恋爱关系中，如何转变负面体验？|52种方式来说我爱你01

婚恋两性专刊

《52种方式来说我爱你》系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第113篇文章

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52种方式来说我爱你系列，是帮助想更有效表达相爱的情侣，提供相处的技巧、反思的一系列文章，以及对感情如何升温、维护、挽回提供一些小建议。

本文为该系列的第一篇翻译文章欢迎关注本公众号（一杯咖啡，ID：coffeecenter）

消极体验问卷

上一次您体会到的负面体验是什么时候？

您是如何克服它的呢？

您的另一半当时又是什么反应？TA是如何做的？

您是否帮助了您的另一半改善TA的消极体验或处境呢？

David最近在接电话时打趣道：“您好，我是不是又赢了一趟免费巴哈马境外游？”

David实在是受不了电话推销员和诈骗犯不停的打扰了，所以他想出这个好办法来排遣他的恼火，同时也小小地逗一下那些偶尔才打电话来的朋友们。这是一次用行动将负面体验转变为愉悦的尝试，就算在电话的另一头是机器人，并没有人在接听，至少他是开心的。听到他这么说，我也很高兴。

同样地，在恋爱关系中，如何把紧张抑或潜在的负面体验，转变为富有友善、相互理解和爱的关系？

我们要做的是构建更用力的方式来表达爱。

哪些需要转变

1、我们无法掌控的地方

在这个复杂的社会，我们都会遭遇无能为力的局面。小到电脑程序崩溃，大到天气事件，这个世界在时刻提醒我们，我们无法掌控全局。耶鲁大学教授Tamar Gendler曾强调，人类倾向于因为身边的琐事而产生负面情绪（比如因为天气被迫改变的行程，网上订票失败，都会让我们沮丧），且很容易将其归咎于身边的对象，比如配偶、子女，甚至宠物。

根据西格蒙德·弗洛伊德的理论，我们会这么做，是为了表达沮丧和愤怒。 但是，当我们搞混了压力来源和发泄对象，就有必要审视一下是什么引发了这种情绪。

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2、被误解时

人们对于听到的信息，都会根据自己对语言和交流的过往经验去理解，过滤了很多其他信息，由此形成我们期望回放的“无意识脚本”。更糟糕的是，对同一句话可能有不同的解读。

下面这件事就是一个很好的例子。

我和David初到美国时，我们在看房子的时候，David想要有“一个大的厨房”，而我想要“一个小的厨房”，为此我们僵持不下。当我们实地看房的时候，我们发现我们其实讲的是同一个厨房。

3、验证核心信念时

“无意识脚本”，让我们无意识地预期接下来发生的事情，会阻碍我们的创新和转变。在我们具有语言能力之前，我们就逐渐形成了“世界是怎么样”的信念。虽然，随着经验增加，我们会改变一些信念，但是核心信念根深蒂固，让我们忽略到底发生了什么。

当冲突或矛盾发生的时候，我们也许需要用一个全新的、不加评判的视角来验证一下我们心里的假想，乐意修改对新信息的容纳度。值得一提的是，在心理学领域，这一做法被广泛应用：比如人工智能、行为经济学、认知行为疗法，当然也在Tomkins精彩的脚本理论中有所体现。

（编者加：脚本理论认为,人们在交际中会在大脑中建构一个心理模型,激活用于理解语篇的认知脚本。）

4、对责备的解读

当一人表达出的担心或悲痛，经常会被对方理解为指责，甚至会被解读为要求对方为自己的情绪负责。哪怕TA其实只是想陈述一下自己的心境和思绪，也可能被误认为是文过饰非，回避问题。有时，把问题直接拿到桌面上来表达真的很简单，而且也并不是对自身职责的推诿。

我们如何化消极体验为积极呢？

1、重新定义

改变理解的角度。在以前的文章中，我强调了换个角度看问题以及“大局观”的重要性。如果我们对情境有不同的理解，我们就能调整自己的回应。

2、如果生活丢给我们柠檬，就把它做成柠檬汽水。

有时在意想不到的处境或困难中，往往会藏有让我们继续勇敢向前的巧合和机遇。举个例子，手术结束后强制安静的时间，就是一个绝佳的练习冥想的机会。一个大雪纷飞的周末，可能会带来家人以一种新的方式团聚在一起的契机，可以一起做点什么，或者一起娱乐。而那些对你的邀请说“不”的经验，可能会让你下次被拒绝的时候更包容、更灵活。

3、“戴顶帽子”

精心挑选并戴上一件头饰，这个简单的小举措，这对你和另一半释放了一个信号，“随它去吧，我们重新开始”。在繁忙的工作结束后，戴上一顶棒球帽，去跑跑步。或者戴上自行车头盔，你和你的伴侣需要一些休闲时间来阻断你正在面临难题的负面影响，花点时间重新捋一捋其中哪些才是重要的。

为什么转变消极体验

是表达爱意的一种方式呢？

1、它告诉我们任何事情都不会是永久的。就算人们觉得自己眼前一片黑暗，他们也不会一直处在那样的状态下。 转变会带来希望。

2、提醒你具有创造力。当面对无法应对的恐惧时，最好的解决方式之一是，提醒自己你有创新的潜能。如果两个人能够一起创造性地解决问题，效果会更好。

3、有能力转变消极体验也表明了爱能带来改变的动力，也能重塑你们的关系。

延伸阅读

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作者 |  Roni Beth Tower, Ph.D. ABPP  博士，一名已退休的临床、研究和学术心理学家，拥有美国心理咨询师职业资格，在耶鲁大学和哥伦比亚大学任教。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jisi 

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 口木

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 企鹅

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