重要提醒！接下来这几天千万注意！

2024年高考进入倒计时，在这个冲刺阶段，很多家长可能想通过食补为孩子高考助力。医生最新提醒：以下四大饮食误区，千万别踩↓↓

误区一
高考餐，肉越多越有营养吗？

在很多中国家长心里，“吃得好”仍然跟“大鱼大肉”划等号。
因此，很多家庭的高考餐都是“肉肉的”，生怕清粥小菜提供的营养不够。
其实，大脑消耗的能量主要是糖类，而肉类的蛋白质和脂肪含量较高，吃一肚子肉上考场，血中胆固醇升高，血流缓慢，大脑缺氧就会犯迷糊。

误区二
考试最大，想吃啥就吃啥？

孩子平时喜欢吃什么？炸鸡腿、烤鸡翅、煎牛扒、糖醋小排……

煎炸食物特别能吸引青少年，但如果以为“高考了，吃点爱吃的改善心情”就大错特错了。

高脂饮食会抑制大脑神经的兴奋，高考期间要尽量避免！

鱼，能清蒸就不要油煎；鸡，能炖汤就不要烧烤啦！

误区三
摄入高热量，考试才有能量？

大脑需要糖分来提供能量，但凡事不可过度，骤然摄入大量糖分，引起血糖快速升高，同样会让考生昏昏欲睡。

这里点名批评两个“狡猾分子”：“考场必备的”巧克力和“出发前吃几口”的水果，明明是高糖大户，却假扮“考场外援”很多年！

最佳思路：巧克力可以带，但仅供“以防万一”，大家还是吃好正餐、适度休息以后进考场，一气呵成不中断，也有助于保持答题节奏。

误区四
最怕考场犯困，多喝咖啡提神？

夏季闷热，令考生和家长最担心的是：考一半困了怎么办？
所以，很多家长都会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮品。不过，如果孩子平时并没有喝咖啡的习惯，建议还是不要特意喝。
因为这类提神饮品有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心慌、手抖等情况，反而更加干扰考试。
而平时有喝茶喝咖啡习惯的考生，最好也不要刻意上午一杯、下午一杯，因为过量摄入反而会引起情绪焦躁等。
提神饮料并不能真的补充精力，只能调动你自身的精力“储蓄”，规律作息、适当午睡才是考场不困的王道！

考前三餐食谱推荐

食谱一
早餐：五谷粥（紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干），水煮蛋，酸奶，菜包，奇异果
中餐：二米饭（紫米+大米），西兰花炒胡萝卜，番茄包心菜，虾仁豆腐羹，排骨炖藕
晚餐：红薯饭，菠菜猪肝汤，茼蒿拌豆腐，冬瓜炒海带食谱二
早餐：鸡蛋饼，鲜牛奶，蒸铁棍山药，蓝莓
中餐：二米饭（大米+小米），红烧香菇鸡腿，松仁玉米，虾米菠菜，冬瓜鱼圆汤
晚餐：馒头，蒸鲈鱼，西红柿炒西葫芦，菌菇鸭肉汤（杏鲍菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鸭肉）食谱三
早餐：三明治，玉米，酸奶，哈密瓜
中餐：糙米饭（糙米+大米），西红柿炖牛腩，百合芦笋，炒苋菜，紫菜丝瓜蛋花汤
晚餐：二米饭（小米+大米），鲫鱼萝卜丝，蚝油生菜，豆腐银耳汤
加餐（两餐之间）：水果、坚果。

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编   辑：郭碧媛

一   审：汪璐霞

二   审：牟   再

三   审：张玉萍来   源：杭州发布
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