流感季节到了，问候一下朋友吧！

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第210篇文章

作者 | Lydia Denworth

福德汉姆大学（ FordhamUniversity）和长岛大学（LongIsland University）的新闻学兼职教授，作家、专栏记者，著有《有毒的真相》、《我能听见你的低语》，文章发布在《今日心理学》、《时代》、《纽约时报》、《华尔街日报》、《Vogue》、《家长》等多家刊物上，主要探讨社会与科学相关问题。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Chin

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  企鹅

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 [e-mail]

维持社会关系对健康至关重要，就像注射流感疫苗一样。

当天气渐冷，你把秋衣秋裤从衣柜翻出来，准备向寒冷“致敬”的时候，到处都会弹出提醒：

“预防感冒！”（你也确实应该如此）、

“每周至少锻炼三次”、

“每天吃五份水果和蔬菜”。

除此之外，还可以为你的健康做些什么呢?

留点时间给朋友吧。

这一点通常不会反复被提及，但它同样重要。

在过去的四十年里，科学家们用大量证据证明，维持社会关系对于健康长寿至关重要。

2010年的一项综述对以往的一些研究成果进行了元分析（Holt-Lunstad et al., 2010），样本数超过30万人，结果表明，拥有良好人际关系的人，长寿的可能性要高出50%。

早前的一项研究发现，缺乏社交联系与吸烟和肥胖一样致命。

实际上，一个又一个的研究都在证实同样的事情。犹他大学（the University of Utah）社会心理学家Bert Uchino说：

“社会关系和生理活动之间的联系是不可否认的”。

尽管对社会关系究竟为何会对身体产生如此大的影响还有很多疑问，但我们能确定的还是有很多。

Uchino研究发现（Uchino, 2006)，好的、坏的以及矛盾的社会关系都与血压、冠状动脉钙化、细胞老化和炎症水平有关。另一些研究则表明，强大的社交网络可以防止认知能力下降和痴呆。

芝加哥大学(University of Chicago)社会心理学家约翰•卡奇奥波(John Cacioppo)对孤独感进行了广泛的研究发现，社会隔离会产生一系列后果。他和他的同事发现，除了死亡率增加，孤独的人更容易抑郁，产生社交退缩、睡眠质量下降、血压升高、攻击性变强、压力更大。

Cacioppo还与加州大学洛杉矶分校的基因学家史蒂夫·科尔(Steve Cole)合作，证明了社会融合——或者说缺乏社会融合——会改变免疫系统中基因表达，从而改变你的免疫系统。孤独的人更容易感染炎症和病毒，能融入社会的人则不太容易受到这些东西的影响。

我已经提到现在是易得流感的季节吧？

1997年，卡内基梅隆大学（ Sheldon Cohen of Carnegie Mellon University ）的谢尔登科恩博士（Sheldon Cohen)发布了一项令人惊讶且影响深远的研究，他说服了276名志愿者，让他们把感冒病毒喷到鼻子里，然后在旅馆里住上一周，而科恩博士和他的同事们观察发现，那些经常与各种各样的人保持联系的人，如父母、配偶、姻亲、兄弟姐妹、同事、志愿者伙伴、邻居等等，更不容易患感冒。

具体来说，那些只有一到三种类型社交关系的人患病的几率，比那些有六种以上社交关系的人要高4倍以上。

尽管有这么多有力的证据，但我们很少会把维护社会关系也列入健康计划，就像注意饮食和锻炼一样。我猜是因为很多人都抵触被告知“应该”怎么做。

如果把交朋友看作是必须要做的事情，就可能到底和喜欢的人相处的乐趣降低。另外，我们实在是太忙了，所以我们倾向于把朋友排在工作和家庭之后。这种处理方式的问题在于，高质量的社交关系才是最有利于健康的。

比较好的友谊往往是持久的、积极的、互助的，不会被复杂的情绪弄得忧心忡忡。

交朋友永远不该是件苦差事，而是生活中最大的乐趣之一。它应该是重要的，我们也应该像对待重要的事情一样对待它。

那么，何不设置一些日常提醒来维持友谊呢？

当你规划每周的活动时，顺带把见朋友也列入计划内。当然，最好是和朋友一起锻炼，一举两得。或者，每年当你注射流感疫苗的时候，为什么不把它作为一个借口，给那些你心爱的远方的朋友打个电话呢? 

交朋友对你的健康太重要了，好好计划吧！

完

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