如何走出了抑郁, 藤校生写给"不堪重负"的我们
【留美学子】的 读者文摘
第 981期 原创精选 纯粹教育
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【留美学子】导语：
不久前 【留美学子】发表了本文作者《从名校-到低谷-到迷茫：我是怎么走出来的》心路历程笔录 （链接在文章结尾处）。
今天，我们再次分享作者的另外一篇作品，作者笔下的无奈、茫然、奋争、到给自己解脱的理由和方法， 欣赏作者的勇气，更感恩作者把昔日的点滴记录下来。谨此给读者借鉴，也告诉世人， 有些时候， 你不孤独，你的痛苦，许多人也在经历 .......
你是否有过以下的经历：
想笑却笑不出来
没有兴趣认识新朋友
去一趟健身房都是挑战
行动力消失，感觉一切都是散沙
走在路上、躺在床上突然流泪，或者陷入危机感
没精打采，即使超额完成工作任务，也觉得心情很糟
有人找你咨询拿手的领域，你整个人会关闭, 进入焦虑状态
......
这些都是今年1月的我：焦虑、流泪、虚弱，被工作的大山和肩颈受伤的疼痛压倒，恐惧无法走出阴霾。
最近好几位硅谷工程师找我，想聊聊工作压力和左右脑使用的平衡（编程 vs. 画画）。 我想或许把自己过去9个月治愈之路分享出来，会有借鉴作用。
此刻我走出了阴霾，并不是完全康复, 因为人或多或少都会经历抑郁情绪。 这个过程中, 我学会了更好、更科学的管理情绪,不轻易被情绪左右。
陷入阴霾
2周前，我照例去针灸治疗。
李医生说: "姑娘，我挺喜欢你的，每次来都笑嘻嘻。"
回想起9个月前，我第一次走进李医生的诊所，脖子不能左转，手麻，刺骨的痛让我泪流不止。我不知道自己还能否再次微笑。
李医生说: "姑娘，你是做什么工作的？ 赶紧换吧，不然你会疯的。下次把简历带来，我帮你留意一下。" 听完她的话，我心里凉了一节。连轴转的工作和业绩KPI的高压，让精神处在崩裂的边缘。整个旧金山好像都是黑暗的，前方没有出头，更没有微笑。
那天，我刚忙完了CES（国际消费电子展）的美食外卖业务推广。
扛着巨大的KPI, 圣诞节和元旦没有放假，而是在拉斯维加斯酒店房间里熬夜度过。曾有朋友说："听说你们公司运营压力大到有人在厕所哭。" 我当时笑笑，觉得太夸张。没想到自己深夜在酒店房间里甩下笔记本电脑，面对着和早上起来一样长的to-do list，遮面痛哭。
在活动上遇见老朋友，他说: " 你怎么了？ 苹果肌都掉下来了。" 我揉揉脸，照着镜子，心里充满了恐惧，我是怎么了？
"Chenyu, 你有轻微抑郁症。" 当我鼓起勇气去看心理医生时，我接收到这个"坏消息"。当晚我躺在床上，整个心都在发颤，一开始我是拒绝的 。"我只是有些抑郁情绪，我没有抑郁症。这么多读者把我当小太阳，我怎么能倒下？"
抑郁症三个字，好像一座大山压在心头。
大学时，我接触过心理咨询师，觉得没用，反复倾诉只是给伤口撒盐。之后我一直回避心理医生，也不想被打上"抑郁症"的标签。 今年我找的心理医生, 用系统科学的方法找到问题的原点，并不是让我倾诉，而更多给出针对性的建议。
"过去五年，你一直坐在飞速奔驰的高铁上。别人都很羡慕你，但你并不快乐。你需要从火车上下来，放慢脚步。" 心理医生说。
"你喜欢把自己的生活安排的很满，坐车在修照片，写日记也是为公众号准备素材。你需要做些看似'无用'的事情。 每天花一小时写日记，不要带有没有任何目的 -- 不是为了写书而创作, 不是为了办画展而画画。"
从那天起，我踏上了治愈之路，也从频繁的和朋友、网友会面中消失。
9个月后，看到自己重新微笑，我的内心也在流泪，这次是欣喜的眼泪。
这9个月，我尝试了很多方法 （没有吃药，我不相信吃药）： 心理医生、自救书、有氧锻炼、舞蹈、瑜伽、冥想、音乐治愈、画画、写日记、水晶石。我的治愈之路是循序渐进、漫长的。
有氧操给我希望
