“再给你最后一次机会”| 如何处理一段被判“缓刑”的感情
文章编号：F20190318，F20190319
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第284篇文章
原文 | Diana Kirschner，博士，心理学家，《今天》脱口秀的常邀嘉宾，畅销书《90天遇到爱情：找到真爱的基础指南》的作者。
一杯咖啡全媒体编辑部进行了增删和修改。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Chin校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 安小七
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
爱一切的办法是: 知道你可能会失去它。
G. K. Chesterton （1874–1936）
英国作家、编剧，《布朗神父》原作者
这几个月来，宋仲基和宋慧乔离婚了，范冰冰和李晨分手了，董璇和高云翔也不再彼此折磨了……
每当一对著名的伴侣分开的消息传来的时候，也有很多人开始检视自己的感情状态：
是就此分开？还是再给他（她）最后一次机会？
也许你也觉得自己的感情状况已经是一滩烂泥，烂到你很想离开。实际上，也许你也想了很多结束这段感情的事情。
也许你和伴侣有了几次交心的谈话，并且给了他警告，你们的关系即将结束。但是，他可能没什么回应。也许他在回避、过度辩解，或是更加疏远。
我们不鼓励，伴侣发生一些矛盾就马上选择分手这种做法。任何一段关系，总是有一些分歧的，也不太会有十全十美的感情。然而，我们也不鼓励，滥用“机会”，一次又一次的给对方机会，但是又没有什么变化，也是很让人无语的。
判“缓刑”的关系，就是：给对方一段时间，看对方的表现，如果这段期间，有起色，那就继续下去，如果没有让你满意，也不再继续纠结。
所以，假如你想在这一段判了“缓刑”的感情终将走向破灭之前，更好地发挥你给予对方最后一次机会的价值，那么你该如何处理这一特殊的感情阶段呢？
如果你刚好在这种处境的话，本文想和你谈谈，既能保护你，让你免受更多痛苦，又能最大程度地让你的伴侣了解你真正的想法，并且有可能作出改变的方法。
退出成本是关系稳定的重要基础
当我们听到“我再给你最后一次机会”，这句话时，会想到什么？
我想，绝大多数的人，都会想到，我可能会失去对方了，如果我再不做点努力的话。
当关系被判处“缓刑”，会逼着我们去思考，失去一段感情时的代价，对我们意味着什么？
首先，心碎是最主要的代价，情绪上、心理上、生理上都会产生失去的痛苦。
此外，分离或抛弃还会导致压力增大、抑郁螺旋（注：全称为抑郁下降螺旋，指的是当你抑郁时，可能会做一系列让情绪更低落的事情，如酗酒、不愿见人等等，这些事情会使你状态更糟糕）、疼痛、失眠、食欲不振、失去动力，以及大脑化学物方面的其他负面变化，甚至你的免疫系统也在走下坡路。
其次，对于已婚夫妇来说，还有经济和其他实际成本，包括生活水平变差、失去与孩子相处的时间。
这些退出成本是分开的阻碍，也是关系稳定的主要基础。
其实，很多关系健康的伴侣，也时常会以思考“如果离开对方，对我意味着什么”来提醒自己珍视一段关系。但是，他们不会仅仅因为害怕离开而待在一起。他们情感上强大，有信心离开彼此，也能过得很好，这也是一种相互尊重。
对于关系已经不睦的伴侣来说，去思考“失去的代价”提醒我们，失去可能真的会发生，失去带来的恐惧也可能会让这些伴侣们保持警惕，谨慎迈出那一步。他们也知道自己无法避免对方的无礼、轻率、刻薄或冷处理。但简而言之，他们不会认为彼此的关系就是理所当然的。
情侣们如果能够向前看，评估分手会带来的残酷后果，可以帮助他们解决不可避免会爆发的问题。考虑失去成本的过程也有助于他们欣赏彼此的优点。
当你和爱人的关系变得精疲力竭、痛苦不堪、毫无满足感时，向爱人展示失去你后的生活会是怎样的是最有用的。这种表态可以推着你的伴侣向前一步，帮助他克服对承诺的恐惧。
如何进行“失去的代价”谈话
你和某人恋爱很认真地在一起一年或更久，却发现，尽管自己已经准备好了，他却不能或不愿迈出下一步，一起生活或结婚
你的伴侣不直接回应你的要求，来满足你最重要的渴望
当你已经与他聊了“失去的代价”，积极地表达你的不满，或者你已经对这段关系判了“缓刑”，他依旧行为不改
和这个人在一起，你会感到低落或沮丧，你的自尊也受到打击
长久的相处，他给你的却很少，你感觉进退两难
他在感情上变得疏远，或者不再和你发生性关系
他说：“只想做朋友”
他说他不爱你
你早就受够了，并且也很多次做好了准备离开
你们一直吵架
他使用语言暴力
他背叛你
他说要离开你，你应该掌握控制权，保护自己和个人财产或者信用卡等物品，然后自己离开
最后六个迹象明确表明这段关系已经走到了尽头。
因而，是时候表明立场了，实际上除了尊严、自尊和你宝贵的时间，你没什么可失去的。我知道你可能害怕面对他，甚至感到恐惧。失去是我们最难以面对的。
重要的是在情绪上做好铺垫，给自己动力、决心和前进的勇气。
警告:
如果你处于一段潜在的暴力或身体虐待关系中，或有酒精、药物滥用的情况，不要采用“失去的代价”态度，这是非常危险的，你的安全是首要考虑!
