花粉过敏防御妙招，从此安然度过花粉季

编辑：Eileen（实习）

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春来百花争艳，一年中这个时候，植物，树木和草丛释放的花粉会让花粉症患者过敏，让人们最初感到瘙痒、打喷嚏，到最后彻底爆发过敏反应。直到8月底，爱尔兰的空气中都会弥漫着花粉，很显然你并不能一直把自己锁在黑暗且密闭的房间里，所以你可以提前做一些事情来防患于未然，以安然地度过这个让人打喷嚏的恼人季节。

1.了解您的症状并做好准备

花粉症或过敏性鼻炎的最常见症状是——鼻子阻塞，不自主流泪和打喷嚏，还有一些其他症状，可能有头痛，嗅觉不敏感，失眠，疲劳甚至耳痛。提前了解这些症状是与有效对抗花粉症的利器，爱尔兰哮喘协会首席执行官Sharon Cosgrove认为，人们经常忽视花粉季时节的防范措施。她说：“如果发现过敏症状，要尽快开始治疗，尝试确定症状是何时开始的，何时是最严重的，这可以帮助您确定过敏原，因为不同的花粉在一年之中活跃的时间是不同的。” 

2.采取预防措施

过敏专家Paul Carson博士针对花粉过敏写过一本书——如何击败它？他说，通常人们不把它当回事儿，拖到自己已难以忍受时才决定就医，理想情况下，人们应该在出现症状前就去看医生。

他说，首先应该去正规药店买一些有效的抗组胺药和快速的鼻喷雾剂来缓解鼻塞。如果未能减轻症状，应立即到医院进行身体检查。对于更严重的病例，可以按照规定使用特殊的抗过敏片剂和类固醇。

3.哮喘患者要格外小心

爱尔兰哮喘学会首席执行官Sharon Cosgrove警告说，花粉是许多哮喘患者的重要触发因素，花粉症可以导致哮喘症状更加严重。据估计，爱尔兰有47万人患有哮喘，其中60%至80%还有花粉症，以至于夏季成为他们的一个“劫难”，这难道是爱尔兰没有夏天的原因……

该协会称，对于哮喘患者来说，在任何时候都应备有防治药物。

4.观察花粉计数

如果你知道风暴将至，你肯定不会想去划船了——同样你可以根据花粉预报来制定暑假计划，从而避免和花粉相遇。

哮喘协会在asthma.ie网站上提供花粉预测。你可以根据这些来规划出行安排，选择在花粉高发期间放弃旅行。

5.减少酒精摄入

如果要尽量减轻花粉过敏的症状，最好减少酒精的摄入量。啤酒，葡萄酒和烈酒含有组胺，这种化学物质会激发身体的过敏反应，除了让你对花粉更加敏感以外，酒精也会造成脱水，让过敏症状看起来更糟。

6.睡个好觉

在花粉过敏季节里应尽量避免熬夜。英国花粉生物研究组最近进行的一项调查发现，睡眠良好的人往往有较轻的症状。研究发现，睡眠保障至少七小时的人中只有八分之一的人（13%）有较为严重的症状，相比之下，睡眠只有五个小时人中有五分之一的人（21%）症状都比较严重。

7.健康饮食

同样的调查显示，饮食健康的人群出现严重的症状可能性较低。专家们一致认为，有些食物可能会导致一些人的花粉过敏症状恶化，包括苹果，西红柿，有核水果（桃、李子等），甜瓜，香蕉和芹菜。

花粉过敏患者宜吃富含ω-3和ω-6必需脂肪的食物，比如坚果，种子类和鱼类。这些食物含有抗炎症的特性，有助于减少花粉症的症状。

8.利用高科技

爱尔兰的第一个针对花粉过敏的应用程序是由过敏专家Paul Carson博士研发的Hay Fever Relief，可以从App Store免费下载。通过输入自身的症状，患者可以判断过敏的严重程度，然后应用程序会建议相应的治疗措施

Carson博士说：“许多患者的生活质量被严重影响，尤其现在年轻一代的花粉过敏症更为严重。这个应用程序可以让用户控制自己的病情，让他们准确了解其花粉过敏的严重程度和性质。”

Carson博士撰写了六本关于过敏问题的流行书，他解释说，年轻人现在可以在网上寻求他们的信息，而这个应用程序则是帮助年轻一代治疗花粉过敏的一种方式，他们通常有着更严重的花粉过敏症状。

9.坚持治疗 

当你的症状缓解时，也不要放松警惕。在夏天服用日常抗组胺药也是可以的，前提是要药剂师推荐的药物才行。针对性的治疗也应该继续，以此使其预防能力达到最大功效。

哮喘学会首席执行官haron Cosgrove表示：“在病情最严重的日子偶尔服用药物效果并不好。

她说：“患者需要在整个过敏高发季，都保持治疗的连续性。”

10.不要频繁接触草地

这听起来很简单，目的是为了提醒大家不要将自己置于使病情有恶化风险的状态。实际上，花粉症患者应该避免茂盛的草原，因为其中遍布携带花粉的孢子。

在花粉高发时期，避免在凌晨和下午的稍晚时在户外活动。在这些花粉高峰期间，你应该关闭房屋门窗和汽车窗。

尽量请别人修剪草坪，如果坚持要做，请戴上微纤维面具。这可能是你看起来很奇怪，但这保证了接下来的时间内你不会打喷嚏。

如果你在户外散步归来或进行了园艺工作，淋浴，清洗头发和换衣服则可以避免或减少把花粉携带到家中。

在花粉高发期间，不要在室外晾衣服，因为花粉会粘在它们身上。

11.戴墨镜

如果你要去户外，可以尝试戴墨镜。你可能不是Bono（爱尔兰摇滚明星），但这对你的帮助很大。即使在寻常的日子里，花粉数量仍然很高。戴墨镜有助于减少花粉进入眼睛。患有花粉症的人可以证明，一旦眼睛发痒，它就会一直折磨你。

12.凡士林

它很便宜，也容易买到，在与花粉过敏的抗争中，凡士林是一个物美价廉的工具。在鼻孔内涂抹凡士林，可以阻挡进入鼻道的花粉。它可以舒缓酸痛，治疗红鼻子，缓解发痒的眼睛。

哮喘协会还表示，经常用冷水洗眼，可以帮助冲洗出花粉并冷却刺激的眼睛。

13.节假日计划

想象一下，如果你到达了目的地，却发现你忘记了你的药，且没有足够的时间折返取药，这将导致整个假期都会泡汤。所以出行前务必做好计划，确切地知道你需要多少药物，让你的药物随时随地都能出现在你身边，以备不时之需。

14.注意你的宠物

如果你有毛茸茸的宠物，在花粉季时你可能需要把它们留在家里，不带它们去户外玩。如果这是不可能的，那就定期清洗它们的毛皮，以去除花粉。

15.经常锻炼

英国的花粉生物研究部发现，定期运动可以改善您的花粉过敏症。它建议花粉症患者每周保证两个半小时的中等强度的有氧运动，如骑自行车和快速步行。

然而，在花粉高发的季节，最好避免在花粉量高时在室外锻炼。所以常规的清晨和傍晚的锻炼时间不予推荐，尽可能在早晨晚些时候或者下午这些花粉量往往是最低的时候运动。如果花粉量一直很高，请在室内运动，例如在当地的健身房或游泳池。

Ref： 

http://www.independent.ie/life/health-wellbeing/health-features/15-ways-to-survive-hay-fever-34733306.html

（本文部分图片源自网络，版权属于原作者）

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