超值！25条非常实用的健康提示，浓缩25篇的精华！

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过去一年你错过了哪些精彩健康内容？为此，我们从吃喝睡等生活各个方面做了盘点，包含大家生活中常容易犯的健康错误，以及最新的健康养生知识。一篇文章涵盖了25篇文章精华，超值！一起来看看吧！

吃：吃对了才能不生病、少生病

1. 世界心脏联盟声明，“适度饮酒可降低心血管病风险”的说法不成立。葡萄酒中存在的白藜芦醇以其对轻度至中度饮酒者的心脏保护特性而闻名，然而，这些谎言终被戳穿，有些显示“有益”的研究是由酒精企业赞助。了解详情，点击→《谎言终被戳穿！世界心脏联盟声明：“适量饮酒有益健康”害了很多人！》

2. 不少慢病都和肥胖有关，为了解决这一问题，专家们编写了《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》，推荐了高蛋白饮食、低碳水饮食、间歇性禁食、代餐食品等9种饮食减重方案。了解详情，点击→《手把手教你把“三高”吃下去！权威医学营养治疗指南，重磅发布！》

3. 千补万补不如食补，只要吃对了，就不会缺营养！补充蛋白质、钙、补铁、维生素C、维生素B、维生素E和维生素A，收好这几张表格。了解详情，点击→《收好！每顿饭照着这几张表格吃，胜过一堆营养补剂！》

4. 经常吃水果，在一定程度上有利于降低患癌风险，对于癌症患者来说，也有利于促进治疗。但有一种水果不太适合癌症患者吃。医生列出了癌症患者水果“红黑榜”。了解详情，点击→《收藏！医生列出了癌症患者水果“红黑榜”！》

5. 痛风、糖尿病、高血压等各种疾病困扰着很多人。升糖快、嘌呤高、胆固醇高……危险食物清单有什么？了解详情，点击→《升糖快、嘌呤高、胆固醇高……这份危险食物清单一定要记住！》

6. 新冠肺炎疫情发生以来，大家都在问：如何才能抵抗住病毒的侵袭？其实答案很简单，免疫力是关键！那么，该如何保持良好的自身免疫力？答案是，高优质蛋白食物的摄入必不可少。了解详情，点击→《张文宏：它是抵抗病毒最关键的食物！营养专家：这10种食物最优质！》

杨丽萍/摄

7. “秦岭-淮河”连线将中国版图分为南方和北方两个部分，这条线也将中国肥胖及代谢性疾病的患病率一分为二：北方肥胖人群多于南方。北方人“胖”出有因，主要和饮食有关。了解详情，点击→《为什么北方人普遍比南方人胖？院士：“江南饮食”模式更适合国人！》

8. 物质相对不发达的年代，很多家庭都会用肥肉来熬制烹饪用的猪油，而剩下的猪油渣往往就是一道美味的小菜。不过，吃猪油渣会堵塞血管吗？了解详情，点击→《猪油渣是防癌食物还是血管“杀手”？终于有靠谱的答案了》

9. 2021年9月一项发表在《Stroke》（卒中）杂志的研究指出，平均每天 4-5 粒花生可以降低人们罹患缺血性中风和心血管疾病的风险。了解详情，点击→《最新研究：每天吃4-5粒花生，中风、心血管疾病风险大大降低！》

10. 最近，来自北京大学临床研究所武阳丰教授的一项大规模研究证实，把家里的盐换了，每年能减少100万国人死亡。了解详情，点击→《快把家里的盐换了，每年能减少100万人死亡，快看看你家用对了没！》

苏天是/摄

动：运动是最好的“良药”

1. 张伯礼院士1月1日在采访中谈到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步。了解详情，点击→《张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》

2. 在许多成功抗癌的患者经历中，很多人都提到了“运动”。2021年9月刊发的一项研究发现，运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”。了解详情，点击→《运动抗癌是真的！最新研究发现：可以在身体内创造“抑癌环境”！》

3. 临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如何才能走路不伤膝？医生分享了6个要诀。了解详情，点击→《骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！》

4. 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。一项研究指出，通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式：1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动。了解详情，点击→《每天多少运动量能抵消久坐的危害？这有个公式！》

5. 2021年6月，社交媒体上 #钟南山身型# 的话题登上了热搜。背影照肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。85岁的他为何看起来如此年轻？了解详情，点击→《85岁钟南山身材照刷屏，很多年轻人自愧不如！他是如何做到的？》

睡：睡好觉比你想得更重要

1. 现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制。那么该如何改掉熬夜的习惯？了解详情，点击→《人类还没进化到能熬夜的体质！再熬夜就真的毁了》

2. 一项研究发现午睡是效率最高的睡眠！我们人体内都有午睡基因，午睡对降低痴呆、保护心脏都有好处。了解详情，点击→《每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了！》

3. 人每天都要睡觉，但你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？有人说“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。真的是这样吗？了解详情，点击→《睡觉时为什么不能“脚朝西头朝东”？今天终于知道了！》

查：及时了解自己的身体状态

1. “除了没人疼，浑身哪儿都疼！”不少女性一过50岁就感觉浑身疼痛，头痛医头，脚痛医脚，却越治痛的地方越多。哪里出了问题？了解详情，点击→《为什么很多人年过50岁就浑身疼？医生说出了原因！》

2. 以下是一些常见癌症的典型表现，只要这20种表现出现其中任何一种，提示你要去医院进一步检查。了解详情，点击→《肿瘤科医生：这20种表现，只要出现其中任何一种，必须马上去医院检查！》

3. 不少致命的疾病是以腹痛为首发症状，不同部位大有不同。准确描述腹痛部位是帮助判断疾病的重要依据，可以将肚子划分成6块区域，一起来看看吧！了解详情，点击→《肚子疼是什么病？看这个腹部地图，对照就知道！》

4. 有些人拿到体检报告，看到一些医学术语以为是很严重的问题。其实，这些小毛病可根据医嘱定期检查，不需治疗。了解详情，点击→《别慌！体检出这15种毛病，有些根本不用治！》

5. 确实有很多研究表明，我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。心跳快慢真的与寿命长短有关系吗？有没有一个最佳的心跳次数？了解详情，点击→《心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！》

王畅/摄 

6. 人到了一定年纪后身体衰老速度加快，各器官功能也会退化。我们如何知道自己身体的情况，提早预防、延缓衰老呢？权威研究发现，最早在去世前10年，身体就曾给过预警信号！了解详情，点击→《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》

7. 很多人体检时经常会被医生告知“动脉硬化”，那到底什么才是动脉硬化，有什么明显特征？怎么吃可以改善动脉硬化？了解详情，点击→《身体出现这个表现，说明血管变硬了！想要软化血管，一定要学会吃！》

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编辑：任璇

审稿：杨小明

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