8个养生误区！小心养生不成，健康受损~

随着年龄增长

身体开始走下坡路

很多事情都力不从心

甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了

腿脚也不那么利索了

……

于是

不少人可谓是“冲在养生第一线”

但有些人看似是在养生

一不小心就可能走了“弯路”

误区一

热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示：这些滋补品并不适用于所有人群。一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

误区二

老年人要每天吃钙片

人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过犹不及。
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说，对于骨密度正常的老年人，每天喝1杯奶，吃1个鸡蛋，1斤蔬菜，保证营养均衡，基本可以保证钙质充足；平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼，减少钙质流失。如果实在无法从食物中得到足够的钙，那么可以在医生的指导下适量补充钙剂。过量补钙可能危害健康，如长期补充高钙，会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

是否需要吃或是否适合吃钙片，最好还是先咨询一下医生。

误区三

油盐不进降压降脂

研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。
但是过度限盐，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等。完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素的缺乏（如：维生素A、D、E和K），也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。

减盐、控油才是真正的养生。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。

误区四

只想通过食物降压降糖

“是药三分毒”，但像高血压、高血糖等很多慢性病需要长期吃药，因而有些人就听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管……同时减少药量，甚至不吃药了。
虽然这些食物吃了也确实有利于健康，但作用却没那么大。以芹菜为例，动物实验发现芹菜的提取物芹菜素有舒张血管、调节血压的功能。但动物实验的结果并不能简单地在人体实现；而且芹菜中的芹菜素很低，要想达到实验效果，可能一次要吃几公斤，这根本就不可能。

食物不能代替药物，只能辅助改善，生病必须找专科医生积极治疗，遵从医嘱吃药并不会带来太大副作用，但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等组织，得不偿失。

误区五

吃东西讲究趁热吃

其实，趁热吃不养胃反伤胃！而且高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。


第一关：进入口腔，烫伤的口腔黏膜，容易形成溃疡；第二关：从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，也易受损；第三关：胃黏膜。有些人常常会出现“入口不烫”，却会把食道、胃“烫伤”的情况。

食物也好、饮品也好，刚出锅的都应该放一放再进口。

误区六

早上锻炼身体好

清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。
虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说会加重其身体负担。因为人体在四五点时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也更容易摔伤、扭伤。

一般人如果想要早上锻炼，春天、秋天、冬天可以选择在早上九点左右。夏天可以选择早上七点左右。

锻炼首先要考虑每个季节的环境温度是否适宜。其次，锻炼的时间和吃饭的时间要合理间隔开，比较合理的时间是饭后2小时或餐前2小时左右，其原因是避免运动导致低血糖，饭后时间太短运动容易导致消化不良或出现恶心呕吐不适。

运动前需要注意做好热身，避免关节扭伤。老年人或体质虚弱的人群，不建议做剧烈运动。

误区七

马路边上散步晨练

保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边则不对。
研究人员组织了119位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查。结果显示，无论健康与否，沿着繁华马路散步的群体，其心肺功能改善并不显著，但动脉硬化程度却更加严重了；而在公园散步的参与者，其心肺功能改善，动脉血管的健康程度，则都要好得多。在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入的颗粒物等的浓度都相对较高，长期如此，对于散步者的呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响。

即使是散步，也得尽可能选好一点的环境。

误区八

年纪大了缺牙不管

随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失，其中全口无牙者约占20%。

有不少人认为缺牙没什么大不了，不用管。但你可知若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养；不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会影响大脑生理机能，导致记忆力减退。

牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。

最后还想提醒大家

真正的养生

更多的是正确的生活态度和生活方式

做到以下几点是必须的

好心态是养生的基础

好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何补品都要管用。

食物多样化是养生的根本

养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

保持适量运动对养生很重要

运动是生命的动力，也是防病的最有效手段。建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不低于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

定期体检是养生的一部分

人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时治疗。

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