战胜羞怯的4种方式
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译的第146篇文章
作者 | Jennice Vilhauer Ph.D. 埃默里大学医学院临床医学教员，埃默里医疗健康（Emory Healthcare）医院系统门诊心理治疗部总监
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 CA
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 三大王
很多人都会有感到羞怯的时候，但对于某些人来说，羞怯会让他们感到虚弱，以至于无法参加对于个人或职业目标很重要的社交活动。
羞怯的人希望与人亲近，但又害怕被拒绝或遭到批评，因此他们甚至避免出席自己想要参加的活动。这常常让他们感到孤独与孤立，从而增加了出现像抑郁或焦虑等问题的风险。
有时，人们试图通过使用酒精或药物来对抗羞怯，但这增加了他们出现物质滥用障碍的风险。
研究显示，羞怯是一个恶性循环，人们参加社交活动，对负面评价感到过度害怕，然后避免参加本有放松作用的社交活动。然而，这常会引发羞愧感与自责感。为了应对这些情感，负面情绪会转变成对他人的愤怒与责备，认为是他人不够宽容和支持，这也强化了回避他人的渴望。鉴于社交技能，也和其他技能一样，是随着时间的推移发展起来的，避免社交场合会导致社交上的“变形”。
这里有四种可以用来增加社交适应性的方法：
羞怯不同于与以安静和拘谨为特征的内向，其特点是高估了负面的评价。因为非常害怕他人会对自己做出负面评价，所以在社交场合中，羞怯的人大部分的时间都在思考如何不做错事而非如何做正确的事情。
减少焦虑的方法之一是花更多的时间思考如何将事情做成功。如果不会闲聊，尝试问自己一些问题来找到有趣的话题：
我能谈谈哪些时事热点？
我愿意分享哪些经历？
我和其他在场的人有哪些共同之处？
你也可以想好退路，但不要轻易使用。
直面自己的恐惧是战胜恐惧的最好方式，但让自己有掌控感也很重要。如果知道自己在最坏的情况下仍有退路，那么你就不会觉得深陷其中。
戴尔·卡耐基在《如何交朋友并影响他人》一书中，提到首要原则是，对他人有发自内心的好奇感。卡耐基的这一观点源于心理学家阿弗莱德·阿德勒，他曾写道“对自己的朋友不感兴趣的人在生活中将面临极大的困难。”
在社交场合中，尝试将注意力从关注自己，转移到他人身上。他们是谁？他们为什么在那？他们对什么感兴趣？他们有什么爱好？这给了你一些不同的关注点，也有助于你找到话题。每个人都有自己的故事，找到它们，然后坐下来，听他们诉说。人们都愿意谈论自己。成为房间里最有趣的人的方法是找到其他人的有趣之处。
很多我临床工作中碰到的的社交羞怯者都是很成功的职场人士，是医生、律师、教授或老板。他们经常吐槽自己对工作的自信程度，而在他们的角色没有被工作定义的情况下，他们是如何失去自信的。承担责任会给人带来意义感，并为行动指明方向。
大部分人都希望能在任何场合获得他人的喜爱与认可。我要求我的客户发挥自己的作用，让别人感受到他们想要的感觉。作为计划成功的一部分，你要给自己找个工作：我让人们感到有趣或受欢迎，或是让人们有宾至如归的感觉。
羞怯的人通常对自己很苛刻，自我对话的用词也很严厉，常常包括绝不会对他人提及的事情。当你对自己严苛时就更可能认为别人也会给予相同的评价。自我怀疑会造成情感上的巨大伤害，导致心绪不宁并降低自信。
抵御自我怀疑的最好方法是有一个更加强大的同盟 ，它是来自你内心的声音，是你最好的伙伴。开始关注自己好的一面并学着与自我怀疑进行沟通。当自我怀疑开始责怪你的恐惧时，记住，没有人喜欢被拒绝，但我们都设法度过了难关。当自我怀疑告诉你没有人会喜欢你时，提醒自己你喜欢你自己才是最重要的事情。通过与自我友好的对话，你将不再自我惩罚，而社交场合也将不再对你产生巨大的伤害。
你所参与的每一种社交场合都是一种小型的社交技能训练。训练的次数越多，你就会做的越好。
如果羞怯的问题较为严重，团体和个人治疗，有些情况下正念冥想是是治疗社交焦虑的有效方式包括。如果你认为这些治疗方式会对你有帮助，可以咨询精神健康领域专业人士。
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