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#婚恋心理
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用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
一杯咖啡全媒体编辑部团队招募（2021-2022年度）
翻译心灵语言：一杯咖啡英语编译组员招募中（2021版）
文章编号：F20210212
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 489 篇文章
适合大众的心理书单（2020-2021版）
给专业人士的心理书单（2020-2021版）
原文 | SuzanneDegges-White, 博士，北伊利诺伊大学任职教授，拥有顾问执照。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修订和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 豆妈（151）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 晓雨
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
据报道，泰剧《缘来誓你》的男演员Toytoy于8月6日凌晨杀死了女友，据称是女友因自己在娱乐圈工作起争执，两人抢夺刀子期间，砍伤女友致其死亡。不过，由于有20多刀，警方不认可是意外，该事件还在调查之中。
前几个月的郑爽和张恒闹得沸沸扬扬，最近吴亦凡和都美竹也令人咋舌，好像谁都要把谁置于死地才行——社会性死亡，当然也是死亡的一种形式。
一定程度上，演艺圈的男女关系也是现实中男女关系的一种折射，毕竟没有证据表明，一个人会唱会演就能经营好一段关系，甚至成为关系经营的模范，相反，褪去明星光环，他们也是对爱、对如何经营关系感到迷茫的年轻人。结束一段关系从来都不容易，但真的没必要弄到你死我活。在决定结束一段关系时，我看到太多人贸然地去指责对方的错处，被指责的一方则立马跳起来反击。一旦开始攻讦，本来严肃的讨论立马转化成赤裸裸的争执。哪怕他真的是罪人抑或行凶者，也尽量避免用冲突性的话语开头，比如：”是你让我……“，“你不应该......”，或者”你真是一个......”等等。一旦你想让人了解你的想法，你的口气听起来很可能会是洗脑或宣泄式的，反而更易使自己展现出意想不到的丑陋嘴脸。
尊重自己的感觉，为这段关系负责，让它舒展并敞开，其实真的是一种更加自由的体验。当你说“……发生的时候，我真的觉得……”时，你就是在表明个人的反应和需求。承认自己的感受，说明你已经意识到自己在做什么，并且不想再经历这段关系。描述那些让你产生消极情绪的行为，意味着你认为这种行为可演变成未来关系中的红灯。羞辱及指责对方只会带来一时的胜利感，而开放、坦然地直面自己在这段关系中想要什么、不想忍受什么，才能带来更持久的满足感。不幸的是，无论你如何竭尽全力，意图维系一场和平的讨论，对方还是会使互动的强度及规模升级。一旦你感到事情脱离掌控，你的努力付诸东流，就需要有策略地终止对话并将自己从当下的场景中抽离。请让对方知道，你重视他的感受，但若双方继续纠缠于这种无效甚至有害的沟通是毫无益处的。也许对方还是听不进去，但你应清楚在这种情况下你已经尽力。
2、承认这段关系对你的滋养已沉淀在岁月中，感谢对方曾参与你过去的生命。当你遵从自己的感受并向对方坦白这段关系已经不再适合你后，如果个人生活或友情方面还有什么积极向上的部分值得分享，请不吝告知。
比如，你很享受他作为健身伙伴、饭友、周末陪聊或者一起在附近散步的对象，等等。如果你们曾经共同打过车或者共同租过车，请记住这些时刻。如果他（她）曾在过去倾听你的抱怨、帮你一起策划过美好的时光、在你痛苦时紧握过你的手，请告诉他这对你来说有多重要。我们中的大多数人都想轻松放下，你可以把友善和体贴传达给即将成为“过去时”的这个人，他也许就会懂得一个好伙伴所展现出来的那些特质是多么有价值。如你愿意跟对方分享这段关系的阳光面，就是在传递一种讯息，对方的行为在关系中是有价值的。友谊是一个社交的微系统，所以在某些时刻，你会从这段关系的原始投资中获得某种形式的收益。如果这人只是工作中想要说话的对象，就得承认他们是在共同工作中让你觉得舒服的人。如果他们愿意在周末帮你照顾宠物、浇花，或者陪你去酒吧尝鲜、去俱乐部玩乐，请认可这些过去的友好。这也许并不容易，但会在你管理这段破裂关系时感到好受很多。
一些人喜欢卷入身边的纷争，沉浸在他们的愤怒和负面情绪中，对精神健康和情绪健康来说都不是明智之举。如果你曾受到故意伤害、攻击或羞辱，正常反应应该是愤怒，有部分人会渴望看到行凶者自食恶果。但殊不知，沉迷于这种渴望对你自己的健康也是极其有害的。
研究人员研究了人们对其他人施以惩罚、报复的过程中可以预见到的快感，于是有了一些有趣的发现：事实上，这种密谋报复所带来的愉悦会转变成对你心理健康的伤害，沉迷于惩罚对方长远来看对你整个的思想状态都是有害的。想象对方遭到报应，会使负面的情绪控制你，与其长久地陷入反思，不如让过去的错误随风飘散，让你的生活继续向前。有人认为原谅对方，是获得心灵平静的钥匙，但并非每个人都能够做到去原谅那些伤害过自己的人。然而，当你发现自己脑海里天人交战时，有意识地提醒自己“随它去吧”，这确实是可以做到的。这很重要，只有如此，才能脱离对方对你思想和情绪的掌控，当你能平静地说出“友谊终结”之时，说明它已真正成为往事。