进食障碍康复及复发预防|康复进程中创建预防复发计划的一点建议
健康生活 从好好吃饭开始
一杯咖啡健康生活计划之 战胜进食障碍系列第6篇
本文系咖啡心理英语小组翻译的第20篇文章
如何加入心理英语小组，请拉到文末看介绍
编者按：
进食障碍者对自己身材的苛求只是一种表象，更深层的原因是表象背后的各种心理问题。生活不易，在压力夹缝中努力康复本已是艰苦的抗争，但如同其他瘾症，进食障碍的康复过程也一样会出现波折。我们选择这篇文章，就是希望能分享一些实用的预防建议，也希望能藉此机会告诉所有的斗士们，相信自己，希望永远都在。
你在进食障碍的康复之路上进行地非常顺利，无论是在面对充满挑战的食物，还是规律地接受专业的治疗上你都取得了进步，你终于开始体验到没有进食障碍困扰的精彩生活。可突然，也许你刚结束了一段关系，也许是换了份新工作，或是毕业正在临近，你感受到一股沉重的压力。
为适应这些生活中的突发状况，你开始调整自己的进餐计划，专业咨询也没法按时赴约，你也发现你的思绪开始渐渐又被食物和身材这两件事占据。你身体里渴望厌食／暴食行为声音在嘶吼着，你也在不停地极力否认你又想开始想通过控制饮食获取那份掌控感。也许当冲动褪去时你已经有过一两次厌食或是暴食行为，更糟糕的情况则是那好不容易摆脱的进食障碍彻底复发了。
感受到那份局促感并经历一些退步，在整个进食障碍的康复过程中是常见的。如果你正在经历刚刚我提到的这些情况，你应该试尝试去练习一些自我同情的技巧。你要知道，你并没有阵地尽失，只是需要更多的支持和帮助。进食障碍的康复本来就不是一条线型的康庄大道，在整个过程中你都需要时不时经历进步或者退步。重要的是，你会学习到早期能够识别那些短暂发作或者彻底复发的警信号，这样你就能在事情失去控制前优先取得主动权，将自己带回康复的道路。
下面是一条简单的笔作练习，你也许可以将它作为你的个人复发预防计划的一部分：
取出一张白纸，纵向分成三个区块并标号。第一个区块用绿色信号灯标识，其它两个分别用黄色和红色信号灯标识。在绿色信号灯标识的部分，列表写下你已知的表明你正在康复过程中顺利进展的迹象，比如，我不再总是称体重，或者花很多时间关注自己的身材。
黄色信号灯标识的区域，列表写下你已知的使你有可能诱发恶性循环的思维模式或者是可能引发进食障碍彻底复发的一些行为。比如，我开始对食物开始有严格的选择。
在红色信号灯标识的区域，列表写下你已知的表明已经陷入短暂失控或者彻底复发的迹象。比如，我开始有进食后的代偿行为。
如果你可以接受，不妨把你所写的列表分享给你的治疗团队，或者是你的至亲，这能让他们及时发现这些预示着厌食症可能即将短暂发作或是彻底复发的警示信号。另外，当你自己意识到已出现列入黄色及红色信号灯区域的迹象时，你可以清楚地知晓这就你应该向你的专业治疗团队请求帮助的关键时刻了。
当你能听到身体里厌食或暴食欲望的嘶吼声越来越响，你必须请求帮助和支持，并温习自己为什么自己要选择开始这段艰辛的康复之路的初始缘由。是的，生活在进食障碍的阴影中终究是那样的痛苦，没有人选择想要患上进食障碍，但你可以选择随时开始为了康复而努力。假若进食障碍出现短暂发作，彻底复发甚至情况变得更糟，你都要明白那些绝不意味着你彻底的失败。重要的是你要重新站起来勇敢地面对，重归康复之路，总结你在这些经历中学到了什么。总而言之，你离应该低头认输的时候还很远，很远。
无论你身体里进食障碍的声音在试图告诉什么，你的生活都应该更加绚烂，而不是终日被食物，卡路里和身材纠缠。完全的康复，彻底摆脱进食障碍的束缚是完全可能的。但是，康复之路如同马拉松一般充满艰辛，而绝不只是一场全速短跑。这会需要时间，但最终，你会重新找回那些你遗失已久的充实感和对生活的激情，从进食障碍的隐形中走出，重新回到和煦的阳光中。
Marya Hornbacher 有一段话总结的很好，在此我也把这段话分享给你，
"我不知道是什么时候我停止关注每一面我经过的镜子，每一扇反光的窗玻，每一块体重计，每一家快餐店，每一条节食广告，和每一个瘦骨嶙峋的模特。我已经不记得是什么时候我开始停止计算卡路里，停止关注我到底在穿哪个尺码的裤子，开始点我真正想吃的食物，而不仅仅是那些被我标识成"安全"的低脂低热量食品，我开始在我感觉到饥饿的时候选择进食，而不用怀疑自己是否需要进食。终日被食物的念头纠缠，对食物犹豫不决恐惧异常的日子是那样的漫长，就象是耗尽了我所有的生命。
我已经不记得是什么时候康复之路出现了转机，我不再终日与欲望作战或者妥协，我开始简简单单的活着，就像你一样。比起那些饱受进食障碍折磨的日日夜夜，这种生活就像，让我告诉你，它是那样真实无边的平静，是那样真实无限的快乐，是那样真实无尽的自由。现在，就算是给我整个世界我也决不愿割舍这份生活的自由。"
战胜进食障碍系列：
进食障碍患者（厌食、贪食）要知道的三件事|爱自己，可能就是好好吃饭
我的进食障碍康复之路|来自一位进食心理学家和研究者的坦诚告白
作者|Jennifer Rollin，心理咨询师，倡导对自我形体体像的正确认识，直觉饮食咨询师，擅长为青少年，心理创伤人士及进食障碍患者提供咨询服务。Jennifer为The Huffington Post 和Psychology Today 撰写文章，参与合著《进食障碍患者的希望》一书。
翻译| 一杯咖啡英语心理小组 小Re
校对| 一杯咖啡英语心理小组 Molly
编辑| 全媒体编辑部专管 Anna Zhang
转载|请和微信后台联系，或QQ：3246351436
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