进行“失去的代价”谈话，是让你的伴侣知道如果想要和你继续发展，他/她必须做出改变。
这可能是最难的谈话之一，因为这意味着你要冒着失去所爱之人的风险。但它也可能会是最重要的，改变人生的谈话。
我辅导过上千人进行这种谈话，过往的实践经验告诉我，你的伴侣会尝试用很多种方式，为了你尽可能地去处理好这些问题，做出个人改变，克服所有困难。
尽管我没法保证，但我相信：如果你勇敢去面对自己的恐惧，经过这些谈话后，你会感觉更舒服。你的伴侣全新的改变意愿或承诺很可能会让你大吃一惊。
假如你不是处于暴力情形下，可以心平气和地告诉你的伴侣，你们俩需要好好聊一聊，面对面地聊是非常重要的。
当你们在一起的时候，可以从“事情必须有所改变了”，说明白问题是什么，但不要责备你的伴侣（避免吵架），比如，你可以平静地说：“我们好像一直吵架”，或者，“我们正在渐行渐远”。
然后，告诉对方你需要一段令人满意的感情关系，你希望对象是他，因为他/她在很多方面都很棒（举出具体例子）。
但是如果一切不能继续往下走，达到你的期望（比如，对方如果不能保持自律，学会如何走的更近、给予承诺，一起生活，订婚等，请说出你具体的期望），成为你一生的挚爱，很难过也很不幸，因为你将要（向前迈一步，和别人恋爱，断掉联系等；可以在下面的疏远行动中选一个）。
告诉他们事情很简单，你做了一个决定而已，并不是威胁。
①
我需要感受到自己是特别的、是被你认定的，而你告诉我你不确定自己是否爱我。
我只想要与一个深爱我的人建立亲密关系，这是我恋爱的初心，我也会实现这个目标。
如果你是这样的人的话，我很愿意，因为我们有过最美妙的化学反应。
但如果你没法做到的话，那就不行，我完全可以接受。
我会找到一个对我痴迷的人，也就是说，我会开始和其他人约会。
②
你和我在这段感情中都成长了很多，但我们还是吵很多，最后我都以泪洗面，心情低落，感觉很失败。
所以我决定开始一段互相敬重的、充满爱意的感情，这是我期望从爱人那里得到的。
有时候你很好，你比任何人都能满足我。但也有很多时候截然相反。
我需要一个更有自控力的人，而你并不是。很遗憾，我以后不会再管你的事了，我会在其它房间睡，这周末会开始找新的住处。
③
我许愿自己要结婚、生小孩，现在是时候了。我希望能与你一起，因为我们会成为无与伦比的好队友和父母。
你的大度和善良都会让你成为最棒的父亲。但你告诉我你不想结婚。所以如果这个人不是你, 我就要和其他男人一起，能成为我孩子的好队友和父亲的人。
尽管我爱你，如果你不能或者不愿意和我一起结婚生子，我会与你彻底分手，把我所有的东西从这个公寓搬走，不再见你。
进行“失去的代价”谈话是必要的，是自爱、诚实和自我保护。不要等到以后来承受更大的失落，或者浪费更多宝贵的时间，进行这样的谈话能够告诉你的伴侣你是认真的。
进行谈话的目的是让你的伴侣知道失去的代价：没有你的生活会变成怎样，最大程度地让对方珍惜你和你们之间的感情。
1. 不要发短信、邮件或者打电话给你的伴侣
2. 取消约会
3. 当他需要你的时候，不要太主动
4. 少点爱意
5. 停止发生性关系
6. 告诉他你会和别人约会
7. 不要在他那儿过夜
8. 住一起的话，睡到其他房间
9. 住一起的话，出去找个好酒店睡一晚
10. 住一起的话，打包自己的东西或者对方的东西
11. 住一起的话，自己搬出去或者叫对方搬出去
12. 断掉一切与他的联系
你可以采取以上12种方法暂时离开你的伴侣，不要表达愤怒或无意义的威胁，洒脱地分手。
在采用这些方法时候，请注意：
1、这些离开的方式，有的可能不那么残酷，也有的是彻底分手。你可以先从第一个开始，或者根据自己的需求和具体情形要求而定。
比如，如果他一直疏远你，但又希望周六晚上和你见面的话，取消见面。又比如，告诉她，你不能一直帮忙做事情或者打杂。
