球场换到田径场，矛盾交响乐同样在奏响。随着近年马拉松这股赛事热，很多“跑圈训练圣地”也冒了出来，位于上海市中心的卢湾体育场就是其中之一，在全国各地都有着不小名气，甚至是很多外地跑友到上海的打卡目的地之一。实际也如此，就训练热闹程度和跑步人群集聚度来说，卢湾体育场绝对是毫无疑问的国内第一梯队，但在这片体育场的跑道上，激情并不一定是在跑步，也可能有时起了冲突的双方在互喷，时不时还需要警察到场调停。这种现象并不仅限于卢湾体育场，当然爆发冲突也仅仅只是一种结果形式，当越来越多人涌入田径场，矛盾和互相抱怨的声音也就多了起来，遗憾的是就像开头那一句，大多数时候讲道理也是讲不出个结果的。无论是在肯尼亚埃尔多雷特的

跑前热身的重要性，想必不用再多强调。但是关于跑后是否需要拉伸却有不同的说法。有人说，跑步容易粗腿，一定要拉伸。有人则认为跑后拉伸作用不大，跑完很快就收工，早早回家洗澡。跑步粗腿这件事我们已经辟谣过了，粗腿跟跑步与否关系不算太大大，所以拉伸也不能帮助你的腿部更加纤细。不过也别被跑后说从不拉伸的人给迷惑了，因为他们除了不拉伸，其他可以用来帮助放松肌肉的事情都做了个遍，他们只是选择了另外一个方法来代替“拉伸”。其实在拉伸之前最要搞清楚，拉伸的目的是为了什么？

个小时后才赶到现场的吧。这样的“有效救援”还“有效”么？可见，这份《管理办法》在专业度和对组织者、协办者所能提供的切身帮助仍然有限。不过，有一组数据倒是相当显眼。在过去的规定中，违反相关规则最高给予

恤的组织结构呈现的是一排排密集的微小的孔，再加上面料芯层截面中空设计，大大增加了汗液扩散半径，在面料快速吸收汗液之后，能够迅速蒸发，蒸发速率超国家标准

如果你决定要开始跑步或是重新开始跑步，欢迎欢迎，你做出了一个很好的选择。跑步不仅能有益身心，还可以提供一个永无止境的人生目标，成为一种生活压力之外的放松与慰藉。当你踏上这段旅程时，这里有

runwildbigbang

跑得里程数越长就越好吗？日常训练20k起步？长距离是跑者地位的象征吗？长距离跑比马拉松训练的任何其他部分都更能引起关注。它似乎已经成为了训练中跑者的一种身份象征，成为了一种自己与跑友们进行比较的量度，好像跑得距离越长就会越厉害。但实际上，现在许多有关长距离跑的建议都具有误导性。在每周中跑三次之后再跑一个35公里的长距离跑，效果可能并不尽人意，更可能会导致受伤。长距离跑是否科学正确，有必要打一个一个大大的问号。尽管有大量的经验和学术证据反对这种训练策略，但30公里以上长距离跑的建议仍然存在。它已经成为了马拉松运动员的魔法数字，任何人无需考虑个人能力和目标上的差异都会选择这个数字。尽管无数的马拉松跑者都通过这样的训练计划跑达了终点线，但采取不同的方法来进行训练效果会更好。它不仅能能够使训练变得更愉快，还可以帮助你把这42.195公里变得更有效。Kevin和Keith

慢跑很重要。没错，特别是对刚开始跑步的人来说，毕竟谁也不是一上来就是精英选手。不过我们似乎很少看到有跑者晒慢跑的速度，像6分或者甚至7分配速，这不是什么值得炫耀的事。但是近几年来，跑者们被要求在恢复训练中慢下来。有80/20的训练理念、Maffetone