状态最差时，我过着僵尸般的生活，似乎一切情感触觉都消失了。 精神虚弱，很难拖着自己去健身房。即使上了跑步机，脑子也会飞轮般的转动，胡思乱想。 我需要一个能抓住注意力，产生胺多酚的运动，而且对我的要求很低：不是跑步需要的自律，而只需要按时出现在课堂。
有氧操成了我的救星。当时生活是一堆乱麻，而提前安排课程，像建大楼的脚手架，让生活有了规律。 颈椎病让我必须远离电脑，与其坐在家里自暴自弃，还不如频繁上课。 早上9点，中午11点，晚上6点，有时我一天上3节Zumba有氧操。
有氧操老师的共有特点：充满热情和能量。 上课中，他们总是挂着大大的笑容，也会提醒学生微笑。 Pablo老师甚至走到我面前，用双手上推他的嘴角，展示如何微笑。面目僵硬的我，顿时从自己的世界里醒来，努力微笑。
我的手脚协调能力极差， 小时候没有学舞蹈也是我一直的遗憾。 刚跳Zumba的一个月，我很羞愧，动作跟不上，而且每次上课都走神，回想不好的经历，恐惧、内疚、愤怒等多种情感夹杂。不管南美风的音乐多欢畅，跳到一半，我都会泪流满面。 刚好大家汗流浃背，没有人注意到我流的是汗水还是泪水。
日复一日中，我学会了专注，每个动作都仔细跟着老师，分离思绪与当下场景。 我看到了自己的变化， 2个月后我学会了几只舞蹈，可以跟上节拍。我不再羞愧，融入教室里的能量和热情。
跳舞可以救命
今年6月，巴西籍老师Doug过生日。下课前，他说： 我教了15年舞蹈，最欣慰的是好几个学生和我说 -- 跳舞救了他们的命。
"When they had nothing else to look forward to, they could come to dance, sweat and smile.”（当生活没有盼头时，他们来跳舞、出汗和大笑。 ）
我被戳中：从面无表情到重新有了情感、知觉和积极心态。
我的肩颈每晚还会隐隐作痛， "我一辈子都会带着这疼痛吗 ? 我永远回不到一年多前的自己。"
2017年7月， 我鼓起勇气，参加了室外的Zumba舞蹈课, 第一次在人山人海的商业中心跳舞。那一天我的苹果肌又回来了。
舞蹈让我学会专注
除了有氧操，我报名了专业舞蹈课补充技巧: Hip Hop 和拉丁舞。
人抑郁时，说不动话。舞蹈课上老师一直说话，我只需要聆听。 以前经常在外做分享，自己的故事讲了几百遍，已经听腻。我最怕的问题就是: Tell me your story (给我讲讲你的故事)。我宁愿上课听书，听老师说话，自己像海绵一样接受信息 。蜡烛烧久了，需要静静的充充电。
我特意跟着《爆裂鼓手》般的舞蹈老师学习， 因为严师出高徒。跳舞需要100%的投入，脚、膝盖、臀部的位置的微妙改变，都会影响受力的肌肉群。
老师指着镜子说:
"Chenyu, 你看我的双脚平行，而你的脚成60度角。"
"Chenyu, 如果你再在大气层里跳舞，请你离开。你的走神会干扰我教课。"
虽然一次又一次被当面"辱骂", 我却很感激。 正是因为她的严厉，我不再上课时胡思乱想。
从小到大，我一直为自己"多管齐下"的能力自豪：一边坐车，一边修图；一边烧菜，一边看电视，似乎每分每秒都要双重利用才过瘾。 而今年我的重点是： 专注，分清优先级，一件事情做好再做下一件。
减少了盘子里的菜品，人也有喘气的空间，压力自然减少。比尔盖茨说过：人们总会高估自己一年可以做的事情，却低估了十年可以做出的成绩。放慢脚步，一件一件事情做好。
每天跳出自己的舒适圈
渡过了最艰难的3个月，我慢慢恢复一些社会活动， 比如嘻哈表演课。
与一般课程不同，表演课需要在6周后进行公开表演，无形中增加压力和严肃性。 Commitment (承诺) 是我想提高的另一个能力, 和专注相辅相成。
从4月底到6月底的两个月，我的生活都是围绕着嘻哈舞: 连续6个周六下午1点到5点的排练，每周三次的大班课，和自发的排练。当时的状态，不在舞蹈课上，就在去舞蹈课的路上。
如果0基础0协调能力的我可以站在舞台上表演，你也可以。 Do something uncomfortable every day.
