「臀部用力」是一种很差的教学用语

这是一篇写给教练看的文章。因为经常会看到这样的教学情境，不吐不快：

情境1：

学员：「教练，我深蹲的时候臀部好像没有感觉」。

教练：「你要学会臀部用力」。

此时这名学员的脑袋里一定是懵逼的：「我的臀部它怎么用力？」

情境2：

学员在进行背部训练动作时，肱二头肌参与过多了。

教练：「你的手臂参与过多了，要学会背阔肌发力」。

此时这名学员的脑袋里一定是懵逼的：「我的背阔肌在哪里，它怎么发力？」

在教学过程中，很多教练会不自觉地使用「XX肌肉用力」这样的教学提示语。

但这是一种很糟糕的纠正方式。

学员正是因为不懂得如何正确地感知肌肉发力，所以他们才会犯错。

教练此时的正确做法应该是：

1.指出学员动作过程中的不足之处。

2.重新教会学员如何找到所练肌肉的发力感（这步应当在正式训练前就教授给学员）。

比如在进行背阔肌的训练时，可以自己设定一个sop标准化程序：

第一步：让学员理解哪里是背阔肌。

第二步：让学员理解背阔肌的肩伸、肩内收、肩内旋三个功能，并且实际完成动作。

第三步：让学员徒手寻找到肩伸、肩内收、肩内旋时背阔肌的发力感觉。

第四步：徒手模拟训练动作，并让学员进一步体会训练感觉。

第五步：轻微增加负重，让学员体会训练感觉，把前4步建立的本体感受迁移到正式训练中来。

第六步：正式开始训练。

如果之后学员在训练过程中犯错，那么，教练要做的就只是：

1.指出错误。

2.回顾前面的训练步骤。继续让学员感受，完成动作迁移过程。

这时候，教学就进入了一个正向发展的阶段。

但我所见到的不少教练，是直接开始第六步。或者前五步仅仅是随意略过。因此学员的本体感受全无。

此时教练再来一句要用「背部发力」，学员必然极度困惑。因为你根本没教啊！

对于一个健身机构而言，我一直强调要建立标准化的教学规范。因为你的产品就是教学和服务，如果教学和服务无法做到规范和标准化，那么你将死于亡羊补牢之中。

不要指望教练培训机构会帮助你完成标准化教学工作。事实上，教练培训机构最失败的一点就是，教了教练大量的所谓技术，自己也赚了大量的钱，却没有让一名教练真正懂得如何教学。

（本文完）

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