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冬天快乐！在大雪里相拥吧！飞飞绿凤挂梅梢，犹记来时雪拥抱。今日归舟新淦路，担头稚子卖樱桃。宋·乐雷发《新淦偶成》拥抱对人有放松和舒缓的作用。科学表明拥抱和抚摸有治疗作用。哈里·哈洛设计了一项研究，他从恒河猴的生母那里取走了恒河猴。然后，他给小猴子提供了两个选择。一个选择是一个没有食物的毛圈代孕母亲；另一个选择是提供食物的铁丝网母亲。有趣的是，尽管软布妈妈没有提供食物，但小猴子还是花了更多的时间和她在一起。喂电线妈妈的小猴子吃了东西，但很快又回来抓住布妈妈。科学家得出结论，母子之间的互动不仅仅是提供食物。当你觉得需要被拥抱时，你想要的是这些猴子和人类婴儿都渴望的那种“接触舒适”。这对婴儿的心理发展在生理和情感上都至关重要。作为成年人，从我们关心的人那里得到拥抱或触觉刺激会给我们一种亲近感和幸福感。在最初的新冠肺炎封锁期间，许多人，特别是那些独居的人，意识到失去或减少人与人之间的接触对他们生活的影响。一个合意的、想要的拥抱可以是一种热情的问候，一种治疗性的抚慰，一种友善和关怀的信号。拥抱有助于我们与他人建立联系，体验安全感、舒适感、同理心和平静，这是许多人在迷茫时候最希望得到的——一个友好的拥抱。减轻压力，增加幸福感并不是每个人都喜欢以同样的方式被拥抱或触摸。但一般来说，积极的身体接触可以有效地降低你的压力水平，提振你的情绪。孤独感和经历长期压力最终可能是有害的。在你的身体中拥抱较低的皮质醇，这有时被称为“压力荷尔蒙”。拥抱甚至可以降低血压和心率。同时，与家人或朋友的一个美妙的拥抱也会提高你体内多巴胺等神经递质的水平。多巴胺有时被称为“幸福荷尔蒙”。拥抱是一种积极的身体接触。其他形式包括牵手、被抚摸和接受治疗按摩。早年培养触觉有助于我们年轻的自己调节情绪。有了高度的爱的拥抱和身体接触，婴儿和学步儿童会健康成长。拥抱对健康的影响作为人类，身体接触是非常重要的，拥抱有很多方式可以有益于你的健康。让我们来看看拥抱如何对你的整体健康产生积极影响。01改善睡眠睡前拥抱肯定胜过数羊。虽然催产素在生物学上不会直接影响睡眠，但其减少焦虑的效果与改善睡眠肯定有关。事实证明，当你知道你有拥抱荷尔蒙释放的社会支持时，你确实可以在晚上睡得更好。在你的社交关系中感到安全意味着你晚上少思考一件事。来自爱人的拥抱会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）的降低，因为触摸会使大脑对威胁做出反应的部分失去活性。催产素的释放具有镇静作用，也可以支持更安心的睡眠。02

如何放松你的身心？管理压力对身心健康都至关重要，压力会严重影响你的健康。找到保持低压力水平的方法可以在你的一生中产生帮助。压力会造成身体和心理上的紧张，这些紧张会相互影响。身体紧张会增加你的心理和情绪紧张，反之亦然。相反，放松身体有助于缓解心理压力，放松大脑有助于身体放松和释放身体紧张。当你的压力反应不再被触发时，以积极、平和的方式应对挑战变得容易得多。本文讨论了一些可以用来放松的策略。这包括身体、心理和情感上的放松方式。放松身体身体放松可以打断和逆转压力反应，并可以阻止你的大脑通过发出身体压力反应信号来应对压力的负反馈循环。这种反应会导致你身体的紧张，这会增加你情绪上的压力。定期练习下面的策略可以提高你管理压力影响的能力。01呼吸练习呼吸练习是一种非常有效的减压方法。当面对压力和焦虑的感觉时，人们通常会快速、浅呼吸。学会深呼吸、慢呼吸有助于缓解身体的压力反应。在一项研究中，学会控制呼吸的参与者经历了持续注意力的改善和皮质醇水平的显著降低。02渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松（PMR）是人们学习放松身体所有肌肉的一种策略。练习时，人们首先放松面部和头部的肌肉，然后向下运动，直到到达脚。通过不断的练习，人们可以更快地实现这种放松，直到感觉到波浪般的张力，随着波浪冲向他们的身体。03运动锻炼可以有效缓解压力。当面临急性压力源时，体育活动可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。从长远来看，定期的体育活动有助于人们在面对压力时变得更有弹性。有很多不同的方法可以进行定期锻炼，无论是每天下午散步，参加运动，还是报名参加锻炼班。疾病控制和预防中心（CDC）建议每周进行150分钟的中等强度体力活动和两天的肌肉强化训练。找到放松身体的方法可以帮助缓解紧张，降低皮质醇水平。有助于身体放松的策略包括呼吸练习、渐进式肌肉放松和锻炼。在精神和情感上放松你的压力经历涉及到你的思想和情绪。你可能认为你无法充分应对你所面临的压力（思想），并经历恐惧（感觉）。这些都会伴随你的压力反应，甚至会使你的压力持续下去。通常，重新审视你的想法可以帮助你放松情绪。如果你学会在面对压力时如何放松，你可以更好地理解你的想法并改变这个循环。实现这一目标的技术包括：将消极的自我对话转变为积极的自我对话创建感恩清单，从生活中的祝福中获得力量确定你的认知扭曲，如全有或全无思考、泛泛化、急于下结论、专注于负面、标签和“应该”陈述，以及如何纠正它们参与日常的精神实践，以支持你的精神健康寻找创造性的表达形式，无论是音乐、艺术、手工艺，还是色彩，都能帮助你放松和快乐努力培养更乐观的态度将正念、冥想或瑜伽等减压策略融入日常生活中可能会有所帮助。研究发现，练习冥想与降低身体唤醒、降低心率、减少呼吸和降低总体压力水平有关。如果你觉得在情绪和精神上放松很困难，考虑寻求专业帮助。学会如何以健康的方式管理压力是很重要的。如果你感到压力过大，或者你正在努力使压力管理技术对你有效，考虑专业帮助。有执照的心理健康专家可以帮助你学习适合你的放松策略。参考文献（上下滑动查看参考文献）[1]National

