学霸们的优秀是一种习惯 | 附养成方法

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给孩子最好的科学教育

作者 Amy Sliwinski

编译 小王子 七君

没有老师愿意给孩子打低分。所以，有些孩子注定是低分儿吗？难道他们的大脑在竭尽全力的情况下也只能勉强及格吗？为什么一些孩子学得又轻松又好，而另一些却在学海中苦苦挣扎呢？虽然智力、能力和记忆等因素有一定的作用，但出人意料的是，影响学业成就的是一个更为重要的因素。

看看清华学霸马东晗给自己设定的每日计划表你或许就会明白了。

如果你想模范马东晗的计划表，长按下面这张图就可以保存哦！

在对中学和大学生进行研究后心理学家们发现，在预测未来的成绩、上课出勤率以及毕业荣誉方面，自律是比智力更有效的指标。自律又积极向上的老师也能使学生取得更大的进步。有许多研究指出，在学业成就方面，自律胜过天资。

天赋的确会影响学业成绩，但是自律是造成学业成就差异的根源。在教育第一线工作的老师们对此深有感触：常常拖延的学生成绩也往往不好，他们做事情敷衍了事，更爱玩而不爱学习。

那么，父母们可以怎样帮助孩子合理安排做事情的先后顺序呢？怎样让他们养成优秀的习惯呢？下面就是给家长的一些技巧。

   

轻重缓急

很多时候，孩子只知道自己应该做什么，而不知道应该怎么去完成任务，或者合理安排时间。所以，你得让孩子明白，在计划表中标明任务的轻重缓急很重要。你可以教孩子用不同颜色的记号笔标记重要或者不重要的事情。

   

亲子时间

孩子的计划里应该包括家长的角色。弗罗里达大学的教育学专家建议家长在晚上为孩子留出相处的时间，而不要只顾着自己的家务活。

   

合理安排

规划每日活动的时候要注意合理性，比如晚饭后的半小时里人会昏昏欲睡不适合学习，这个时候可以安排一些轻松的活动。另外你可以教孩子不要在学习的黄金时间（比如早上）安排玩乐的事情。

   

劳逸结合

不能一直学习而不休息。娱乐也是调整压力、放松身心的好方法，能够让之后的学习更有效率，所以可以列出一个合理的娱乐、休闲的计划，并且也要严格执行。

   

规律作息

好的日程表要从每天的起床、吃饭、午休一直规划到洗澡、睡觉。每天的作息饮食要尽量安排在同一个时间段。

   

缓冲时间

如果在一天里要完成许多任务，在每个任务之间要留有5-10分钟的缓冲调整时间。

   

时刻铭记

要确保孩子们把计划全写在一个能记住或经常看得到的地方，比如冰箱或者门上。

   

截止日期

判断任务完成所需的时间是一项重要的技能。你可以让孩子先把要做的事情写下来，然后把这些任务和自己的计划表进行对比，最终确定任务各自的截止日期。为了避免在最后手忙脚乱，重要的任务的截止日期尽量定得早一些。订好了截止日期表，就把它们都挪到日程表里面。然后教孩子按照截止日期设定提醒或闹钟。

   

坚持不懈

当然了，最好的计划是能让孩子坚持下来的计划，有一些很难坚持的活动需要进行调整，比如在清晨起床。每执行一周，你可以和孩子一起讨论怎样让计划表变得更合理、更容易完成。

总之，你得让孩子知道，想要成功地利用日常表，就必须常翻日程表，并且按照上面的安排完成任务。

培养自律的孩子需要付出一定的时间和努力，但终将使孩子受益匪浅。只要坚持下去，孩子们就不再会用借口逃避责任，感受到的压力也会慢慢变弱，并且会取得更优秀的成绩，让你倍感欣慰。

文中提到的文献：Myers & Dewall. (2016.) Exploring Psychology. New York, NY:Worth Publishers.

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