【海鸥*海外特刊】用从一数到十的方法疏导愤怒情绪
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本文整理：德兰之爱 中文翻译：张维明
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编者按：本海外特刊专栏所刊载的文章，均是张维明老先生的辛苦译作，来源于国外教会刊物，希望其他平台转载时，请注明”翻译者与出处“这是对原作者和译者的尊重，谢谢！
在喜剧影片‘以怒攻怒’（Anger Management）中，那些愤怒以及处理方法都是为了搞笑。 一位温良恭谨的人只因为在飞机上的一次误会，被送进了愤怒治疗班，但疯狂的治疗师真把他逼到个人灾难的边缘。当然，这只是一场喜剧电影。在实际生活中，控制愤怒的情绪可不是开玩笑的事。
据 全国精神健康研究院 的统计，每七个美国人当中，就至少有一个人会有某种愤怒障碍的精神问题。 但是，愤怒是很正常的情绪，一般说来是人类一种健康的情感。行为学家们认为，当人感到危险和痛苦时，愤怒就是人类著名的‘战斗或逃跑’反应中的一环。愤怒会集中我们的注意力，给我们能量，使我们在受到攻击时，去保卫自己或选择逃之夭夭。简言之，适当的愤怒对我们的生存是很必要的。
对健康的影响
医学研究记录了我们在愤怒时，身体的反应方式。 愤怒导致心率加快、血压增高、肌肉的血流量增大，并使血糖增加。愤怒还使我们的身体官能敏感，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增强荷尔蒙的能量。
但是，若把愤怒长时间闷在心里，会强化愤怒情绪。无论愤怒以暴力的形式发作，或无声地强忍在心，都会导致头痛、失眠、高血压、消化不良、糖尿病、免疫力缺乏、中风、心脏病发作和癌症。
常愤怒的人很容易生病、死亡。 一项研究结果表明，与情绪较平静的人相比，常愤怒的成年人在五十岁前的死亡率是前者的五倍。全国老龄化研究所（National Institute of Aging）报告说，情绪稳定的人要比那些焦虑、忧郁和愤怒的同辈人的平均寿命多两、三年。
“在我年青时，一些鸡毛蒜皮的小事常会使我发怒，我现在不这样了。那时，如果有人迟到，或没有做他们答应要做的事，就会使我发疯。现在你们已研究出结果：愤怒可能成为一种自毁的情感，它会瘫痪意志力，使你不能集中精力去做事，不能把事情做好。” — 莎拉·奥加拉， 写自加州 萨克拉门托
对他人发怒
不幸的是，人类比野生动物要经历更多的威胁。这可能是任何情况，诸如看到别人对自己的轻蔑眼色，或一辆多功能车越线插到你的前面，等等。
通常，若非按喇叭并还以颜色，这些平常遇到的事情不会演变成大事。但是，这些事情也能够引起愤怒，甚至暴力相向。社会学家们说，我们处于愤怒状态的时间越长，就越容易发生暴力行动，伤害他人。
波凯克（Gregory Popcak）在他的‘天主保佑我！这些人使我发疯：以平和的心对待难相处的人。’（God Help Me! These People are Driving Me Nuts: Making Peace with Difficult People）一书中写道：“当我被他人孤立和隔绝时，我会产生愤怒情绪。我甚至相信自己有道德上的权利，对不义之事做出任何反应。我的痛苦会指示我怎样做。”
“我愤怒的原因是，当某些人听你说话，但他们的表情却告诉你：‘咳，我知道他要讲什么！’在另一方面，我不再有路怒症了。如果有人突然挡住我行车路线，我只是踩一下闸并对自己说，‘我即使按喇叭也不会改变他的行为。’我能做的，只是要努力使自己成为一名安全驾驶员。” — 泰德•卡明斯，自爱荷华的得梅因
怒气在上升
‘圣母’杂志（’Notre Dame’）的一篇文章调侃说：“愤怒似乎最近风靡一时。”在许多方面，这种情况似乎越来越严重。
政治家常挑起针对对手的仇恨。某些流行音乐，尤其是饶舌音乐，充满了愤怒情绪和仇恨的歌词。路怒症也是实际生活中的大问题，引起重大伤亡事件。发怒的顾客只因自动售货机弄不出糖果或汽水，就愤怒地击打和摇晃售货机。该文作者将此现象称之为“自动售货机狂怒症。”
心理学家们造出一个词语‘办公桌狂怒症’（deskrage）, 以此解说饱受压力的白领员工在工作场合的愤怒，他们越来越担心失去工作。南佛州大学工业组织心理学教授斯佩克特（Paul Spector）说：“许多人在工作场合受到感情的虐待和欺侮，对他人采用卑鄙肮脏的行为正越来越被社会所接受。”
当然，这些坏行为莫过于校园射击的悲剧，例如克隆拜恩（Columbine）弗吉尼亚技术学院（VirginiaTech）和阿米什校舍（Amish schoolhouse）的惨剧, 作恶人都.有极深的愤怒情绪。
应对愤怒