、嗨，好久不见。这一期，是关于情绪的。时值深秋，欣欣向荣逐渐转向万物瑟瑟，心情容易波动，再遇到点不如意的事，抑郁、焦虑和恐惧，这些“朋友”就会找上我们了。换个角度想，抑郁为我们节省力气，焦虑督促我们未雨绸缪，恐惧保护我们免受伤害。它们也没那么坏。天凉了，大家要记得加衣，吃饱穿好，还要记得抱团取暖。关于这一辑，您有什么要分享的故事吗？欢迎点阅读原文留言。

认识自我归因方式：你以何种色彩命名世界?我才考了63分，一定是我太笨了。这次的题怎么这么难，搞得我才考了63分。一直找不到对象，是不是因为我太丑了。人太优秀也不行，都没有人配得上我。同学在背后说我坏话，是我太差劲了吗？又坏又蠢，说人坏话还被人听到。在汲汲忙忙的生活中，我们总是有意识或者无意识地对发生的各种事情，给予自己的解读。同样的半瓶水，有些人为之庆幸喜悦，有些人感到绝望悲伤。一千个观众就有一千个哈姆雷特，而全球七十亿人口，世界就有七十亿种不同的色彩。这就是社会心理学中的归因方式不同的结果。在社会心理学中，归因是指人们对他人或自己行为原因的推论过程。具体的说，就是观察者对他人的行为过程或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。在现实生活中，归因是我们每天都在做的事情，但无意识的归因方式影响着我们推断的潜在过程。例如，一次考试后，你可能会对自己的行为以及周围人的行为做出许多归因。当你的测验成绩不好时，你可能会责怪老师没有充分解释材料。而其他同学在同一个测验中获得高分时，就把他们的好成绩归因于运气。主要的归因类型01人际归因当你向一群朋友或熟人讲故事时，你很可能会以一种对自己偏好的方式讲述故事。02可控归因我们也倾向于对事物的未来可控性进行归因，即，可以通过主观能动而对未来进行避免的归因方式。比如，你的车遭到破坏，你可能会将犯罪归因于你将车停在某个停车场。只要将来避免使用该停车场，自己的车就不会再次出现意外。03解释性归因我们使用解释性归因来帮助我们理解周围的世界。有些人有乐观的解释风格，而另一些人往往更悲观。乐观主义者将积极事件归因于稳定、内部和可控的原因，将消极事件归因于不稳定、外部和不可控给原因。悲观主义者将消极事件归因于内部、稳定和可控原因，将积极事件归因于外部、稳定和不可控原因。归因的影响因素01社会视角的影响由于人们在归因上的社会视角不同，因而对行为原因的解释也有明显的不同。02自我价值保护个体在归因过程中，对有自我卷入的事情的解释，带有明显的自我价值保护倾向，即归因向有利于自我价值确立的方向倾斜。在成败归因中，成功时，个体倾向于内归因，失败时，个体很少用个人特征来解释，而倾向于外归因。成功内归因有利于自我价值的确定，失败外归因，减少自己对失败的责任则是—种自我防卫。在竞争条件下，个体倾向于把他人的成功外归因，从而减少他人成功对其带来的压力，如果他人失败了，则倾向被内归因。对他人的成败归因，个体均有明显的使自己处于有利位置，以保护自我价值，这种倾向叫动机性归因误差。03时间因素随着时间的流逝，归因越来越具有情境性，人们会将过去很久的事件解释为背景的原因，而不是行为主体、刺激客体的原因。归因的相关理论心理学家还介绍了一些不同的理论，以帮助进一步了解归因过程是如何工作的。奥地利社会心理学家F.海德Heider在其1958年出版的《人际关系心理学》中首先提出归因理论。以后一些学者在此基础上陆续提出一些新理论，如B.