为什么学国标舞、中国舞，都要上“芭蕾基训课”？

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舞者：Nina Fukasová 与 Lucia Micháliková

摄影：Sandra Bencicova

此前芭蕾世界分享过芭蕾与中国舞《芭蕾舞VS中国舞，我们做“闺蜜”好不好？》，芭蕾与拉丁《拉丁！是芭蕾闺蜜？当“世界芭蕾巨星”Polina遇见“拉丁世界冠军”Polina！》，今天我们分享一下，为什么学中国舞、国标舞，都会练习芭蕾基训？芭蕾基训的练习有什么好处？ 

首先，要知道非常重要的一点：几乎每一个出身草根的学员，都不具备练习舞蹈的身体基础，松软的肌肉和佝偻的肩膀，更不用说那原地跳起落地时轰隆作响的控制力，转个圈，都有可能摔倒，更别提完成一只完整的舞蹈。观众看到舞台上优美的舞姿，却忽略了舞者们长年累月的训练过程，不断重复的训练，排练厅里如雨的汗水，造就了他们。

其次，我们要知道舞者练习芭蕾基训的优点：

1、塑形：塑形就是解决身体气质的第一步，芭蕾基训对身体各个部位的“摆放”都有着严格的要求，例如脖子的紧绷、肩部的下沉等等，可以使舞蹈生具有形态美。 舞蹈艺术的中介是人体，而人体的自然美又是舞蹈所必需的，如果没有体态的自然美，就失去了最基本的条件。在生活和学习中人往往会有很多不好的习惯，而这些习惯会慢慢养成很多不好的体态，渐渐失去了自然美。所以作为一个舞者必须要进先行基本形体训练，解决因长期不良习惯造成的缩肩驼背等不良体态。

2、软开度的开发：因为任何舞种都需要以身体柔韧为载体，才能完成更多的教学动作组合及成品剧目。而芭蕾基训中的训练动作恰恰可以打开我们身体部位的韧带。 

3、身体能力训练：舞蹈中的自我控制能力或者跳跃能力都必须进行系统规范的训练，才能完美展现身体最舒展的肌肉线条，而芭蕾舞基训又恰好有相对应的训练。芭蕾能够调整身体的基本姿态。采用芭蕾形体训练的方法，每一种练习都针对的是不同能力，然后慢慢使学生形体发育健康、匀称、挺拔、姿态优美、气质高雅。

芭蕾给人一种直接的、优雅庄重的美感。芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

比如地面练习，其内容包含 坐地勾脚背、盘腿压垮、不同位置的吸腿训练等，在这些动作的训练过程中能够逐渐打开舞者肩部和胯部的韧带，增强柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

比如把上训练，常见的训练内容有擦地、半、全蹲、小踢腿和画圈等内容，当然还包括我们常见的把上压腿。在这些动作的训练过程中，可以使得舞者的脊柱、臀部、脚踝和腿部充满力量。

比如把下训练，也可以叫做脱把训练，相对于把上练习，把下练习的难度会比较大，动作在练习的过程中会分为手位和脚位的练习，比如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。不仅如此，把下训练还包括足尖和步伐训练和跳跃练习，其中步伐训练包括轻柔步、碎步和跳跃步的训练。 

以上的这些训练是将舞者的臀部、腿部、弹跳等和舞姿组合起来的综合练习，既能够训练身体的基本能力，同时也能够调整身体的基本姿态。

除了上述的这两点原因外，还有就是客观地说，无论是在塑造体形还是训练人体机能方面，芭蕾的基本功训练是最科学的。

芭蕾从进入我国的第一天开始，就是带着一套相对完整、科学的训练方法的，也是西方几百年的专业教学沉淀。正是因为芭蕾的正规训练体系，后来中国舞、国标舞的基本功训练中大量借鉴了芭蕾的基本功训练方法。所以，千万别抱怨，芭蕾基训无论对于哪种舞者来都是很重要的！所以，一定要好好练习芭蕾基训哦！

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