对于一直有挫败感的抑郁患者，从头到尾完成一件超出想象的事情，也是一种积极心理暗示。
瑜伽与哲学:
我的另一位 "心理医生"
过去10年，我一直坚持练瑜伽，一开始是锻炼柔韧性，慢慢的她成了生活的一部分。在快节奏的硅谷生活中，瑜伽给我放慢脚步的时间和空间。
我的导师Chip Conley说到：每个人都有一张情感的借记卡。欠债多了，利息堆积到我们无法承受，此时我们来到瑜伽的膝下。
今年二月，我看到一封给瑜伽的情书（A Love Letter to Yoga)，上面写道 "你把犯过错的人和受伤的心灵带入原谅和降服的花园。" 那一刻，我泪流不止。
"我们倒下时，你提醒我们，站起来再试试。 你在我们开心、流泪，亦或玩笑、恐惧时，给予治愈和能量。"
每周日下午4:30我都会上一节流瑜伽：清理大脑，不让上一周的事情在心里打结，同时迎接新的一周。 每周练瑜伽也是我的另一位"心理医生"，她教会我：向内看，从心出发找到答案。
Forgiveness sets us free
我的治愈路上最大的转折点来自一节阴瑜伽课。 阴与阳相对，阴瑜伽动作较少，速度缓慢。 曾经的我感觉这是浪费时间；新的我告诉自己：每样事物都要尝试一次。
这节课的主题是"原谅" (Forgiveness), 课上我们保持住一个体式3分钟，回想曾经伤害我们的人或者事物，然后回到当时的场景，Let it go，让他们过去。
我终于明白了，解铃还须系铃人。我们内心的创伤迟迟不能消除，因为负能量存储在潜意识里。潜意识就像一个垃圾桶，当太多负面心情塞满了垃圾桶，我们会失去平衡，变得很脆弱，必须定期清空垃圾桶。 也可以把它比作一条河流，堵住后，清理了才能再灌水。
负能量存储在颈子两边的肌肉里，阴瑜伽中一个动作保持3分钟，释放创伤。
换种思维看待过去
学会了原谅的第二天，我再次被瑜伽的一个体式唤醒 -- 向后看。Amy是第一个赋予这个平淡动作治愈寓意的老师。
“Looking over your shoulder is to face our past. When we look back with no judgement, compassion and love, it doesn’t have to be painful.”