维纳、L.Y.阿布拉姆森、H.H.凯利、E.E.琼斯等人。70年代归因研究成为美国社会心理学研究的中心课题。01海德的归因理论在海德看来，行为的原因或者在于环境或者在于个人。如果在于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果在于个人，则行动者就要对其行为结果负责。环境原因如他人、奖惩、运气、工作难易等；个人原因如人格、动机、情绪、态度、能力、努力等。如一个学生考试不及格，可能由于个人原因：他不聪明、不努力等；也可能由于环境原因：课程太难、考试不合理等。海德关于环境与个人、外因与内因的归因理论成为后来归因研究的基础。02琼斯和戴维斯的相应推论理论琼斯和K.E.戴维斯1965年提出的归因理论称为相应推论。这个理论主张，当人们进行个人归因时，就要从行为及其结果推导出行为的意图和动机。一个人关于行为和行为原因所拥有的信息越多，他对该行为所作出的推论的对应性就越高。一个行为越是异乎寻常，则观察者对其原因推论的对应性就越大。影响对应推论的因素主要有3个：①非共同性结果：指所选行动方案有不同于其他行动方案的特点。例如,一个人站起来，走去关上窗户，穿上毛衣，此时我们可以推断他感到凉了。单是关上窗户的行动也可能表示防止窗外噪音，而穿上毛衣这个非共同性结果就可以使人推断这个行动是由于凉。②社会期望：一个人表现出符合社会期望的行动时，我们很难推断他的真实态度。如一个参加晚会的人在离开时对主人说对晚会很感兴趣，这是符合社会期望的说法，从这个行动很难推断其真实态度。但是当一个人行为不符合社会期望或不为社会所公认时，该行为很可能与其真实态度相对应。如上述参加晚会的人在离开时对主人说晚会很糟糕，这是不符合社会期望的行为，它很可能反映出行动者的真实态度。③选择自由：如果我们知道某人从事某行动是自由选择的，我们便倾向于认为这个行为与某人的态度是对应的。如果不是自由选择的，则难于作出对应推论。03韦纳的成就归因理论韦纳从认知心理学的角度把成功和失败的原因划分成三个维度，六个因素，如下表。你采取怎样的方式来解释这个世界呢？夕阳是美好还是落寞？成功后喜悦还是担忧？恋爱是靠山还是负担？欢迎来信分享你眼中的世界色彩。参考文献（上下滑动查看参考文献）[1]

卫津路的朋友们，想你们啦~上期Round在北洋园和大家见面认识了好多好多朋友我们在素拓场看落日，赏晚霞，分享快乐在彼此的加油声中战胜自己，拥抱自己度过了很别致的“六一”一时间，再看向洒下的阳光似乎多了很多不一样的味道/////////这一期，让我们卫津路见近日天气凉爽了下来天空湛蓝，云彩柔软适宜素拓，也适宜见面一连四日都有活动，我在素拓场等你哦不见不散~素拓带领教师天津大学心理健康教育中心先锋娱学®项目组吴凤伟天津大学心理健康教育中心专职素拓师，高级拓展培训师，全校学生心理素拓师队伍指导教师，统筹及执行天津大学全校学生心理素拓、兼职素拓师培训及素拓基地管理工作。体验团体天津大学卫津路校区在校学生（个人报名或拉上小伙伴一起参加都可，每场次开放30个名额哦）活动地点与时间卫津路校区心理素质拓展基地：6月9日、6月10日、6月11日、6月12日

容许建设性的冲突你还可以试着修正自己对冲突的信念：冲突和矛盾并不一定都是可怕而不可挽回的，也可以是有建设性的（Brandt，2019）。然后试着在下次面对冲突时，用一种更有建设性的方式解决它：◍

