边缘型人格障碍的疗愈：人际关系有效性技巧 02
本文系一杯咖啡心理读书小组第27篇文章
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人际关系有效性可以分为三个维度：
目标 关系 自尊
▷目标是指：
在互动中得到你想要的，让你的愿望被严肃对待。包括以下几个方面：
1、以一种让人严肃对待的方式为自己主张权利。
2、以一种能让别人做事的方式要求别人做某事。
3、以坚定的方式拒绝不想要或不合理的要求。
4、解决人际关系冲突。
5、让你的意见或观点被严肃对待。
▷目标有效性的指导：得到你想要的。
（请记住“DEAR MAN”）
Describe 描述
关注事实，不进行评判性的评述。
Express 表达
描述你对情境的感受和想法。不要指望别人能猜得到你的想法或知道你的感受。
Assert 坚持己见
不要拐弯抹角。
Reinforce 强化
当你提要求、拒绝或表达意见时，而对方对你做出积极回应时，记住要奖赏对方。“谢谢您这么善解人意，我真的很感激。”
Mindfully 观照
把你的关注点放在你在该情境中的目标上面。保持你的立场，不要分心到别的主题上。
Appear confident 显得自信
用自信的语调，表现出一种自信的身体姿态和恰当的眼神接触。
Negotiate 讨价还价
当简单要求或拒绝已经无法解决问题时，讨价还价或反客为主很有用。反客为主比如说：你觉得我们应该怎么做？我们如何解决这个问题？我不太同意，但是你似乎很希望我这么做，你觉得我们现在该怎么办？
▷关系有效性是指：
在你试图达到你的目标的同时，你也能保持或提升人际关系。最好到结果说，你会得到你想要到，对方也比以前更喜欢或尊重你。
▷主要技巧是：
1、采取行动的方式应该能让对方真的想给你你所要求的东西，或对你的拒绝也能感觉良好。
2、在短期“目标”与长期“关系”之间做好平衡。
有时候，边缘型人格障碍会为了在一个短期关系中获益，而冒险置长期关系于不顾。比如，为了不让某人离开，而威胁说要自杀。
当然，边缘型人格障碍对维持关系，获得他人赞许和喜欢非常在意。他们常常愿意为了人际关系而牺牲个人的目标。他们经常受一种迷思的蒙蔽：认为只要为别人牺牲了自己的需要和愿望，他们的关系就会变得更顺利，就能得到别人的认同，就不会再出现问题。然而，这是无效的。
尽管人们可以在这种关系中坚持一段时间，但是到了一定时候，积累起来的挫折感必须得到处理，没有满足的需要是巨大的，不公平的感觉也会达到极致。这个时候，会发生两种情况：
1、爆发，冒着对方拒绝自己并离开的风险
2、自己在挫折中离开关系。
不管说哪一种方式，关系都会终结或瘫痪。
▷关系有效性的指导：如何保持关系。
（请记住“GIVE”）
Gentle 温和
举止有礼貌二温和，不攻击或直接表达大量愤怒的人，不要威胁：不要说“操纵”的话，也不要有隐含的威胁。
Interested 有兴趣
对别人感兴趣，倾听别人的观点、拒绝的原因或提要求的原因。对别人在事后想要交谈的愿望保持敏感，有耐心。
Validate 认可
认可或承认别人的感受、需要、困难和对该情境的意见。
Easy manner 轻松的举止
试着放松，运用一点幽默。人们不喜欢被粗鲁的对待，不喜欢被逼迫，也不喜欢有罪恶感。尽管人们常常说边缘型个体往往说操纵者，但是一个真正很棒的操纵者会让别人愿意让步。DBT的前提是，边缘型的个体需要学习更好的操纵——诱导别人做她们希望的事情。
另外，要记得，有时为了长期的关系，你必须让短期的关系做出几个小时或几天的牺牲。你必须为自己主张权利，同时也允许对方生气、伤心或失望。
▷自尊有效性是指：
保持或提升你对自己的良好感觉，尊重你自己的价值和信念，同时努力去达成你的目标。
包括以下方面：
1、以一种合乎你的道德感的方式行动。
2、以一种让你感到有能力的方式行动。
为了得到赞许而让步，为了取悦别人而撒谎等，如果长期以往，会打击一个人的自尊。长期显得无助，也会打击自尊。
即使是假装的无助，也会打击一个人的自尊。有时候，个人出于某种目的，表现出无助，盘算让别人做某种事情，当这种无助起作用的时候，会产生短暂的掌控感，但是这种方式过度使用，也会让一个的掌控感降低。
▷自尊有效性的指导：如何你对自己的尊重。
（请记住“FAST”）
Fair 公平
对你自己公平，也对和你试图解决问题有关的其他人公平。
Apologies （不）道歉
在应该道歉的时候，道歉是恰当的。但不要陷入过度抱歉的行为之中。不要为自己提出了要求而抱歉。不要为自己有自己的观点而道歉。不要为自己不同意别人而道歉。道歉意味着你是错的，你是那个犯了错的人，长期如此，这会降低你的自我效能感。
Stick to values 坚守价值观
不要为了达到目的或让别人喜欢你而出卖你的价值观。当置身于可怕的处境中或生命受到威胁时，人们可能会选择放弃自己的价值观。边缘型人格障碍个体常常对这一问题有非黑即白的观点：要么他们把一切事情都解释成价值观的问题，要么愿意出卖一切来换取赞赏。
Truthful 诚实
不要撒谎，也不要假装无助，也不要夸大其辞。不诚实的模式长期以往会伤害你的自尊。
三种有效性之间的关系：
在所有的冲突或人际关系问题中，都有三种有效性存在，都需要加以考虑。在某种情况下，三种有效性的一个或几个更重要或更不重要。而这个重要性取决于一个人的优先权。（对此的解释，参考人际关系有效性技巧01）
举例：
A、 房东无理克扣押金。（目标最重要）
1、 目标：要回押金。
2、 关系：与房东保持关系。
3、 自尊：不让自己太情绪化，不让步，不因此失去自尊。
B、好朋友要找你聊心事，但你很累了。（关系最重要）
1、目标：休息。
2、关系：和朋友保持关系。
3、自尊：平衡关心朋友和关心自己之间的关系。
C、想要升职，但是老板却让你去做坏事来交换。（自尊最重要）
1、目标：得到提升，不做坏事
2、关系：保持与老板的关系。
3、自尊：不侵犯自己的道德准则。
每一种情境都有其优先权。
需要特别指出：
边缘型个体常常相信，无法从别人那儿得到自己想要的，是因为自己人际关系技巧上的失败。然而，他们没有看到，有时候，环境很恶劣，即使是最有技巧的人也没有办法。她们不太清楚，人们常常得不到自己想要或需要的东西。因此，当她们没有得到自己想要的东西时，她们总是责备自己。这种自责常常会产生愤怒和沮丧。
所以，当她们没法用人际关系技巧得到她们想要的时候，她们要么退回到无望之中，做出攻击性到反应，要么将威胁（如勒索）别人。
从这个角度看，尽管提升人际关系技巧可以增加实现目标的可能性，但是技巧并不是成功到保证，忍受压力和接受现实也是人际关系不可或缺到一部分。
未完待续
本系列将推出
如何提高压力耐受和接受现实的能力？
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出处|《边缘性人格障碍治疗手册 》
整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：1500小时，目前研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病。近期关注：要事第一、边缘型人格障碍。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部 小瓜
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