如果感情关系已经恶化到他不再对你有爱意或者不再与你发生性关系，告诉他，你会和其他男人约会。又或者是，如果你们住在一起的话，睡到另一个房间。让她知道如果你真的彻底走掉的话，她将失去什么。
2、在采取这些行动的时候，跟着自己的直觉走。实在太难的话，找个时间一次解决。承诺自己要做到，不要再与他联系。或者，我要将所有对她的欣赏放到自己身上，或者把关注点放到其他女性身上。慢慢你会有进步的。
3、为你帮助你迈出艰难的一步，我希望你能从心理治疗师或者其他支持你采取以上12种行动的人那里得到更多的支持。让她安抚你的恐惧，认可你，给你前进的动力。可能的话，每天都给她打电话。让她以任何你需要的方式靠近你，做你安全的避风港，直到你可以放下这段关系，如果有必要的话，找一段新的、更令人满意的关系。
4、这些做法都是为了真正爱自己，这样做的话，最终你会遇到一个同样能全新投入长久的、有激情的感情关系的伴侣。相信我，会有的。最近的全球男性研究（global MALES study）显示，不论年纪或国家，对于想要什么样的感情，男性首选的3位都是“身体健康”、“家庭和睦”以及“有一段良好的感情关系”。
5、重申一遍，如果你被暴力或者虐待，最好不要对你的伴侣使用这种谈话方式。相反地，找一个两性心理咨询师或者请家庭暴力专家帮助你从这种关系中解脱出来。
何时可以再给对方一次机会
当你与你的伴侣聊起，没有你的生活会变成什么样，对方的回答可能是为了取悦你，给你发爱意满满的消息、邮件之类的，或者直接约你，多花点时间陪你。
但是，在你快速打消质疑，假装一切都正常之前，最好问问自己：
“真正改变的又有多少呢？”
言语是最廉价的行为，行动才是真谛！你可以与对方保持联系，但别让一切显得太轻而易举，否则他们还是会回到之前那段关系的模式中。
确保你的伴侣是发自内心的，最重要的是，看看他们是否遵守承诺。
为了帮助你判断“失去的代价”谈话是否帮助你的伴侣实现突破，我列出了12种可能有效的情况，从一些基础的行为改变，如重新向你表达欣赏，到一些深层次的转变，包括自我反思他是否做了破坏关系的事情，以及主动做一些非常有爱和对你非常有意义的事。他可能为自己的背叛行为做了弥补，去看心理医生或辅导，或者是希望你和他一起生活，或者是求婚。
总之，如果对方想要继续和你在一起，你就一定要好好与对方进行一次谈话，聊聊你们的未来，以及如何才能实现你们未来想要的生活，比如心理咨询、找公寓或者买婚戒等等。
1、你的伴侣表现出失去你的担忧或沮丧。
2、你们最终就彼此的感情关系进行了深度的、开放的、坦诚的谈话，知道这段感情的缺口所在，也知道你们未来要如何走。
3、你的伴侣意识到他或她做错了什么，并且发自内心的感到抱歉（而不是辩解）。
4、你的伴侣想要补偿你。
5、他或她重新为你做些事情，比如工作上的帮助或其它事情。
6、你的伴侣通过一些新奇浪漫的方式追求你（诗歌、有想法的礼物、充满惊喜的约会等）。
7、他或她也开始说一些过去你一直说两人感情很好的事情。
8、你的伴侣表达他对你的感激，以及所有一切你为他带来的。
9、如果有人在情感上或者性关系上与你的伴侣有所牵连，他或她会断掉一切与那个人的联系。
10、他或她希望进行心理咨询或者参加成长类的课程，自己单独参加或是和你一起，为了更好地了解他/她自己，以及让你们的感情变得更好。如果你的伴侣去做心理咨询的话，建议找一个能对他单独进行辅导，也能让你们俩一起进行咨询的人，这样效果会更好。
11、你的伴侣主动要求住到一起。
12、你的伴侣向你求婚。
有些情况比其它的要更重要，取决于你们的感情缺少什么，只有你们自己才能判断，在你们的感情中，你们真正需要的是什么。
通过交流，然后自己跳出这段关系，让你的伴侣知道失去你的代价，你提高了这段感情关系重组的可能，让它成功度过动荡，安全到达爱的承诺之地。