2019年的10月12日，来自肯尼亚的基普乔格以1:59:40的惊人成绩，成为人类历史上首位马拉松跑进两小时的运动员。在众人的惊呼中，我们不得不感叹人类的极限到底在哪里？从1896年第一场正式马拉松比赛至今，马拉松完赛的最快记录整整提高近一个小时。对于人类而言，马拉松到底能跑多快？生物学家们也抱有着同样的好奇，从科学的角度来看，人类在马拉松上项目上的潜能又与什么因素相关联呢？此前，有四位科学家概述了马拉松项目在生理学的基础模型，其中起到决定作用的三个就是：最大耗氧量（VO2最大值）、可持续强度（与乳酸阈值相关）以及身体能量的运用能力（跑步效率）。这三个主要特征则受到遗传学，身体形态，训练，药物以及跑鞋的直接影响。由劳拉·霍腾罗特带领的三位德国研究人员认为，如果与自己周围的跑者的步幅节奏相匹配可以使自己更高效地跑步，消耗更少的能量并因此更快地完成比赛。其实，在跑马拉松的过程中，跑者总是本能地容易被周围的跑者所影响，导致与相邻的跑者保持相近的节奏。虽然这种情况的确有发生，不过现在还没有确切的研究数据能佐证。可考虑到作为研究员的劳拉·霍腾罗特本人，她几乎可以在两个半小时完成一场马拉松。所以，她跑得快，她说得都对。在马拉松比赛中，心肺功能很关键，这是众所周知的。不过大脑的供氧也是决定比赛成绩的一个重要因素。而这个观点还不是一家之说，来自丹麦、巴西和法国的科学家们发现，在马拉松比赛中，人体的大脑，特别是前额叶皮层，它会做出判断并抵制减速的冲动，这时大脑需要大量的氧气。为了让大脑供氧节能减排，一种办法就是转移注意力，降低思考频率，让跑者处于一种“自动巡航”的状态。另一种则需要一定的外部环境支持，比如基普乔格破纪录时，身边就有专属陪跑人员，他们专门负责为基普乔格掌握节奏和速率，让其可以更专注于跑步本身。所以，如果想跑出好成绩，那下次请一定不要在赛道上胡思乱想。在最大摄氧量和乳酸阈值差距并不明显的情况下，现代马拉松运动员却在不断地打破赛事纪录，这也就意味着现代马拉松运动员的效率明显提升。根据生物学家罗杰·克拉姆的报告，在过去的90年中，精英运动员的跑步效率提高了26%。导致效率提升的因素有很多，比如说现代马拉松运动越来越注重力量训练，从而加强肌肉耐力，更有效地对抗疲劳。另外，科学的发展也让运动员的跑鞋有了质的飞跃。比如，非常多的人会选择利用跑步机来进行锻炼。可是对于运动员来说，跑步机上的跑步板应该达到怎样的硬度呢？其实对运动员来说应该保持和道路地面一样坚硬才行。有研究员指出，健身俱乐部的跑步机柔软而有弹性。使用带有额外反弹的跑步机去测量精心调整的反弹量的跑鞋（例如Vaporfly）的跑步效率时，结果毫无意义。因为无法严谨地得出跑鞋最真实的数据。斯洛文尼亚研究人员表示，基于最大摄氧量，乳酸阈值和跑步能量转换的任何计算均基于跑者最开始跑步时测得的值。但是，这三个数值可能都在马拉松过程中发生变化，因此了解跑步者生理疲劳引起的动态变得至关重要。也许基普乔格这么伟大不仅仅是因为他惊人的体能，而是他即使在疲倦的情况下也具有惊人的维持跑步能量继续运作的能力。这也正是现代马拉松运动员完全不同的地方。在一些研究中显示，1988年以前打破世界纪录的比赛中，运动员多是初期阶段较快，慢慢开始降速。这种节奏在1999年有所改变，形成了刚好相反的结果，前期相对保守，但在最后5公里会有一个明显的加速。而到如今，节奏则保持地更为均匀，很少会有异常的快慢出现。不过随着研究的深入，在科学家们对最大摄氧量等因素以及人体疲劳对跑步能量运转的影响有更详细的了解后，未来的马拉松节奏也许又会有新的变化。在25岁以后，我们的最大摄氧量基本就会呈逐年下降的趋势，下降的比例约为1%。如果你是身体条件出众又勤勉自律的运动员，那么你可以稍稍抵抗这种衰退。不过年纪增长也不全是坏消息。保持长时间规律并且科学的训练，可以增强你身体在跑步时身体能量转换的能力，以此提高跑步的效率。比如，保拉·拉德克利夫就在18-29岁之间，提高了15%的跑步效率。在马拉松比赛受关注度越发高涨，比赛奖金也水涨船高的当下，顶尖的马拉松运动员也在寻求如何延长个人的职业生涯甚至最佳状态。就像基普乔格，他的官方年龄为33.8岁。可是在这些年的经历中，我们要明白另外一件事情，那就是千万不要去挑战基普乔格！马拉松不仅仅是一项运动，其背后蕴含的科学也是深不可测。在我们一点点完成对其的探索，我们就有机会去开发出更强大的潜能。过去和未来每一次所创造世界纪录都是人类对于不可能的打破。

