《釜山行》生存指南：遇到战斗力爆表的丧尸，如何活到最后？
各位好，我是人马妞~最近有一部很红很红的电影，相信不少人应该都看过了，就是韩国电影《釜山行》。
要说它口碑有多好，人马妞只知道自己朋友圈里几个平常拒绝看任何惊悚类电影的软妹子，都在四处寻求资源……截止人马妞查看时，豆瓣评分已经8.3了。
简单来说，这部电影是在丧尸危机爆发后的一列行进高铁上所发生的故事。为了防止给少部分还没看过电影的胖友们剧透，剧情什么的人马妞就不多讲了，今天想和大家讨论的重点，主要在于影片里战斗力爆表、敬业精神可嘉的一大波群演【划掉】一大波丧尸……
看过电影的胖友们，一定会对《釜山行》里的丧尸留下深刻印象。美剧《行尸走肉》也有不少人追，里面的丧尸也就是看着吓人点，战斗力一对比简直是战五渣，以至于都拍了那么多季，还留给主角们大量侃大山的时间……
《生化危机》可能是很多人的丧尸片启蒙，这里面的丧尸就比较厉害了，或者说这部片子塑造的并不是普遍意义上的丧尸，总之就是和其他人……哦不，其他尸不一样，但是尽管如此，主角们对付它们的武器和能力也相应地调到了高级档，所以也是旗鼓相当，可以一战以至于可以战胜的。（反正人马妞一直记得那种口吐鱿鱼花的丧尸……挺吓人的我就不放图了哈）
但是《生化危机》好歹是个比较科幻的背景，各种设定都玄玄的，而《釜山行》可就相当写实了。深夜的高铁，普通的乘客，听起来就像是每天都会在自己身旁发生的场景，结果突然出现了这么一群变异速度奇快，行动速度奇快，并且还有视觉听觉甚至还有残存的智商，懂得尸海战术扒火车的丧尸……
你没有生化危机里主角的武器，却面对着战斗力丝毫不输给生化危机丧尸的尸群，数量还成几何级数增长，场面堪比春运……如果换做是你处在电影场景中，会怎样？
今天，人马妞就假设各位（真的只是假设啊别打我！）将在未来踏上这样一趟危机四伏的列车，除去武器、援助等外界因素，仅靠自身实力，我们该如何在这场战斗中活到最后，甚至保护好身边的人？人马妞今天就要为你解读丧尸电影中，没有主角光环时的究极生存指南，靠自己，不求人！
无论是在丧尸电影还是变态杀人狂电影抑或是其他各种电影中（哪怕是现实中），遇到没能力解决掉的危机，第一选择当然就是跑。说起来倒是很简单，作为人的生存本能，跑本来就是为了全力追击猎物和快速逃离险境，遇事撒丫子跑没人不会，但跑不跑得出危险，还是要看自己的身体底子。
与平日里强身健体为主的悠闲慢跑略有不同，逃离危险时的跑，爆发力和耐力是最重要的因素。爆发力不强，起速和加速就逊人一筹，耐力不强，在长距离追逐战中就要落入下风。平日里，我们如果要想训练这种更实用的跑步技巧，人马妞有以下几种方法介绍给你：
1.爆发力训练
爆发力的准确解释是让人或物在尽量短的时间内移动到更远距离的能力，重点就是力量和速度的结合，涉及到肌肉快速的拉长和收缩，并释放在此过程中储存的能量，在以逃命（……）为目的的跑动中是首当其冲的重要能力。在跑步过程中，全身肌肉的爆发力都十分重要，腿部肌肉更是关键。以下几个练习能够兼顾力量和速度训练，是提高跑步时肌肉爆发力的不错方法：
①弹力带冲刺
在后腰绑上弹力带，对抗它的阻力向前全速冲刺。这种方法并不新鲜，原理就是通过变相负重来不断训练肌肉力量，以提高爆发力。还有经常见到的在腿上绑沙袋的“土办法”也是一样，别看方法简单，但效果都还不错。
②跳箱
跳箱一度被奉为是训练爆发力的最优动作，因为在此过程中，腿部肌肉迅速连续作向心收缩和离心收缩，对爆发力的提升非常有利。选择适合自己力量水平的箱子高度，奋力跳上去，随着肌肉力量的增长可以逐渐加高箱子，但要特别注意后期力竭时不要踩空受伤，最好有人保护喔。对了，膝盖有伤的话，要谨慎选择这项训练。
③蛙跳
这可能是许多胖友们童年体育课的痛苦回忆……蛙跳是一项强度较大的全身性训练，但它主要针对的的还是股四头肌以及髋关节的力量，是一项“历史悠久”的徒手训练，对于提高爆发力也是相当有效。但是蛙跳的强度和冲击都比较大，运动新手们头一天练完蛙跳，第二天很有可能痛到走不了路……如果要做蛙跳训练，就要根据自己的情况量力而行喔。
其次，深蹲等力量训练以及变速跑等等，都能增强腿部乃至全身的肌肉力量，找到冲刺的发力感觉，是提高爆发力的良好途径。
2.心肺耐力训练
和平日里心率有限制的长跑不同，想在丧尸电影中活命，长距离的跑步必须在保证一定速度的情况下坚持尽量久的时间，此时心肺功能就成为了关键，良好的心肺耐力能够为身体各部位源源不断地供应充足氧气，以支撑这种大强度的奔跑。