“生气时从一数到十，非常生气时就骂几句吧。”这是马克吐温的即席忠言。现代的愤怒情绪管理专家们至少同意此言的前一部份。
菲利普·圣罗曼（PhilipSt. Romain）是堪萨斯的大本德（the Great Bend, Kansas）心灵中心（HeartlandCenter）的神师。他认为，当你想对上司、老师或警察做出愤怒反应之前先冷静一下，这是对愤怒之人的最好的忠言。这样，能使人更理智些和更有责任心，不会因本能和激情将愤怒付诸行动，酿成大祸。
罗曼说：“在可能做出愤怒反应之前，心中从一数到十（两个数字间做一次深呼吸），这需要一定的培养和训练，我们必须下功夫加以实践；我们受到的诱惑是，届时总想说或做些什么，将愤怒付诸行动来抗拒威胁。
他又补充说：“有时，当我们遇到一种紧急的威胁，危及我们的生命时，我们被迫要迅速而冲动地采取行动。但是，通常不会有这种情况发生。绝大多数情况是，事情并非那么迫急，我们有时间变得冷静一些，并选择更符合我们价值观的行动。”
愤怒情绪管理的实际情况
不错，你看过本文开始谈到的那部电影，并想知道，在实际生活中，是否所有的愤怒管理治疗师都像尼克尔森（Jack Nicholson）在影片中扮演的那个角色一样。 在这种专门的治疗中，真正涉及到的因素是什么？
梅奥（Mayo）诊所的临床社工扎克尔（RobertT. Zackery）解释说：“愤怒情绪管理训练班是一个途径，它教给人们如何以可控和健康的方式表达他们的愤怒。我们让人们认识到什么是愤怒，怎样识别愤怒的触发器，怎样意识到自己的愤怒情绪，以及怎样控制这种情绪。我们个人可以做这些练习，也可以与配偶或家人，或以小组为单位，做这些练习。”
那么，什么时候才需要这种专业的帮助呢？如果你只因为有人在队伍中插到了你的前面而生气，或者，因为老板批评了你，或因为你的孩子没有把他们的玩具放回原处，而生气，也许你还不适合参加愤怒情绪管理训练班。
扎克尔说：“但是，假若你曾与警察发生口角，你曾伤害过他人的身体，人们害怕你的反应，或者你曾试图用怒气使他人恐惧就范，那么，你也许能在这训练班上受到教益。
“我从母亲那里学会了撅嘴、不说话，然后怒气发作。如果我现在还是那样的话，那简直太可怕了。 人在年青的时候，世界观是不一样的。那时，若有人说或做些什么刺激你，你就会怒不可遏。但现在，我极少与人愤怒相向。如果你凡事高抬贵手，在第二天，愤怒情绪就更不成气候了。”
----加州派洛斯福德斯牧场玛利•乔•哈泽德（Mary Jo Hazard）如是说。
掌握愤怒情绪管理的窍门
美国心理学会提供一些建议，帮助你对付自己的愤怒情绪：
意识：意识到，并承认自己在愤怒；
放松：缓慢地做深呼吸；心中冥想一幅和平的景象；反复说使你宽心的一个词语或一句话；做体育锻炼；听音乐；祈祷。
改变你的思想方法和话语：不要把心思集中在负面的思想和影像；不要诅咒或发誓；提醒自己，发怒是无济于事的。
努力做好沟通：愤怒时，不要做出立即反应；听取一下他人的意见；考虑好你应做出怎样的反应；你希望他人怎样对你，你也要怎样对人。
问题的解决：每一个问题都不会有万无一失的解决方法，所以，要侧重考虑，怎样解决问题会更好一些。
使用幽默感：有时，对你和他人的狂怒情绪，一笑便可削弱怨恨，但切莫使用讥讽的幽默，因为这是愤怒情绪不健康的表达。
躲避和另行选择：要尽可能地躲避使你愤怒的处境。
寻求专业帮助：如果你的愤怒已经给你的生活和人际关系造成负面的影响，要考虑寻求专业辅导。心理学家以及有执照的精神健康专业人士能够与你协作，教给你愤怒情绪管理的技巧。
义愤和同情心
圣詠第86章15节这样写道：“上主，你是良善而慈悲的天主，你缓於发怒，极其宽仁又极其忠恕。” 因此，我们越缓於发怒，就能越快地宽恕，也就更接近和相似天主。
但是，新约中记载，耶稣在耶路撒冷的圣殿猛烈抨击货币兑换商人。我们如何理解这表面看来相反的观点呢？
这里的关键是，要看愤怒指向哪里，会不会导致正面的变化。换言之，这是否是针对不义和压迫的健康义愤？拟或只是关注私利的不健康的愤怒？
心理学家雷蒙德神父（Fr.Raymond Dlugos）认为，福音书虽然要求我们表现出爱、仁慈、宽厚和原谅，但面对不可容忍的不正义行为，我们应当义愤填膺。
他说：“如果面对（人为的）饥馑、奴役、暴力、恐怖行径、对弱者的盘剥欺凌，我们竟不感到愤怒，那么，我们就是铁石心肠。似乎矛盾的是，在这些恶行面前，我们若能够怀有义愤之心，这正是我们心地善良，有同情心的标记。”
“你若在祭坛前，要献你的礼物时，在那里想起你的弟兄有什么怨你的事，就把你的礼物留在那里，留在祭坛前，先去与你的弟兄和好，然后再来献你的礼物。”（玛 5：23-24）
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