还记得第一次比赛时的感觉吗？冲刺的那一刻，感觉自己化身基普乔格，加速，再加速！张开双臂，奋力冲向终点！然而，真相是，无论是在刚出发的第一公里还是冲刺的最后一公里，我们的呼吸变得困难，肺部在“燃烧”，双腿变得沉重，无法加快步伐频率。究竟如何才能跑得更快......过去，我们认为主要的肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成的，但最近的科学研究发现，这些感觉分别对应着身体里的小危机，这些小危机结合在一起，来决定你是否能保持步伐节奏。2015在圣地亚哥举行的一次研究会议中，来自世界的科学家分享最新的研究结果，以找寻耐力运动的极限。他们讨论了影响跑步的诸多因素，从新陈代谢到精神疲劳，再到热量和水化作用。他们的研究结果有助于帮助我们解释五个常见的影响跑步的障碍。我们概述了这五个问题，并对如何跑得更快进行了分析。原因：缺氧出现的情形：开始跑步后不久解决方法：做“起跑”热身

不知从什么时候起，水果店忽然就卖起了樱桃、荔枝和西瓜，马路上的行道树从几片嫩芽变得枝繁叶茂绿意盎然，走在路上身体会出汗，办公室的空调也在某个工作日的上午悄悄开到了23度。再看新闻，已经有不少地方发布了高温预警。夏天来了。以往这时候，我们已经完成了春季比赛，甚至连赛后恢复期都已经结束了，开始着手为秋季比赛做准备。然而现在面临的，仍然是一场不确定。对待这场不确定，跑者们只能不断延长训练周期，调整心理和身体状态，时刻准备下一场比赛。喜欢在热浪之下跑步的朋友，应该不多吧（如有请在留言区举个手）。为了躲避高温，有不少人会选去健身房，在有空调的室内进行跑步运动。不过今年夏天，因为新冠病毒，就暂时跟健身房说再见吧。跑步时，身体温度会升高，而当体温升高时，更大比例的血流会流向皮肤表面，以带走身体内部的热量，从而使人流汗。干燥的高温天气下，汗液蒸发反而会让身体快速冷却。另外一种更加令人难受的情况是，夏天往往还会伴随空气湿度的提高，高温加潮湿，当空气中水分饱和，身体冷却起来就会更加困难，汗水蒸发在此刻也不能奏效了。出汗过多会导致体内水分流失，引起脱水，还会导致电解质流失，因此饮用运动饮料或者服用电解质补充剂就至关重要。简而言之，温暖潮湿的天气，会让跑步速度的提升变得越来越艰难。这也意味着，我们的身体将需要比平时更快地进行碳水化合物的储存，也更容易积累更多的血液乳酸。夏天究竟该如何跑，以下10条法则，帮助跑者度过这个炎热而特殊的夏季：如果可以的话，在一天中最凉爽的时间跑步，通常是在日出之前。关于如果成为一名晨跑者，我们在前文《成为晨跑者的终极指南》中详细介绍过，相信一定可以帮助到大家。寒冷的冬天，很多跑者养成了中午跑步的习惯，因为对于冬季来说，这个时间段是一天中最暖和的时候。而到了夏天，毫无疑问就成为了一天之中最热的时候。改变作息习惯，将跑步时间段调整到适合的时候。看过终极指南还是无法成为一名晨跑者的跑友们，夜间跑步需要穿好带有反光条的跑步服装，防止交通事故。尽量远离城市街道，避免吸入过多汽车尾气。尽管这些都是老生常谈的话题，还是会有人不注意，因夜间跑步而发生的意外每年都不在少数。衣服布料上，拒绝纯棉制品，选择排汗透气、轻薄速干的衣服和面料。在颜色选择上也多考虑浅色衣物。跑鞋以轻薄透气鞋款为主，每当夏季来临，各大品牌会相继推出主打透气款的跑鞋，可为夏季准备一双优秀的透气跑鞋，应对闷热。有树荫的公园或者空旷的滨江步道等场所，都是适合夏天跑步的好地方。跑前检查路线周围是否有饮水点，方便随时补水。如今，越来越多的人以黑为美，所以晒太阳也不当回事。但是在有阳光直晒的情况下，建议擦好防晒霜或者防晒喷雾，这不仅是为了防止晒黑，更重要的是防止皮肤晒伤。此外，运动太阳眼镜、空顶帽和护臂等都是很好的防晒小物品。补充足够的水和运动饮料是夏天跑步必不可少的环节，可随身携带水壶等方便的水具用品。但是也要避免过度补水，同时切记大量饮用冰水。另外还可以往身上拍水以主动给身体降温，让身体“冷静”下来，为后面的训练做准备。气温升高的情况下，相同速度会使心率更高。夏季炎热，不要过度追求跑得更快，适当放慢速度，以调节身体热量和湿度。高温最容易导致的就是中暑问题，时刻关注自己的身体信号，当步伐变得困难，出现心跳突然加速、头昏乏力、恶心呕吐等情况时，及时停下。尽管国内的新冠病毒疫情有所缓解，基本得到控制，但还是要做好相应的自我保护措施，毕竟马拉松赛事一日不解禁，我们就要谨慎对待每一次室外运动。无论何时，我们都不推荐戴口罩跑步，特别是在高温的情况下，更容易引发呼吸困难等症状。避免人群聚集，在开阔的地方跑步，跑后及时做好身体清洁。

