关于⌈青少年低自尊⌋，你需要知道的|帮助青少年提升自尊心的8条建议
给专业人士的心理书单（2022-2023版）
文章编号：F20220603家庭亲子专刊2023年 五四青年节特刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 727 篇文章
让我们先从两个青少年的故事开始。
首先是，莎莎：
莎莎生来就比较容易焦虑。
她一直都是一个害羞、敏感的孩子，充满焦虑。
幸运的是，她有支持她的家人、朋友和老师，他们温柔地带她走出舒适区。
几年前，莎莎家里突遭巨变，情况急转直下。
父母经常吵架，起初他们还背着孩子们争吵，但很快就直接在孩子面前了。在这种环境下，莎莎天生的敏感和焦虑让她相信，自己应该为这些争吵负全责。
莎莎12岁时，她已经在这场家庭冲突中太久，这严重损害了她的自尊心。
她开始进入中学阶段，遇到了许多新朋友，但很难与他们建立友谊，她会不断地去想别人是如何看待和认识她的，最重要的是，她还老想着自己可以做些什么去维持友谊。
莎莎经常担心她会做或者说了些什么让朋友讨厌她。
实际上，莎莎本人是非常讨人喜欢的！她是一个非常有趣、善解人意的女孩。
尽管如此，她还是害怕与其他人交流，因为她认为他们永远不想成为她的朋友。
现在让我们再来看看小杰的例子：
小杰15岁时，是学业优异的学生，也是狂热的足球运动员。
他虽然患有多动症，但在学业上却一直做得很好，因为他的多动症主要表现为冲动行为，而不是注意力不集中。
但小杰在社交方面，有时会难以控制自己，控制自己不去打断他人说话，或者不去说那些可能会给人感觉麻木不仁或粗心大意印象的评价。
妈妈担心他这样可能会影响到人际交往。
她最近问小杰，冲动行为是否造成了与朋友之间的问题。
起初，小杰是否认这个问题存在。
但事实上，它已经存在，并形成了一种交往模式。小杰脱口而出的评论经常伤害到朋友的情绪，或者引起争论。
这种情况已经持续多年了，有部分最亲密的朋友已经与他闹翻了。
随着时间推移，朋友们不想容忍，会当面批评他，而且不再请他一起出去玩耍。
最终，小杰向妈妈坦诚，他感到不知所措。内在冲突让他感到内疚、羞愧，而且经常会被一些喜欢的朋友拒绝。妈妈还注意到他最近一直在要求减少足球比赛中的玩耍时间，而且老师们也反馈说小杰在课堂上变得更安静了。
小杰现在都很少邀请朋友一起出去玩了，但以前他一直都是一个充满激情的学生运动员和社交达人。
理解自尊
自尊是莎莎和小杰故事的核心。
为了帮助他们，我们需要了解自尊如何影响我们的心态。
自尊是一个人对自己的总体看法，是有关人们如何看待自己的能力和价值，是一种自信，是安全感。
低自尊的表现各不相同。
例如，并不是每个低自尊的人都会过分自我批评，但无论表现如何，低自尊现象是非常普遍的。
即使是最成功的那些人，包括名人和运动员们，也经常在生活的某些方面与自我怀疑作斗争。
低自尊的起因
稍后我们将具体分析小杰和莎莎的低自尊，但现在，让我们先从这两个案例中走出来，考虑一下儿童或青少年低自尊心可能的一些原因：
长期虐待和批评：
我们都需要来自他人的同情、同理心和鼓励。
不良的童年经历：
指在儿童发育过程中发生的可能造成创伤的事件，例如忽视、目睹暴力、家庭成员死亡或亲人入狱等。社会压力和期望：
在社交媒体上看到朋友和家人的成功，看到那些有成就的名人以及媒体和广告中高度美化过的人物照片。我们很难控制自己不去比较，很容易就会产生自己不够好的感觉。
社会上这些不合理和无法实现的期望正在损害我们的自我价值。
对身份的攻击：
对于边缘人群的伤害性信息会动摇年轻人对其身份基础的自豪感，例如文化、性取向、性别或社会经济阶层等。
那些患有慢性疾病、身体缺陷、学习障碍或是心理健康状况的人都面临着类似的挑战。
低自尊的影响
我们看到了莎莎的低自尊是如何损害了她建立健康关系的能力，以及小杰是如何因为他的低自尊而变得更加孤僻。
除了这样，低自尊还能如何影响年轻人？
低自尊的年轻人可能会：
表现出缺乏信心并避免去冒一定的风险，例如为学校戏剧试镜。
