冬奥闭幕，启示仍在：如何用体育运动，来缓解你的抑郁情绪？
2022年北京冬奥会于2月20日完美闭幕，中国奥运健儿突破了冬奥历史最好成绩，无论是冰上项目还是雪上项目都有突破，完美表现。
在庆贺各位参赛运动员取得不俗成绩的同时，大家的关注点也落在运动员个体身上，他们那些正向的人格特质、积极的态度、昂扬的精神引发众人的称赞和思考。
不得不说，“体育锻炼”这一典型的共性，是让运动健儿们拥有了强壮的体魄和强大的心理的一个重要因素。
一提起体育锻炼，很多人都会感到排斥与内疚，我们都清楚激励自己去锻炼是多么困难的一件事。
而对于对抑郁状态的人而言，缺乏动力是一种标志性症状。做任何事情都是不小的挑战，激励自己进行体育锻炼更是难上加难。
但越来越多的证据显示，体育锻炼对某些人来说就像抗抑郁药物或心理治疗一样有效。
美国退伍军人事务部（Department of Veterans Affairs）及国防部（Department of Defense）抑郁症治疗的临床实践指南推荐使用体育锻炼来作为传统治疗外的辅助治疗手段，如果不愿意接受医疗机构的治疗，也可以将其当做主要的治疗手段。
当然，如果出现严重的抑郁症状或有自杀倾向，体育锻炼不是首选的治疗手段。
在这种情况下，专业的精神健康机构、心理医生才是最有保障的选择。如果抑郁症状不太严重或正在寻找其他辅助治疗方式，那么不妨尝试一下体育锻炼。
（注：如果你很久没有运动了，或身体有其他病症，
请在开始运动前咨询医生）
一、开始体育运动锻炼原则
如果激发自己锻炼的积极性就已经很困难了，那该怎么办呢？
无论是正在经历抑郁或只是想开始锻炼，请遵守以下两条基本原则：
1、选你喜欢的运动
锻炼定义的范围很广，但它归根结底是指一些能够增强有氧健康或耐力、平衡性、力量或柔韧性的体育活动。
这意味着能选择任何事情进行锻炼，包括但不限于海边散步、投掷飞盘、遛狗、打理庭院、团队运动、打高尔夫或网球、骑自行车、练瑜伽、徒步、参加正规的健身课程（如尊巴、Step等）、击剑、武术（包括太极）、走楼梯、投掷棒球、普拉提斯或力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）。
做喜欢做的事情或看起来没那么糟的事情。
2、为成功做准备
这指的是从能做的开始做起，不用花太多时间，而也确实能完成的运动。
如果是久坐不动且健康状况欠佳，那么可以尝试做5个仰卧起坐、慢走400米或是10次肱二头肌弯举（约2公斤）。
重点是动起来。
然后就会发现，慢慢地自己每天都能多做一些，而当自己状态变好后，可以增加其他的运动，或是走更远的距离，或是同样的运动多做几次。
出现这样的变化是因为主动性加强而不是因为觉得自己必须得这么做。
二、为何体育锻炼可以缓解抑郁
正如抑郁会自我加重形成恶性循环一样，体育锻炼会有同样的作用但会形成良性循环。
就抑郁而言，缺乏精力和缺少动力等症状会加剧抑郁的其他症状，因为这类症状会让人们停止参与社交活动及与他人的互动，这会让情绪更加低落。
抑郁的人由于精力不足，常会摄入含有大量糖分和碳水化合物的高卡路里食物，只能治标而不能治本。
这会令他们的健康状况下降和体重增加（这又会加重精力匮乏与动力不足的问题），以及引发自我形象及自我价值感方面的困扰。
抑郁症状会形成恶性循环，让人的状态变得越来越糟。
体育锻炼利用相同的机制逆转上述抑郁症状导致的恶性循环。一旦人们开始锻炼，对它的恐惧就会消失，同时也开始体验到个人成功和对生活的掌控感。
由于锻炼有助于提升人体活力、改善认知及增加动力，人们变得更愿意锻炼并开始参加其他运动，身体健康状况得到改善，脑中的化学反应也产生了变化，社交活动及与他人的接触也变得频繁起来。
当身体习惯了运动后，人们开始渴望更健康的食物，如果你一直想要减肥，你也许自然而然就能达成目标。体育锻炼能改善人体健康状态，就像轻度抑郁也会让人健康状况变差一样。
体育锻炼是一种很有意思的治疗方式。假设你量力而行没有伤害到自己，它会带来积极的效果，而且很多运动并不需要昂贵的设备，或者根本就不需要借助任何设备。
除了能改善抑郁症状外，体育锻炼也能够有效防止抑郁发作，还是一种高效的压力管理方式。
最根本的，体育锻炼是一种低成本的治疗方式，能够避免药物副作用、增强身体与心理健康以及预防未来抑郁的发生。
如果你正在忍受抑郁的折磨，绝对可以尝试一下，可以与当前的治疗相结合或单独进行。
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