13岁和抑郁： 为什么女孩比男孩更容易患抑郁症
2019 3 · 8 女性特刊③
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第238篇文章
作者 | Laura Choate，Ed.D.，LPC是路易斯安那州立大学的教授，也是执业专业咨询师。Choate在各类期刊书籍上发表40篇作品，其中大多数与女孩和女性的心理健康有关。
1909年3月8日，美国芝加哥妇女争取"男女平等"游行集会至今，正好110年。一杯咖啡全媒体编辑部特采辑了一组女性主题文章，希望你会喜欢。
第三篇，我们一起来关注那些含苞待放的少女，他们代表了女性发展的未来。
在12岁或13岁之前，女孩和男孩抑郁的比率大致相等。而这种情况在13岁时发生了巨大的变化，在这个阶段，女孩患抑郁症的可能性是男孩的两倍。这个2：1的比例贯穿了整个青春期和成年时期，因此，身为女性是抑郁症的最高风险因素之一。
13岁左右的女孩到底发生了什么？
为什么和男孩相比，青少年初期的压力会更多地影响她们？
部分原因是，这是女孩们对缠绕她们的问题、压力和动荡变化作出的一种反应方式。她们并不总是知道有效应对强烈的情绪反应以及在这个年纪出现的许多冲突的最佳方法。
五个
提升女孩抑郁风险的关键差异
1、 女孩比男孩更有可能同时经历多重压力来源
确实，青春期女孩和男孩都经历了很多压力。但不同之处在于，男孩倾向于通过外化压力来对压力源做出不同的反应。这会导致我们看到的男孩行为表现的问题——好斗、使用药物和攻击性的行为。
然而，女孩更有可能将这些压力内化，把它们压在心里，会因为无法处理压力而自责。
因此，虽然女孩和男孩的压力都很大，但女孩更容易因为压力而变得抑郁。
此外比起男孩，女孩更有可能同时经历多重压力——包括发育阶段。女孩的身体发生了巨大的变化，她们的荷尔蒙剧增，并且常常对身体发生的变化感到困惑。想象一下，这种压力与早期青春期的其他所有变化相结合——转到新学校和新的学习要求、约会、欺凌等等——同时正在经历青春期！
男孩在这种事情上是受到保护的，因为他们往往比女孩更晚进入青春期。女孩更有可能同时受到一切冲击，并因此变得抑郁。
2、女孩的情绪敏感程度高于男孩
女孩整体的情绪敏感程度大于男孩，几乎对每种情绪都更加敏感。
对女孩和男孩的大脑的研究表明，女孩能够比男孩更快的识别和读懂情绪，虽然这是一种力量，但同样的，情绪敏感也使她们更容易患上抑郁症。
3、女孩比男孩更重视人际关系
女孩的社交使她们的自尊和个人价值基于人际关系的成功和获得他人的认可，她们对家庭、朋友或伴侣的不认可更加敏感，而相比之下，男孩个人价值的基础在人际关系上则没有那么强烈。
你的女儿花在人际关系上的时间越多，她与别人分享生活中的亲密细节就越多，她在出现问题时就会变得越容易受伤害，就像青春期女孩的动荡关系中经常发生的那样。感觉每个人都需要喜欢她，并在任何时候都赞同她，如果她的任何一段关系不好，她都是不好的，这会让她容易抑郁。
4、女孩比男孩更容易有过度的同情心
女孩在与他人的关系中也更有可能泛滥同情心。女孩的同理心是积极的，应该鼓励所有女孩都拥有同理心。然而，过度的同情心包括将其他人的问题当作是自己的问题，甚至感到内疚，因为其他人在受苦而她没有。
就像你女儿的敏感既是人生的礼物又是抑郁症的风险因素一样，她将别人的感受和问题当作自己的感受和问题——这有助于她与其他人心灵相通，但也让她变得易受抑郁症的伤害。
5、女孩比男孩更有可能互倒苦水
反复沉思指倾向于过度担心你的问题，为发生的每一件坏事而自责，并在头脑中一遍又一遍地思考你的缺点和错误，而不是采取行动使情况变得更好。
女孩比男孩更有可能采取这种思维方式，而反复沉思与抑郁症有着很大关系。比男孩更多的是，女孩也与他们的朋友谈论感受和问题。