很难做出重要决定，例如选择参加哪些课程，或是决定否接受学校社团的管理职位。
难以拒绝同辈压力，例如在同辈压力下，被迫使用药物或驾车。
当需要对抗欺凌行为或为自己的价值观辩护时，很难进行自我辩护。
在以后的生活中，容易焦虑、抑郁、孤独或上瘾。
如何帮助青少年提高自尊心
我们可以给孩子的最伟大礼物之一就是相信，相信他们的内在价值，相信他们自己就是值得被爱的。
通过帮助年轻人建立健康的自尊，我们帮助维持他们的内在力量和信心，并帮助他们从失败中吸取教训。
我们开始帮助他们，越早效果越好，但无论何时开始提高，就永远不会太晚。
成年人可以做以下8点：
向孩子们展示无条件的爱、鼓励和赞美。
即使孩子失败或者是行为不端，我们也可以在共同处理情况时，表现出同情心。
帮助孩子学会对他人的生活产生积极影响。
可以通过在学校或社区做志愿者、帮助年幼的兄弟姐妹或帮助父母做家务来完成。
帮助年轻人提升他们最喜欢的技能和能力。
自信和能力齐头并进，当孩子们为自己的能力感到自豪时，他们也会对自己的看法更加积极。
通过正确地分析他们的长处和短处，帮助年轻人对自己建立现实和积极的看法。
请务必以非评判的方式执行此操作。无论年龄大小，当我们将失败视为了解自己的机会时，对我们的成长最大。
让年轻人有机会为自己的行为负责。
这包括当他们遇到冲突时进行道歉的机会。
识别并挑战消极的思维模式，这些模式通常被夸大和扭曲，并会侵蚀自尊。
帮助年轻人为自己独特的身份和差异感到自豪。
这些包括性取向、性别、种族、民族和家庭排序。
塑造积极行为，向青少年展示你如何练习自我同情，并且不要隐瞒自己的挫折。
最终
好消息是，有很多方法可以帮助我们的年轻人提高自尊心。让我们看看莎莎和小杰如何转变。
对于莎莎来说，这需要三个步骤和一点时间：
莎莎的父亲很了解她，注意到她的孤僻行为后，循循善诱地与之谈论困扰她的事情。
莎莎敞开心扉，承认她对给家庭造成麻烦感到内疚，但是，她得到父亲再三的确认，冲突不是她的错。
父母请专业工作者为其临床评估。
评估显示，萨沙患有广泛性焦虑症，同时她的气质是害羞、压抑的。
在专业人士的建议下，莎莎开始了个人心理咨询和家庭治疗，父母也开始了夫妻治疗。
家人考虑是否需要服用药物来治疗萨沙的广泛性焦虑，但最终的决定是目前还不需要。
在随后的几个月时间里，莎莎的自尊心大增。她与朋友交往时，焦虑少了，最重要的是，她对家庭生活的内疚感也减少了。
在小杰的案例中，他的妈妈意识到需要做一些事情了。
他们与专业人士进行了几次讨论，并提出了以下计划：
他们换了小杰治疗多动症的药物，并增加了剂量。专家还开了有助于在不影响注意力的情况下减少冲动的药物。
使用认知行为疗法 (CBT，) 旨在矫正小杰的思考方式，让他在冲动行为之前，能够先进行前思考。小杰开始变得不那么紧张，变得更加考虑自己行为的后果。
由于小杰的冲动行为在家里也表现的很明显，妈妈召开了家庭会议，包括他的兄弟，以帮助他更好地学习行为策略和技能。
妈妈建立了一套核心评估方法来评估他在学校的情况。学校调整了他的座位，并且安排了与学校相关人士的会谈，并从工作人员那里获得了有关小杰冲动行为的建设性反馈。
经过六个月的这个计划，小杰的人际交往能力显着改善，自尊心、自豪感和自信心也增强了。
小杰和莎莎的故事都是虚构的，但他们所经历的问题既真实又普遍。
当年轻人处于低自尊时，成年人有机会帮助他们培养信心和韧性，这些都将帮助他们在生活中走得更远。
我们要相信，相比于多样的起源原因来说，低自尊的解决方案是更加多样的，这样我们才能找到希望。
知识、交流和爱，引领了通往变革世界的道路。
End
作者 | Eugene Beresin，医学博士，哈佛医学院的精神病学教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 杜杜my(193)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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