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《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》 第十六集 强肾护腰就学这招

2016-09-17 老年之声

中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”,把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础,尤其是老年人上了年纪之后,身体各脏腑器官生理机能自然衰退,容易生病。中医认为:不论是运动养生还是饮食养生,其目的最终还是落在对脏腑的养护上,而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。   


中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》,这套保健法以御病为主,治养结合,简单易学,一共十九式,一式一集,每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间,就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。


今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第十六式:力劈华山——扶正驱邪。
适用人群:

适用于肩背酸痛、腰膝酸软、失眠等患者习练。

视频教学
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老年之声

动作分解


Step1基础站势:站裆势。两脚宽度比肩略宽,呈内八字,两臂向后伸直,四指并拢朝前,拇指分开。手关节尽量地背伸。头平、肩平、胯平、双脚平叫做四平。双臂直,腰直,双腿直,叫做三直

Step2两手收到腰间,掌心相对,四指朝前,四指并拢,拇指分开,两手在身前交叉。

Step3双手在身体的两侧打开,掌心朝前,四指并拢朝向身体的两侧,拇指分开朝上,两手的高度大概和两耳的高度相近,出声发力。

Step4两手由上向下劈动,两手的高度与两耳基本上是等高,出声发力。可反复练习。

Step5两手收回到腰间,掌心相对,四指朝前,四指并拢,拇指分开。

Step6回于站裆势。


功效介绍

力劈华山是少林内功中侧身上下运劲锻炼之势。

强身增力,常做可以缓解肩背酸痛、腰膝酸软、失眠等症状。


点击音频,跟着刘大夫的解说再做一遍吧!



刘玉超中医学博士后,医学博士,北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医,为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法,临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著,参编国家规划教材五部,连续3年被评为患者最满意的医生。


《脏腑保健法》功法来源本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“,“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一,经历代辗转相传,成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派,是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时,也会指导患者进行锻炼。这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作,对脏腑和经络都很有针对性,特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。

《脏腑保健法》练习技巧练习技巧:以力带气,气贯四肢,练气不见气。以气带力:手足和腰部用力,十指抓地;
气贯四肢:腰部用力带动手脚,用力带气;练气不见气:外紧内松,肌肉虽然用力了,但是精气神是放松的。注意:并不是每一个动作都适合每一位老人,我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍,也可配合其他动作一起练习3-5遍。
论坛专家互动
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节目同步收听
更详细的脏腑保健法原理和动作要领,来啦!老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解,想涨姿势的胖友还不快快关注我们节目的播出时间!
《健康之家》节目播出时间:            首播: 10:00—11:00重播 :16:00—17:00             23:00—24:00
主创团队
总监制:刘智力  陶炜  靳雷主编:田娜  策划/撰稿:张翕视频编辑:唐姣菊录音编辑:王志梅图文编辑:崔佳琪(实习)






往期回顾


第一集 简单动作让您畅通百脉

第二集  补肺益肾就是这么容易

第三集 轻松赶走肠胃疾病

第四集 远离失眠胸闷的困扰

第五集 动动双臂让您肩不疼腿不痛

第六集 轻松摆脱呼吸疾病的纠缠

第七集  助您提高双手协调能力

第八集 轻轻松松帮您护肾安心

第九集 伸筋活络助您增强体质

第十集  降肝火强脾胃的良招

第十一集  补肾气壮筋骨,好学又好用

第十二集 年纪大了不变矮的秘诀

第十三集 让您从此远离腰背酸痛

第十四集 活经络利关节 一练就灵

第十五集 缓解消化不良,让您胃口大开



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