所以，这样的训练需要和平日里控制心率范围以求达到减脂等的跑步训练区别开，一般要做到最大心率的80%-90%，才能够提高运动表现，不断提升心肺功能天花板。这样的心率基本上已经处在有氧和无氧的临界点了，全速跑，HIIT，Tabata等强度较大的训练，都能很好地锻炼心肺耐力，让你能在剧烈运动情况下坚持更久，丧尸电影里，多坚持一秒钟，也许就能看到得救的希望！
当然，如果你正打算从零开始，就先从心率要求较低的有氧运动做起，等有了一定能力再来挑战，否则很可能在运动过程中出现不适喔。
丧尸片中这个技巧有时候尤其重要，尤其是遇到《釜山行》里这种跑得本来就贼拉快的丧尸……人家是永动机浑身使不完的劲儿，咱们可是活生生的人，光靠跑只能管一时，遇到什么高塔啊车顶啊屋顶烟囱之类的，赶紧往上爬，反正它们上不来，就让它们干瞪眼去吧。但是怕的就是，明明眼前就是能够让你脱困的高大防护物，可你却爬不上去……这样未免有点惨。
“愚蠢的人类！”
说到爬，和跑也是相对，虽然也同样是全身协同完成的动作，但上肢力量还是占着重要地位。如果是健康的成年男性，就算没有经过太多特殊的训练，普通的障碍他们仍然可以轻松爬过，因为他们生来上肢力量就不弱；但是作为女性，上肢力量一般只有男性的三分之一到四分之一，针对性的训练就必不可少了。人马妞下面要介绍的几项训练同样是最经典最基础的动作，流传甚广，男女皆宜，女性胖友们如果一开始觉得吃力，就先从一个两个开始练起，再慢慢增加数量，循序渐进。
①俯卧撑
作为经典训练动作，它能火这么多年不是没有原因的。俯卧撑能够训练到胸大肌、肱三头肌等等主要的上身肌肉部位，甚至腹肌背肌都可以兼顾到，而且随时随地都可以进行，自重训练也绰绰有余。做俯卧撑时记得别塌腰，身体保持一条直线，否则起不到应有的训练效果，女生如果还没法做起标准俯卧撑，可以先从撑墙俯卧撑、上斜俯卧撑练起，慢慢过渡到跪姿俯卧撑。
等到能轻松做上三五十个什么的（当然这个标准根据自己感觉定），就可以试着加点负重，比如杠铃片什么的，之前网上流传的让妹子坐在背上做俯卧撑也是不错的方法，丧尸片里可没那么多时间冒粉红泡泡，平日训练赶紧抓住机会~
②引体向上
和俯卧撑一样，这也是超经典的上肢训练动作，主要训练到的是背阔肌、斜方肌和肱二头肌这些大肌群，对握力及核心力量也有一定的要求，也算是全身复合性的训练动作了。
引体向上也和俯卧撑一样有许多变式，针对不同的部位。最正统的一种是正手宽握，主要目标肌群是三角肌和背肌；比较常见的变式是反手窄握，重点肌群就变成了肱二头肌。还有一正一反、交叉手握之类的花式引体向上，能力够强的同学可以多多尝试~姑娘们做引体向上是有难度的，如果没法完成，就先从挂杠开始，等握力和臂力慢慢增长，挂杠时间越来越长，再慢慢进行下一步……人马妞亲测有效！
③悬垂举腿
这个动作大家也都见过，针对的主要是腹直肌，然而因为需要借助单杠，也同样可以练到上肢力量，并且核心部位的力量在攀爬动作中也起着重要作用，家里老人不是经常说嘛，爬不上去是因为“腰上没劲”，悬垂举腿就能很好地解决“腰上没劲”也就是核心力量弱的问题。
双手握杠悬挂，两腿并齐以腹部力量直举，与上身呈90°或更小角度。如果完成不了这个动作，可以改用专门的悬垂举腿器械，可以为上肢减轻一些负担，像这样：
人马妞还见过将引体向上和悬垂举腿结合起来的大神！各位也可以挑战一下，说不定真到了丧尸电影里，你就是一夫当关万夫莫开的真·大腿！
所有看了电影的宝宝们一定懂这个梗！
呐，虽然只是一部电影，但是丧尸围城之类的设定也总会勾起我们内心对于未知的危险状况的恐惧和焦虑。就算丧尸什么的在现实生活中还不足为虑，但是各种让人始料未及的危急情况，一旦出现在生活中，往往就是千钧一发的致命威胁。未雨绸缪居安思危总是好习惯，在平时做足准备，到了危急时刻指不定就能够拯救自己和身边人。
最喜欢的大叔！安全感爆棚~
今天人马妞介绍的内容，并非灾难特供，只是强化体能的方式，真正遇到危险的时候，除了良好的身体素质，临危不乱的理智和温情的人性光辉也是必不可少。人马妞也希望，各位都能拥有一副训练有素的好身板，但永远不需要在灾难时刻派上用场。今天的内容就是这些啦，有各种想吐槽的就来评论区吧~对了，还没看电影的胖友们赶紧去看，不然还怎么继续愉快的聊天！人马妞安利，必属精品~
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