经常有朋友对我说：很容易受到负面情绪的影响，经常被各种各样的焦虑和烦恼困扰，导致状态不佳、影响效率，很多事情都做不好，怎么办？我想，这或许是许多朋友都会碰到的问题。尤其是在这个时代，许许多多外界的因素杂糅在一起，让我们的状态更容易受到影响。今天的文章，我想跟你分享5个简单易行的习惯，帮助你强化面对情绪的「防御力」。你可以把它们结合起来，也可以分开来单独使用。关键在于，把它们内化成为自己的习惯，当你遭遇负面情绪时，可以及时拿出来应对。希望能够帮你更好地克服情绪的困扰，做有用的事情。1避免非理性焦虑我把所有的烦恼和焦虑，大体上分为两类：一类是理性的焦虑，另一类是非理性的焦虑。什么是理性的焦虑呢？简单来说，它是一种大脑正常的警报功能，是对我们尚未准备好做某事的一种提醒。「理性」的含义在于：这一类的焦虑，往往都能够更好地转化为行动，提醒我们要去注意某些情况，或者做好应急预案。反过来，非理性的焦虑，指的是对我们的行动毫无意义、毫无帮助的焦虑。当你意识到它的存在时，你既没有办法通过行动去降低它的风险、消除它的存在，也无法在它的刺激下把事情做得更好

Psychology，2018(24)：67–71.

Simone的TED演讲他们在失明与瘫痪面前依然满怀爱与希望参考文献（上下滑动查看参考文献）[1]

我想，每个人，应该或多或少，都经历过坏心情的困扰。这些坏心情，有时可能来自外界的坏消息，有时可能来自内心的担忧和焦虑，它们都有一个共通点：总是无孔不入，顽固地钻入我们的脑海中，破坏我们的状态，让我们无心工作，陷入情绪的低潮之中。就像在我们的心上投下一片阴影，让一切都在瞬间仿佛失去色彩。有时候可能几个小时就能自己调整、恢复过来，但有时候，这种坏心情可能会持续好几天，带来连续数日的阴霾。那么，如果我们遭遇到坏心情的侵扰，精力和动力被不断蚕食、消耗，我们可以做些什么，让自己更快地从中挣脱出来呢？希望今天的文章，能够给你一些启发和力量。1.

幸福行动爱在地球上打卡很久很久以前天地还没有形成到处是一片混沌地球人类文明的摇篮从46亿年前诞生至今经历了冥古宙、太古宙、元古宙和显生宙…..人类诞生不过几百万年但却一直探索着同一个主题你幸福吗？你快乐吗？在困难的时候你能否拥有让自己获得爱、快乐和幸福的智慧？如果你想尝试那我们就来玩一场“幸福行动”吧！为了真正爱你的人知道你现在安好为了你现在和未来爱的人知道你的靠谱(*^▽^*)每日的幸福离不开良好的睡眠，充足的营养，健康的身体，愉悦的心情和良好的人际关系，“爱在地球上打卡系列”幸福行动旨在让老师和同学们关注自身，身边的小确幸，感受和察觉获得幸福生活的小技巧，活动共分成四个任务，一起来解锁具体内容吧！第一个任务每天三件开心事每天的生活里，到底有多少的开心事？开心事是什么？是发生在自己身上的小确幸？是陌生人的善意？是静待一朵花开？一个人的开心事，和一群人的开心事，会不会有一些不同？悲伤的时候，能继续开心吗？写开心的事，就真的能开心起来吗？……你对这些问题的答案感到好奇吗？那就一起来写写看，寻找生活中的开心事，体验分享和回应的愉悦，提升生活中的觉察力，以及构建“三件开心事”对你的独特意义。具体方法在打卡区写1-3件开心事，大于等于30个字，可以用照片来佐证。第二个任务每日健身打卡根据《ACSM运动测试与运动处方指南》，大多数以获得和保持健康为目的成年人运动频率为每周进行至少5次中等强度的有氧运动，或者是至少3天较大强度的有氧运动，或每周进行3-5天中等强度和较大强度相结合的运动为宜，其推荐的体力活动数值为每天运动30分钟。因此本环节的打卡标准是每天运动30分钟。具体方法在打卡区就“我今天的运动达到半小时了吗？”进行健身打卡，可以用照片来佐证。第三个任务每日睡眠打卡根据《健康中国行动（2019—2030年）》中明确不同人群睡眠合格时长，其中小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每天睡眠7~8小时，这样可维持较稳定的生物节律，有益身心健康，因此本环节的标准为6-8小时之间。具体方法在打卡区就“我今天的睡眠达到6-8小时了吗？”，进行睡眠打卡。第四个任务每日营养打卡根据《中国居民膳食指南》（2016版）提示，成年人一天的需水量为1500ml～1700ml，提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。具体方法在打卡区就“我今天是否喝够了三杯水？”，进行营养打卡。活动方式每日完成四项任务，然后进入表单系统进行打卡。活动对象天津大学全体师生们（欢迎老师们参加）活动时间2022年1月15日开始-活动结束

提供心理支持网络服务的专业人员，均为天津大学心理健康教育中心专兼职教师，接受心理服务伦理培训，具有专业资质和丰富的助人经验。