拖的理由各有不同，解决办法倒可以是同一个 | 战胜拖延症实验室 Day 3
我们一直想找一种治疗拖延症的万能疗法。不幸的是，这件事有点难。
战胜拖延症实验室进行到第三天，那些在实验开始前就分享了症状的病友，大多数还是没有开始治疗。不过，在分享了症状之后，大家似乎都得到了一种惺惺相惜的愉悦：原来不止是我这么拖！
比如这些：
JO-学生：大三的时候，很多人告诉我要考虑毕业规划，但是现在快毕业了也没有明确的打算；
熊阿姨-记者：拖延主要是在写稿，早上 7 点起床开始冲咖啡、擦桌子、整理书桌，最后写出来第一行字一定是在晚上 11:30 之后，2 点带着负罪感睡去，5 点起来继续，屁滚尿流在中午之前交稿；
徐畅-实习中：考试不复习，拖着拖着就弃考了，GRE、托福还有双学位都是这样；
没力号-运营：加入了 Warfalcon 的百日早起计划，最后坚持了一天；
正在自学 UI 设计的学生：有个关系特别好的朋友突然不睬我了，本来打算找她好好聊聊，拖着拖着两个人就没了往来；
陈鑫-策划：拖延的时候，只要让我看着手机，做什么都好，刷完朋友圈看看公众号，一直打开微信看看有没有人找我聊天，甚至宁肯背单词也不愿意起床；
丹君君-学生：拖延也要看事情，吃东西什么的就从来没拖过；
林跃华：买了菜从来不煮，经常在冰箱放到坏；
QuillBlue：放着没干完的任务，先把三篇拖延症报告看完。
冯久庭-学生：去年双十一买的书，现在还没拆封；
咪总-PR：十多万的报销一直拖着没处理，现在已经离职了；
冷同学-记者：我的龋齿要去补，已经拖了两年；蘑菇-项目经理：打算和朋友开个卖兔子的淘宝店，现在已经和朋友绝交了；
XM-教师：水费不能用支付宝交，拖到现在已经一年六个月没交了；
影响邻里关系的晚睡患者：每天到 2、3 点才睡，有一天对面楼的大爷告诉我，我到 1、2 点都不关灯，照得他睡不着；
有些时候，我们是因为懒才一直拖着；有些则是因为解决它的流程不太友好，比如不知道在哪里可以找到维修师傅，就一直凑合。仔细看来，即使是症状类似的人，可能背后的原因也不太一样。
就像治疗身体上的疾病一样，对 A 有效的药物并不一定对 B 的症。比如早起工作法不太适合需要坐班的人，番茄工作法不适合经常需要与人配合的工作内容，而给待办事项排序，也可能因为工作安排不由自己做主而失去意义。
实验室进行到这里，我发现，不论我们采取的是形式是早起、番茄时间、GTD 还是别的，真正能达到目的只有一种途径：现在、立刻、马上着手去做。
而三位志愿者遵循的方法，不过都是帮助自己进入立刻行动状态的形式。
情绪性拖延怎么办？| 唐云路-科技记者
严格意义上来说，从昨天提交报告到现在的 24 小时里，我有那么几个小时是战拖失败的。
我仍然坚持早起，但是早睡的目标却没有完成。其实十点半的时候我就已经做完了当天所有的事情，告诉自己应该准备入睡，保证 3:45 起床不那么痛苦。
但是处理完一天积攒下来的微信消息、刷完一天没看的朋友圈，时间就已经十一点半了。我并没有戒掉社交网络，而只是把以前零散在工作同时分心的时间，一次性积攒到了睡前。
没有早睡的结果就是睡过头二十分钟。并且在七点半的时候就忍不住继续补了一觉。
运动 | Keep（iPhone |Android）
北京的空气已经糟糕到看不清马路对面的建筑，于是跑完两首歌的时间我就回家了。上一次打开 Keep，还是做 18 天不出门实验的时候，尝试在家健身，距离上一次完成训练的时间已经过去了两个月。
在想要养成一个新习惯的时候，或者是重新拾起之前养成失败的习惯，最好的办法还是和朋友互相监督。看到在 Keep 社区里加了好友的同事居然日日不落的完成了训练，我才满怀羞愧地多做了一组。
补眠 | Sleep Cycle Power Nap（iPhone）
运动带来的精力充沛在睡眠不足面前都是假象，在读书读到一半的时候我甚至一头载到了 Kindle 上，困的。
于是我尝试了 Sleep Cycle 旗下的另一款产品 Power Nap，它专门为时间紧张的人快速恢复精神而设计，你可以选择 20 分钟、45 分钟或者 120 分钟的小憩，闹钟会在最合适的时候叫醒你。
