作者 | 劳拉·马卡姆(Laura Markham)：哥伦比亚大学临床心理学博士，亲子关系教练；参与录制数百个广播节目，受访于数千种育儿杂志和网站。她的理念是，一次服务一个家庭，通过支持父母来改变世界。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Ms. Kevin(38)校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Mandyxue联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
乍暖还寒，由于疫情反扑，上海这座举世闻名的东方国际大都市放慢了前进的脚步。人们的生活受到巨大的影响，除了购置生活资源的方式发生变化外，居家办公、网课已成为人们这段时间的生活常态。
由于大城市的生活节奏较快，平时父母和孩子在一起的时间非常有限，现在不少家庭却由于封控意外得到朝夕相伴的机会。久居在家的人们一方面有了更多时间享受天伦之乐，另一方面却又因为彼此之间距离的拉近会产生各种各样的矛盾。
本文将给家长们支几招，让大家在新形势下开动脑筋，既能高效工作、学习和成长又能充分享受家庭生活的乐趣，名为“隔离期间要问自己的五个日常问题”，这五个问题是帮你专注于要事的良好起点，对任何人都会有益，当然，对每位家长而言，这五个问题优先级会略有不同。
01 今天，我将如何集中精力和充实自己？
现在每个家长都承受着巨大的压力。 除非克服情绪并补充能量，否则不可能成为你想成为的可以给予情感支持的父母。
哦，还需要充足的睡眠！
集思广益，列出可以滋养和补给你的两件事：
第一是你可以和孩子一起做的事，第二是你可以独立完成的事。
一定要有帮助你克服巨大情绪和减轻紧张情绪的练习。每天列出清单并完成其中一些。即使开始似乎需要些精力，你最终会变得精力充沛。
例如，也许你会：
1、在家庭日常活动中，为每人建立一小时的“自由时间”，这样你就可以坐下来全神贯注，无人打扰。
2、在一天结束孩子玩电子设备时，你可以做冥想。
3、早睡保证你有额外的充足睡眠。（有益于免疫系统及忍耐程度！）
4、遵照家庭时间表或常规习惯。（人类大脑想知道会发生什么，否则它会变得更焦虑。）
5、比孩子早起半小时，这样你就可以利用喝茶或喝咖啡的间隙写日记。（培养自我调节和同情心！）
02 今天我将如何与我的孩子建立联结，帮助他们感到安全、被关注、被抚慰和被欣赏？
恐惧在流行病中具有传染性，孩子们就像小的“避雷针”一样接收到这一切，虽然他们无法明确表达自己的感受，但是他们会表现出来。
作为父母，我们现在最重要的工作之一就是让孩子感到安全，这也将减少兄弟姐妹之间的争吵和其他的“幼稚”行为。
例如，也许你会：
1、和正在玩耍的孩子坐在一起，把爱倾注在他身上，抵制教他任何东西的冲动。你会说“我喜欢看你玩”，偶尔描述一下他在做什么——“我看到你正在用乐高积木填满自卸卡车。”
2、当孩子粘人时，把她抱起来说：“你又没人抱了吗？让我们看看我们能做些什么！我现在有30个亲吻和拥抱给你！”
3、当孩子发牢骚时，同情他，这样他就会感到被理解并且不会不知所措。
4、回应孩子的失望，接受它。倾听孩子的失望，和她坐在一起，而不是试图让她放弃。
03 今天我将如何让我们的家人外出，动动我们的身体并与大自然联结？
运动可以提升情绪，给你能量，并减少压力和焦虑的身体感觉。
研究表明，在大自然中度过时光的孩子更平静、更快乐和更健康，他们更有创造力、视力更好、注意力更持久、更能忍受挫折，并且在学校表现更好。为什么不将这两个要素结合起来呢？
即使只有一个小阳台，不能离开公寓，你也可以在阳台上度过尽可能多的时间。
如果能有“放风”的时间，一定要把握好，戴上口罩，出去走走。
例如，也许你会：
1、在阳台上：吹泡泡、野餐或用家里的东西玩“它会下沉还是漂浮？”的游戏。
2、在城市人行道上：画一个跳房子或给路人写感谢信。
3、如果有幸拥有一个院子：种植点花变成花园吧。如果没有，请在窗台上种下种子！
4、去客厅玩撕名牌、捉迷藏，或者一起“滚下山”。
5、进行自然寻宝游戏（在公园）或打水仗（在院子或阳台上）。
6、可以把自行车搬进家，一起骑自行车。
04 今天我怎么让我的家人开怀大笑？
笑声减少了体内循环的压力荷尔蒙，还增加了人与人联结紧密的荷尔蒙，因此你对一直在笑的人感到更安全和更热情。
让兄弟姐妹一起笑来减少竞争，让全家人一起笑来减少时刻在一起的紧张感。
例如，也许你会：
1、举办家庭舞会。
2、成为一个吓人但没有杀伤力的“怪物”，到处追逐孩子。
3、来一场家庭枕头大战。
4、玩“脱掉彼此的袜子”的游戏。
5、把孩子抱起来，把他们倒提起来在家里跑来跑去，或者疯狂地摆动他们让他们笑，然后把他们扔到沙发上。
05 今天我将如何在压力下为我的孩子树立优雅的榜样？
孩子正在看你如何应对这场流行病，并从你那里得到启发。他们会恐慌吗？ 或者他们能否在危机时期找到成为更好自己的方法吗？
幸运的是，你可以利用今天的多种机会来塑造你希望孩子学会的东西，通过练习自我调节技能，来向他人和你自己延伸这份优雅。
例如，也许你会：
1、放下完美主义，试图变得更灵活，这是一个人具备韧性的标志。
2、当今天对孩子生气时，请停下来，放下，呼吸，然后尝试重来。
3、当感到不知所措时，提醒自己过一天算一天。
4、一天中按一下暂停键，模拟把手放在心脏上，在美好和安全中呼吸。（这会激活神经系统的平静部分并恢复更健康的心跳模式。）
5、原谅自己没有像你想要的那样完美，当你让孩子有一些额外的电子设备使用时间时，放下内疚。（内疚对你无用，而且这是一种流行病——你需要有应对机制！别担心，你可以稍后再把这种感觉带回去。）
那还有问题6吗？
你是家长！如果确保孩子吃饱且快乐，五个问题就够了。
还要注意到不在此清单中的内容：培养新爱好。清理储物间，即使足够“专业”，你目前也需要退居二线，来照顾自己的情绪。
即使你今天只回答了两个问题，也要给自己一个大大的赞赏。如果你真的想再问一个问题，那就是要关注的问题：感谢许多祝福。你怎能一整天都记得去欣赏每一件事？
大脑负责保护我们的安全，所以大脑总是担心未来，总认为我们缺少什么。但是，如果转向用感激的态度对待周遭，我们就会转向用内心去感受。内心并不能对未来作保证，但它能让我们活在当下。
在这一刻，我们不会感到恐惧，无论发生什么，我们都能搞定它。内心知道，在这一刻，我们有足够的办法，我们做得足够好，我们就是足够好的父母。
事实上，我们已经做得足够好了。当我们选择用感激的态度转向内心，我们便能打开“足够”的心扉。如果全然地欣赏自己，我们会发现自己已经做得比自己认为的足够好更好了。