你能关机吗？

自我成长系列

本文系咖啡心理英语小组翻译的第129篇文章

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远离你的电脑和智能手机是否会让你感觉到焦虑不安和一点失控? 

像我们必须要挠的痒一样，在近10年内，我们越来越依赖科技和其带来的源源不断的信息流，点击按钮就可以得到，这已经成为一种瘾，我们中的很多人很难关掉它。

但是我们有变得更快乐吗?  

“

科技将改变我们生活的方方面面。

”

这是埃米·布兰克森说的话。埃米是Goodthink公司创始人之一,也是《幸福的未来》一书的作者，我最近采访了她。“从我们如何追求幸福，到我们如何与他人联系甚至是我们活多久。”

埃米认为目前改变的速度让科技成为有史以来的最大的幸福破坏者。研究表明，不断地检查和回复手机上的信息会增加你的焦虑感并且破坏你的工作表现。

你可能认为快速浏览一下手机也没什么大不了的，但是，把一天内这些瞬间全加起来就很惊人了。事实上,调查显示，智能手机用户一天之中检查他们的手机有150次,每天大约2个半小时或者一年38天。

研究还发现在一分钟内分散你的注意力可以扰乱你的短期记忆力，让你忘记心中所想。仅仅是中断了2.8秒（读一个简讯的时间），你在做复杂工作时会犯比过去多2倍或者更多的错；4.4秒后（写一些东西的时间）你的错误率会增加3倍。这让你注意力持续时间比金鱼更短。

你可以关闭你的电子产品吗？

有时关闭我们的电子产品对我们大多数人来说很有挑战性，研究者发现把查看邮件的次数限制为每天三次可以降低你每天的焦虑程度。而且即使暂时离开你的技术，你的合作也会增加百分之五十七，你的效率会增加百分之八十八，增加你和其他人互动的效率提高百分之四十二，并且可以重新激励你。

科技和幸福不一定是对立的，埃米说“有了正确的意愿，他们可以一起帮助你创造一个更幸福的生活。”

通过谨慎选择何时何地你将使用到科技，你可以把它提供给你的机会和你想要投资的精力结合起来过一个有目标的生活。埃米建议，你可以把它当成第三种方式，作为你使用科技的基础。这第三种方式可以是你的价值观，优先级或者一套指导你生活的准则。没有这些，你就像一条带电的电线，向四面八方放射能量—破坏你的努力并且让他人处在危险中。

你也可以利用科学进步的好处，找到一个设备或一个应用来帮助你提高个人意识，跟踪你的健康状态，学习或者成就目标方面的进步并且做出更好的决策。举个例子，研究表明佩戴可穿戴设备的员工，他们的工作效率提高了8.5%并且对他们工作满意度提高了3.5%——也许因为他们学习了多走动，改善了他们的姿势和注意力并且同时照顾了他们的幸福健康。

你如何利用科技的优势来提高你的幸福感呢？

埃米建议五种让你更用心参与科技的方法：

1

按下暂停键

——我们都希望自己的生活平衡而不是每时每刻都在工作。这意味着在关机或响应通知时需要边界。举个例子，为了避免大量邮件干扰你的工作进度，使用类似Boomerang的软件来帮助你只是每隔2小时才检查来件，这样可以减压并且可以使你加快处理早已堆积如山的邮件。

2

分享你的边界

——与其满足别人对你永远即时回复的期望，让他们知道你已经无法及时回复信息的时刻。当别人知道何时等待你的回音，他们会更平静并等待你的回应。试着调整你的自动应答器来反映你的情况。例如，你也许想让她人知道“我正集中精力在关注一些重要的新内容，请耐心等待”或者“我现在正处于私人时间，请原谅我没有回应。我会在合适的时间回复。”

3

检查你的手机应用

——好好检查下你多久用一次手机，每次打开后用多长时间，在这段时间里你做了什么，你可以通过下载应用软件来检查，Iphone上用RealizD，安卓机用Quality Time。这可以帮助你决定是否要改变你生活中的一些优先事项。

4

利用健康技术

——使用一些很棒的应用技术来使你更幸福。例如Clam,Headspace,或者SimpleHabit应用软件可以帮助你养成日常正念练习的习惯。埃米指出许多在她网站上的应用软件可以帮助你坚持自己的幸福目标。

5

模范数字公民

——对你在网上发布的信息更加明智，实际上可以从如何线下与人互动开始。通过向他人表达真诚的认可，表扬，感激，善意，并且通过冥想使你在人际关系中更加冷静，这些都是成为优秀数字公民的重要基石。

你能做些什么来用心使用你的科技呢？

延伸阅读

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作者 | Michelle McQuaid 畅销书作家，热衷于将前沿研究从积极心理学和神经科学转化为健康、幸福和商业成功的实用策略，作品曾在《福布斯》、《华尔街日报》等上发表过。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Yasmine

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 清心

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 晴儿

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