情绪性拖延 | 你只能一只鸟接着一只鸟地写，甚至一只翅膀接着一只翅膀
睡眠并不是今天战胜拖延症的最大障碍，情绪才是。
如果你的工作质量不够高，或者做得不够好，那么能够及时完成任务带来的自我满足并不持久，尤其是在持续收到批评的时候。拖延症患者往往具有完美主义，而完美主义者对于质疑意见的敏感则远远高于常人。
或许你也经历过这样的时刻，导师/老板不满意提交的成果，和另一半或者好朋友吵架，合作伙伴并不配合，总之这些看起来就像是不可抗力的因素带来的情绪低落，往往会让你无法继续保持高效率的工作。
说白了，就是心情不好，不想干活。
感谢前两天的战拖疗法，这一次我没有刷社交网络，也没有分心，我只是对着空白的文档，一个字也写不出来。但是今天的工作安排相当满，如果再继续发呆下去，什么都完不成是不行的。
美国作家安妮·拉莫特在《关于写作》这本书里讲过一个故事，在给写作班的学生上课时，她总是把这个故事当成一个鼓励：
“三十年前，我的哥哥十岁，第二天得交一篇鸟类报告。虽然他之前有三个月的时间写这份作业，却一直没有进展。当时他坐在餐桌前，周围散置着作业簿、铅笔和一本本未打开的鸟类书籍。面对眼前的艰巨任务，他不知如何着手，简直快哭出来了。后来身为作家的父亲在他身旁坐下，把手放在他肩上说 ：‘一只鸟接着一只鸟，伙计。只要一只鸟接着一只鸟，按部就班地写。’”
在这种需要管理情绪的时刻，“一只鸟接着一只鸟地写”是惟一的办法。套用那句广告词：Just do it. 不管怎样，即使此时此刻你开始做的部分一团糟，也可以在渐渐进入状态之后再行补救。
我从资料整理开始，写了四五个自己都不忍卒读的段落之后，状态似乎又回来了，而那几个糟糕的段落，自然也在随后被重写了。
Done is better than perfect.如果你和我一样经历这样的困境，请记住这句话。
斯坦福大学心理学教授约翰·佩里在《拖拉一点也无妨》这本书里也表达过类似的观点，如果你因为想要写一篇完美的论文迟迟不开始工作，那么完全可以从“写一篇全世界最糟糕的论文”开始。
只要你开始写了，这篇论文一定比“全世界最糟糕”的程度好得多。其他的事情其实也是一样的道理。
这一天，因为安排了采访和会议，我只完成了 11 个番茄时钟。要检验今天有没有继续犯拖延症，还要看报告完成之后，我有没有继续工作，把今天的采访记录整理出来。
但愿明天的报告里，可以告诉你们好消息。
团队型拖延怎么办？ | 塔拉-项目经理
有一个朋友常常问，但是我难以回答的问题，就是，项目经理到底做的是什么工作？
在加入好奇心的拖延症实验之后，我用 aTimeLogger 记录下了一天中所有事务的类别和时间。
它们分别被我标记为工作、交通、用膳、休息、上网、交通、杂务，后来我又把工作做了更详细的分类，按照我的工作类别，分为事务性工作、沟通性工作和创意性工作，另外还增加了个人整理、开会、写文章、策划活动四项。
在过去的三天里，占用我时间最多的就是开会，几乎达到了一天的三分之一。因为最近有新的项目开启，所以这项非日常的内容，像一个巨大的深渊吞噬我的时间。对创意的精益求精和在需求上达成一致，让会议变得连绵不绝。
其次，是沟通性工作，包括推进团队里的项目进展、和客户沟通内容的确认和新的需求、和同事沟通项目里各种内容，和媒介沟通资源情况，还有新加进来的一些合作需求。
这应该是日常工作中，我最重要的职责之一。我需要确保拿到准确的需求，及时清晰地传达给团队的每一个人，保证在这架机器上每一个零件都有效准时地运行。
再次，是事务性工作。身为项目经理，有时候，我需要处理合同、财务、媒介、各种款项，包括公司内部一些事务性工作。事情都不大，消耗时间单项并不长，但是非常琐碎，加起来也蔚为可观。
而且这些事情的解决，很大程度要依赖第三方，在我的 to do list 延迟名单里，有至少一半都是因为他人原因拖延。
最后，创意性工作，我指的是除了沟通、商务流程之外，创意类、策略类、分析类哪怕是资源分析和资料收集类工作（当然也包括写方案写 PPT），这些愉悦度比较高的工作其实只占用了很少一个版块。
