“延长哀伤障碍”：持续长久的哀伤，就应该是一种病吗？
文章编号：F20230201
心理信息共享专刊
2023年 清明节特刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 713 篇文章
作为一名心理咨询师，我经常面对那些在哀伤中挣扎的来访者。
我感觉在那一刻，我的主要作用就是在倾听中与他们共情。这种倾听能神奇地疗愈我们的痛苦。分享，是我们疗愈并且让我们继续走下去的第一步。
有趣的是，最新的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM）更新了一则新的、对于哀伤定义的说明：持续超过一年的哀伤，称为“延长哀伤障碍”（prolonged grief disorder），哀伤被标签化了。
我是一名佛教徒，曾经在寺院修行的时候，我认识到一件事情：痛苦的根源来自于你什么都想拥有。我相信人的内心遭遇痛苦，是可以让我们更善解人意，更富有同情心的。
对于持续长久的哀伤，它就应该是一种病吗？
这令我很惊讶，毕竟有些哀伤真的可能是一辈子都存在的。
哀伤专家大卫·凯斯勒（David Kessler）说，“对我而言，哀伤就是爱——是一封写给逝者的情书，持续余生。”多美的一句话。
有一颗受伤的心，是允许的。哀伤能让我们意识到逝去时光的珍贵，它教会我们感激和回忆生活里的美好。
当然，我们依然参与这个世界的运转，哀伤不能成为我们体验乐趣的隔离屏障。当下的哀伤其实有可能是明天体验快乐的种子。
当哀伤压倒一切
当哀伤让你的生活变得暗淡无光，你是否会觉得透不过气来？
关于家庭哀伤是我的小说《旅行者》的主题之一。故事的主人公，精神病学家本·班克斯(Ben Banks)正在和丧女之痛做斗争，他无法治愈。女儿梅丽莎(Melissa )死后第二年，本和他的妻子渐行渐远。
下面是一段简短的摘录，说明了丧亲是如何内化，造成彼此间的责备和愧疚。
当然，梅丽莎对于死亡无所畏惧。
直到最后，她善解人意的眼神令我们都感觉到慰藉，尤其是她的未婚妻塞缪尔，她几乎每隔几分钟就要到病房外“喘口气“，才能坚持陪在她身边。
在梅丽莎的最后5年中，我了解了一切关于急性细胞白血病的知识。
只是问题在于，我责备自己疏忽了她早期发作的症状。不论什么借口，我想我永远都无法原谅自己。
虽然本失去了他的信念，但希望还是存在的。
在《旅行者》中，希望是以一种神秘的访客、一种犬类心理、一个精神症患者的面貌来到他面前。
慢慢地，本不再猜疑和激愤。他有了新的理解。他经历了精神的突破，或者说——他能与哀伤、疗愈共处。
寻找希望、治愈和重建
如果你正在经历哀伤，最重要的是，别隔离自己，你不是一个人。
在我的咨询室里，我经常强调“只要你是一个人，人类的一员，你就会经历丧亲。随着年龄增长，你不仅会失去一些人际关系，你的健康状况也趋向不良。”
你要知道，无论你是国王、皇后，还是首富杰夫·贝索斯（Jeff Bezos）、马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg），这世上无人能幸免上述情况。
但是有一点，你对丧亲的理解和接受，是有助于你恢复的。逝去的挚爱是永远不可能复活的，但是理解和接受过后，你会更加珍惜、怜惜生命中的奇迹时刻。
在《旅行者》的最后，本·班克斯(Ben Banks)的旅程让他领悟到一个可以治愈并且让自我更加完整的事实：
我知道我们都是来访者，在这个小小蓝色星球上，所有的星辰旅行者，都在尝试理解这一旅途上的美妙的、难以置信的存在。在这趟短暂的旅途中，如果我们解决不了任何问题，至少我们可以帮助其他的旅行者。
实践和反馈，以此重新理解哀伤
哀伤是一个自然过程。因此，以下的练习不是解决或克服哀伤，相反，可以把这种练习看成是新的方式去理解哀伤。
找一个舒缓、宁静的地方，在那里你可以反思这些问题。坐下来，呼吸平稳，带着耐心，回答每个问题。
设定开放、好奇和温和的意愿，那么即使你没有找到新的观念，你也已经在疗愈和接受的过程中了。
我的哀伤是否像一封致心爱人的情书？
我的“情书”对我失去的人，说了什么？
哀伤如何改变了我？
哀伤如何丰富了我对生活中珍贵、无常事物的理解和体验？
哀伤教会了我在哪些方面关爱自己？
哀伤如何让我的心更加温柔，并向其他丧亲者敞开心扉？
以上全部，让我们记得拥抱生活，因为哀伤时刻提醒着我们要全然的爱和生活。
End
作者 | 唐纳德·奥特曼，心理治疗师
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 王琳(207)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群