转头向后看，是面对你的过去。当我们摘下苛刻的有色眼镜，用同情和爱去看待自己，过去可能不再那么痛苦。
2016年，我时常沉浸在后悔中，遐想如果当年去了A公司，会如何？如果去了新加坡，而不是拉斯维加斯，会是怎样？如果没有肩颈受伤，就不会花这么多时间在医院，感觉整个人倒退了一年。 而这个简单的体式和3分钟的冥想，让我想通了，可以面对过去的对与错，原谅曾经直接或间接伤害自己的人或物。
7月的一周，我从早到晚都泡在瑜伽馆里：修炼瑜伽和背后的哲学、理论， 再次去见心理医生。她说："这可能是你过去两个月做的最有用的选择。"
"我们第一次见面时，你说一直练瑜伽，但你语速极快，人很慌张，没有喘息。我感觉不到瑜伽习练者那颗安静的心，今天的你截然不同。"
冥想是给大脑洗澡
冥想是与自己内心的对话
冥想在高压人群中越来越受追捧，我曾经觉得静坐打坐纯属浪费时间。 慢慢我了解到冥想有很多种，除了打坐，还有Visualization（图像冥想）, 有语言引导的冥想，音乐冥想等等。
冥想并不只是打坐。任何占用100%大脑的非工作活动，都是冥想的一种形式，给大脑的放松：可以是画画、跳舞、织毛衣、做饭等等。
举个例子： 今年3月，我重返美国康州的高中画室， 见到美术老师，他让我回到画室自由创作。从早上10点到晚上10点，我连续画了4幅画，100%的专注，第一次感受到了开心。 画画是我的冥想，也是一种治愈。
而冥想的意义呢？给大脑洗澡。
平时，我们习惯了在家大扫除、定期洗车、每天洗澡，却忘记了超负荷的大脑也需要定期洗澡。 大脑里的垃圾箱过满，就会停止正常运转，出现各种心理疾病。
我个人推荐瑜伽与冥想结合，动与静的结合，每天早上起来躺在床上，不要看手机，深呼吸，静想这一天的安排。
如果你还不能接受20分钟的冥想，那就先学会深呼吸 -- 焦虑时，需要做重大决定前，都闭上眼睛深呼吸，你马上会安静下来，不再急躁。
读书
自救书对于治愈也有实际作用。我个人受益最大的书的是导师Chip Conley写的《Emotional Equations》。这是我第一次用公式化的方法了解自己的情绪。 （我不是做推广，只是这本书给过我帮助）
遗憾 = 失望 + 责任感
绝望 = 苦难 - 意义
焦虑 = 不确定性 x 无力感
猜忌 = 不信任 / 自尊
举个例子： 6月底，我在赶一个截止日期，同时有6场舞蹈表演，当时感觉不堪重负。于是，我分析了压力的主要来源：1. 申请书 2. 舞蹈表演 3. 做一小时飞机去看牙医换牙套 （因为我的老牙医在另一座城市）
解压的方法就是找到 stressors (压力源），然后做减法，去掉不需要的部分。 我当即把牙医改约到了7月份，当即感到压力小了很多。 代入书中的公式 ：焦虑 = 不确定性 x 无力感。 做一小时飞机看牙医，需要解决住宿、网络、打车、熟悉环境，充满了不确定性，带来了更大的焦虑。当我把这个事件取出方程式后，不确定性减低，焦虑也自然减低。
快乐不仅仅是一个微笑
过去9个月，我明白了：快乐不仅仅是一个微笑，而是内心和精神的强大。 再美的微笑，如果内心脆弱，很容易消失；而强大的内心可以让你对抗挫折，保持微笑。
治愈并不是伤害消失了，我的肩颈还是每天疼痛；
治愈是我们的生活不再被过去所控制。
这只金毛小狗叫Phoenix, 中文是凤凰。她是瑜伽老师Amy收养的小狗。 Amy说: "凤凰从灰烬中重生。 这只小狗，收养时她伤痕累累，没有人想到她能活下来，而且这么乐观，所以给她取名"凤凰"。
我眼睛不禁湿润，9个月前，我也不知道自己能否走出来。
要相信： 凤凰涅槃，浴火重生。
分享我的故事，因为冬天快到了，天气更加阴冷，希望我的故事不仅给你鼓励，更有实际的方法。
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