Fraioli说：“很多试图制定晨跑计划的人忽略了这一部分。当你开始早起，你会更早地感觉疲倦，而接受这种暗示至关重要。”从本质上说，成为晨跑者不是要强迫自己醒着，而是要倾听自己的身体何时需要锻炼。

今年的伦敦马拉松比赛被认为是世界上速度最快的两个马拉松运动员之间的较量：肯尼亚是世界纪录保持者（2:01:39）的Eliud

我在赛道上、起跑点、物资包领取处和约跑的时候花了很多时间听人们的对话，这些内容总是很有趣。有些趣闻总让我忍不住精神一振，仔细聆听，回到家还是会细细思考。这些有的是事实，而有的则是胡扯，甚至是神话、民间传说和传奇故事。这篇文章我们将剖析四条在跑步越野时常听到的说法，并分析它们到底是事实还是胡扯。01“如果我休息几天，我的体能就全没了。”即使没在团体跑时听到有人这么偷偷念，你一定也已经自己想到了。每个人肯定都有这么想过。我觉得休息一天其实是一件好事，因为我知道如果想要进步，秘诀就是一个公式，足够的压力+充足的休息=适应。这个公式，我之前在iRunFar上已经写到过了。但如果遇到不小心受伤，孩子生病的情况，或是工作上要赶最后期限，要去度假，或是大水淹了地下室，不得不休息个几天、一周甚至一个月呢？休息并不会毁了你图片:Fizzylemonphysiotherapy.co.uk/rest-days-arent-just-about-muscle-recovery/适应训练或是增强体能其实和适应气候和海拔很相似。这种适应都不是永久不变的，而"停训"就是我们所谓的失去适应能力的速度。那么，耐力运动员的停训有多快呢？

图片：来自官方2019年10月12日今天会成为人类历史的一个分界点吗？人类的极限在哪里？这一刻，万众瞩目的“159挑战”全世界都在等待基普乔格揭晓答案！10月8日，基普乔格抵达维也纳，下飞机后便径直去了他的“战场”，当看着窗外的飞速后退的普拉特大道时，他脑海中肯定闪现过冲过终点时沸腾的世界吧，他血液渴望已久的一刻！虽然经历了舟车劳顿，但基普乔格还是迫不及待，当天就和他的破风者们集结在普拉特大道上，第一次试跑和训练，开始为挑战做准备。10月9日，一大早，基普乔格就和几个破风者再次去了“维也纳绿肺”普拉特公园，天气非常好，空气也非常清晰，果然是最适合破2地方，基普乔格一边跑步训练一边熟悉赛道。上午，破风者们开始排练挑战时的队形，基普乔格的教练Patrick