掐指一算，这个月是陆陆续续学即兴的一周年“纪念月”。上次的半年学习总结文章戳这里北京，上海，不同城市不同老师但同样的深度触达，让我愈发清楚地知道：即兴戏剧，对我来说，就是一场心灵奇旅。借用近期大火一词来描述：即兴让我在游戏中体验到“松弛感”。什么是松弛感？我很认可关注的一个博主有一个说法：放下想要控制一切的欲望。——“日常生活中，我们想要控制的事情越多，难以容忍超出我们掌控和预期的事情越多，就越容易陷入紧张、压力和沮丧之中，殚精竭虑，精疲力尽。”而在即兴戏剧中，没有剧本，没有排练，既挑战了惯有的生活叙事——“我没法再提前要准备好说什么、演什么”，也强迫自己放下控制——“很多时刻，都需要无条件信任对面第一次合作的人”。在大理参加活动，结识一位修学已久的老师，他在世界多地都有过正式且系统的身心探索学习，坦言道：“认识自己是最难的”。而即兴戏剧，恰好能把“认识自己”外化——你在想什么？你说的跟你想做的是一致的吗？你怎样看待别人？你又怎样看待自己？……当我们的身体动起来，你会发现，大脑再怎么理性，也拗不过身体的第一反应。身体和头脑结合在一块，帮助我们看见、汲取、迸发。这新的6个月，180多天，每周的练习和答疑，旧知新知可以汇总为三点：1多允许自己犯错“

尝试整理本月看的书籍、文章。或许未来会做自己的小newsletter吧（1只有一件事会使人疲劳：摇摆不定和优柔寡断。每做一件事，都是一种解放，即使是坏的作为也比什么都不做要好。——茨威格2说起玩，我们第一反应通常是“玩物丧志”，是不好的、是引人入深渊的。但其实需要更关注的，应当是“玩”背后的目标和意义。这个月在某篇文章中看到了四种玩的分类，希望我们都能在生活中发现更多不同的玩乐时刻。物件的玩乐，玩一件东西所带来的快乐身体的玩乐，拓展肢体能力，比如健身和运动角色转换的玩乐，换一种身份体验生活社交性玩乐，与他人互动、竞争或者合作3当你可以和不确定性安然共处时，无限的可能性就在生命中展开了。——艾克哈特·托尔4这是“他者”的一篇文章，由生活在巴西亚马孙雨林深处的阿萨宁卡人（Ashaninka）灵性领袖Benki

Yamino（均为彩虹社成员）。在问及为何喜欢Shu时，她直截了当地说“Shu就像猫一样，抓不住他”。虚拟主播Shu

作为一个没有任何戏剧表演经历的人，即兴对我而言，是低参与门槛和高浓度的情绪回报并存的活动。从体验课到系统课，从参与自习到成为小主持，为其花费的时间，已经更多地反馈给我。切入正题之前，即兴是什么？一句话解释：是没有剧本的戏剧表演，依赖演员当时情景下的合作；同时，它也是互动式喜剧，会由现场观众出关键词，演员随机发挥，因此，每一场都是独一无二。那么作为一个普通人，我是怎样参与、学习即兴的呢？1）体验课：最开始，从1.5h的时长切入，通过最基础的训练游戏来了解基本规则2）系统课：通常是2天、一天6h左右的整天集训，从最简单也是最重要的学起，例如提升注意力、关注情绪、深入角色等3）自习课：跟学过系统课的伙伴一起，就学过的内容进行复习，通常是由学员自行组织和练习近半年，每一次抵达训练室，总会有这样的心路循环：不知所措——紧张——害羞——释然——开心；但也是每一次，发现自己面对课程中的挑战，“觉察自己”是怎样行动的感知也越来越强。如果你单纯想在生活中找点乐子，或是对戏剧表演很好奇，那么请大胆搜索、大胆参与吧！同时，如果你有更高期待，想知道究竟能从中获得什么，希望我的这篇文章对你有所帮助。毕竟，即兴对我而言，真的不亚于一次心灵spa。01达成共识这是即兴最重要，也是很难做到的一条守则。即兴是人与人之间的合作，无论是跟队友，还是跟台下观众，能否“达成一致”，才能共同走进一个情境里去感受。在我看来，最磨人、也是最有趣的游戏，叫做“火星杀人案”：在“火星”上发生了一起凶杀案，４位“目击者”只能用肢体和无意义的“火星语”来表现“杀人凶手”的职业、凶案现场、凶器，这三个要点一般是由观众决定，因此通常都很刁钻和困难，短短几分钟内还要进行４轮传递，可以想象难度有多高。最后公布答案时，一般会从最后一位得到信息的朋友往前询问，有时候即使已经跑偏，但我们仍能在现场听到：“不错！虽然不是正确答案，但是后面几位朋友的方向是一样的！”之后，就是全场的欢呼。每次看到这样的场景，总有一种释怀感：不是你对我错，不是零和游戏，追求的永远是“达成共识”。02专注即兴，没有剧本的表演，强调don't