如何优雅地退出一段关系
上面这些做法通常都有效果，但往往需要几个星期或者几个月。当然，也会有不奏效的时候。如果没有用的话，你可以优雅地离开这段感情，继续往前走。
学会爱自己，把自己从一段没有未来的感情中抽出来，关上这段人生的门，一扇全新的大门在迎接你，你会有一段投入的、令人满意的爱情。还有好多大鱼等你去钓呢！
我想先分享一个故事，关于面对失去的勇气，如何将一段接近失败的感情峰回路转，希望它能给你鼓励，也给你力量面对这些必须要去做的事。
当莎莎遇见嘉睿
经过分分合合，嘉睿最终离开了莎莎。他的理由是，他没有时间和精力运营自媒体，再同时和莎莎谈恋爱，超出了他的承受范围。他委婉地说：“是我的错，与你无关。”
莎莎很绝望，向我求助，以下是她描述的整个过程：
在我们相处了整整一年后，嘉睿告诉我他要离开我，我整个人都崩溃了。我们已经有两个星期没有一起了，每天的短信联系也成了过去。我已经不知如何是好了，他竟然还敢来问我，让我帮他排版公众号！难过的是，虽然很不想说出来，但我竟然帮他做了！
最后，我打电话找了丝丝，她给了我莫大的支持，但她也非常直接，给我起了个绰号叫“灿烂的星星”，把我逗笑了。
我们一起讨论了我的感情目的，她建议我和嘉睿坐下来好好聊聊，告诉他我不会再帮他做公众号了，我需要更多。她还建议我更进一步，告诉他我们不再是朋友，或者任何他认为我们目前所处的关系。
一开始，我拒绝这样做，取消了我和丝丝的下一次预约，她打电话给我，指出自我价值缺乏和对承诺的恐惧正在占据我的主导地位，我拒绝丝丝的建议，接受嘉睿微薄的面包屑，是在浪费自己的宝贵时间。丝丝叫我站出来面对心里的魔鬼，在一切还不是太晚之前。
之后我碰到了嘉睿，在和我分手的第二天晚上，他和一个朋友在喝酒，嘉睿和我都在颤抖，我走开了。在回家的路上给丝丝打电话，她为我感到骄傲。第二天早上，我去了嘉睿那里，收拾一些我留在那里的东西。他简直像石头一样沉默，后来又叫我给他一点时间，我使劲摇头。
现在我已经有一段时间没有他的消息了，忙于和朋友们待在一起，甚至又把我的交友信息挂到了网上，有些看起来很有趣的小伙子撩我，还约了几次咖啡。
两个星期后，嘉睿打电话给我，他找到我。他说他爱我，想要解决问题。丝丝告诉我要保持内心强大，但这正是事情的转折点。
几个月后，嘉睿向我求婚了，我搬进了他的住处。最主要的是勇气，没有勇气就没有成功，与其花费这么多时间和精力在一段让你不断沉沦的感情中，不如设定一个底线。
毕竟，你会因此在一段新感情中更开心，与一个懂得欣赏你，主动与你共建未来的人一起，你想要的是一段能让你的生活更好的感情，而不是更差的感情，不是吗？
优雅的结束
如果你的伴侣没有为你度过这个难关，你可能就到了想要离开这段感情的临界点了。
要知道，你的每一天、每一月、每一年都是不可替代的，你难道想要继续浪费在一段没有承诺的感情找难过吗？希望不是。
最好的结束方式是“双赢”。
没有必要想着你对或是他错，对谁都没有好处，也没必要抱着失望、责怪、愤怒或者愧疚。这些感觉只会毒害你，让你的“感情杀手”信念死灰复燃。这难道是你想要的未来？苦涩和充满愤世嫉俗的未来？
过去的感情就让它过去，你们都从中学到了很重要的一课，即使你学会的只是如何站出来保护自己，他或她同样也成长了。
以一种感激和成熟心态，和你的伴侣聊一聊，你们所得到的或学会的，然后，告诉他/她一切已经结束了。
现在是时候开始新生活了。
表彰时间
2019年1月-6月一杯咖啡优秀译者榜单来啦，大家为他们鼓掌！
这些优秀译者在上半年积极投入翻译，翻译数量和翻译品质均名列前茅，特此制作表彰！
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