这被称为共同反刍——与他人反复沉思，或以一种只会助长负面思维的方式分享你的弱点和问题，而不是将任何事情向积极转化。女孩与朋友互倒苦水的越多，无论是当面还是网上，他们越有可能随着时间的推移变得抑郁。
父母可以做些什么
来帮助女儿预防抑郁症？
有的女孩患上抑郁症而有的女孩没有，这样的原因并不总是容易理解。然而，研究表明，拥有有效应对和解决问题技能的女孩可以更好地免受上述风险的影响。基于这些发现，父母可以通过两种主要的方式来支撑女儿的复原力，并在青春期这样的转型阶段保护她免受抑郁症的危害：
1、当您的女儿遇到导致压力的问题时，她可以学会认识问题以及如何管理问题
不去担忧未来，不为过去所困，她可以决定：
（a）我可以做些什么，所以我会使用有效的解决问题的技巧，或者
（b）我无法改变这种情况，至少在目前这一刻，我会尽我所能来更有效地应对它。
如果她决定通过问题解决来采取行动，她可以使用如下模型：
问题解决模型
（a）定义/运转问题：“我太累了，我无法结束这一天。我的朋友们在深夜给我发短信，我很难告诉他们我需要去睡觉了，因为如果他们需要我，我想在他们身边。”
（b）定义目标：“我希望与朋友们一起时更加坚定而自信，我也希望有更多的睡眠。”
（c）生成/集思广益潜在的解决方案：“我可以提前告诉我的朋友，晚上10点以后不要打我的电话。” “我可以关掉手机。” “我可以在9:30告诉我的朋友我会将手机调成‘请勿打扰’。” “我晚上可以把手机留在家里”。
（d）评估后果：“我会告诉朋友我正在改变。晚上10点把手机调成‘请勿打扰’模式，直到上午7点我起床上学才会再看手机。”
（e）采取行动和评估结果：“我确实错过了一些事情，但大多数都并不重要。朋友们也没有生我的气。我确实有更多睡觉时间了。”
2、或者，如果你的女儿正面临着一个无法通过问题解决而真正得到改变的压力源，她可能得会学习如何更有效地应对它。
你的女儿应该培养一个有力的应对系统，并根据具体情况制定可以实施的策略。在那一刻，她需要什么样的帮助来让她感觉更好？
帮助她制定以下5个类别的清单：
应对技能计划
1)做一些有趣的事情。我喜欢做一些什么好玩的？ （我做这些事情因为我喜欢才做，而不是因为我必须这样做。）
2)做一些释放能量、保持健康的事情。我可以采取哪些措施来运动并减轻压力？ 我需要做些什么来更好的自我护理（例如睡眠、补充营养、运动）？
3)做一些抚慰身心和放松的事情。我喜欢做什么来放松？我该怎样做才能在我的日子里添加更多轻松的活动？
4) 与某些人谈论你的问题。现在谁组成我的支持网络？当我遇到问题时，我可以给谁打电话表达自己的情感？ 谁是我身边信任的人？ 我怎样才能和我的支持者更多的在一起？
5) 改变你的想法。我是否需要改变我对这种情况的思考方式，然后它就不会那么严酷和极端？ 例如，如果我认为自己是“失败者”或“已经毁了”，只是因为我没有被邀请参加生日聚会，如果我继续细想这些想法，我会变得越来越不安。
为了重新考虑这种情况，你的女儿可以问自己三个问题：
1、“我现在这样的想法有什么证据吗？” （“嗯......我被邀请参加其他派对了。这只是一个派对，其实我和这个人也不是真的朋友。”）
2、“还有另外的思考方式吗？”（“我没有邀请她参加我的派对，所以也许她没有邀请我参加。”）
3、“现在会有一个朋友这么说我吗？”（“不，没有真正的朋友会说我是一个失败者，或者我已经毁了。他们只会说这只是一个派对，不是什么大事！”）
对于我们的孩子们来说，青春期初期是一个艰难的时期，但是这个时期，女孩们特别容易处于抑郁症的风险。
我们努力帮助女孩们学会提高认识，自己的想法和感受将大大有助于他们决定在具体情况下该做些什么：
采取措施改变这种情况会更高效吗？或者更有效地应对它？
赋予她这些技能可以使她不再陷入困境中，并让她在青少年时期茁壮成长。
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