这几项之后，我的时间其实已经所剩无几。也就是说，我的工作其实已经从工作时间延伸到了私人时间，而且还呈蔓延之势。这种俗称“加班狗”的生涯，已经成为广告公司项目经理的日常。
至于可以真正使用番茄钟的个人工作，我已经在很努力地给它争取时间了，这也正是过去一年里，我一直在努力的。
因为要治疗这次拖延症而强行推进的策划活动，每天其实只能占用我一个番茄钟，而微信号本周的第一篇更新还静静地躺在我的脑海里
唯一和上周不同的是，淘宝、刷微信这种娱乐活动，因为实验的缘故，被我尽量压缩，安装了这个软件之后，我时时克制减少娱乐的版图，尽量客观地去查看什么导致我工作和生活的时间精力被大范围耗费。
作为一个广告公司的项目经理，我的职责是从一个项目接到需求，创意产出，方案成形，执行，到资源安排执行，保证项目的每个人都在正确的位置上有效地运转着，然后一个项目从0到1到100分。
工作上突如其来的新需求，团队里任何一个成员的延期，沟通反馈的迟缓和纠结，每一个需要我来解决的问题，都让我的拖延症加重。而我的拖延症，并不仅仅是我一个人的拖延症，也许，我需要认真研究一下团队性的拖延症？
比起个人拖延症如何克服，我更想弄清楚的是，一整个团队的进度拖延不前的时候，该怎么办？
因为没有新鲜感导致拖延怎么办？ |大头君-设计师
当塔拉在群里报告今天又睡过了的时候，我收到了大头君略带自豪的信息：“我可是连着三天游完泳的人！”他说，“我觉得治疗我的拖延症是从游泳开始的。”
尽管这张健身卡拖了两个月才去办，但是“坚持了一件没做过的事”带来的成就感，已经起了一定的疗效。因为连开了一下午的会，他的报告相当简短，让我恨不得去告诉他的老板，能不能特批半小时给他写报告？
下面是他的报告：
今天是实验第三天，工作计划是：1，新项目简报阅读；2，找提案设计参考；3：提案设计demo。3，插画查看进度；4，找logo设计参考；5；整理电脑文件；6，创意会；7，早晨健身游泳。
到现在为止，除了游泳，只完成了第二项。其他的全部都因为创意会延后了，而第五项整理电脑文件，已经是从昨天遗留下来的。
今天由于项目进展问题，在创意会上花了4个小时。所以会议在我工作中占了相当多的时间。我陷入了如何提高创意会效率的泥潭中。 尽管我没有在起床、加班这些事情上拖延，但是能否完成一天的计划，似乎由不得我自己。
实验到第三天，我发现自己每天的生活和工作都在非常重复的循环之中：开会，做设计，回家。有些引起拖延症的疲惫感也来自于此。
我决定明天要放一个新的“任务”，挑战一下，用打破生活常规的方法提高效率。我决定明天早起去地坛拍一个小时的银杏，北京的秋天太短，如果不列入计划内，可能就要错过秋天了。
除了让生活不重复的原因，就是给自己设定一个看起来平常工作日很难实现的任务，应该也能增加成就感。
对我来说，拍照也是一个很好的集中注意力的方法，因为需要放大自己的瞳孔去观察周边一切美丽的事物，这时候大脑的会高度注意在寻找光影，构图、物与物和物与人之间的微妙关系。
对于明天能不能完成这个任务，我很期待。（编辑很想吐槽：你知道有这么多读者都在等着看你完不成任务吗？）
今日 Tips
我们发现能够坚持运动的人往往都没有什么拖延症。如果那些著名的疗法对你没有什么用处，或许可以从每天增加一点运动量开始，利用运动带来的满足感对抗繁琐工作带来的疲惫。至于那些办了健身卡半年还没有去过一次的朋友，除了动起来你真的没有别的路可走啦！
昨天我们谈到了，完不成计划可能是因为过于追求一个完美的计划，而没有考虑到这个计划能不能被执行。比如“本周内看完《拖延心理学》这本书”就不一定具有可操作性，但是如果把它分解成，周一早上 7 点-8 点读 1-3 章，周二中午地铁上读 4-5 章，周三上午早会后读完剩下的内容，你就很容易提前完成这个计划。（P.S.成就感双倍！）
实验报告
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