“你并不懒惰”|不要总用“懒惰”粉饰不想做背后的深层原因
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文章编号：F20230920自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 805 篇文章
懒惰，这是一个经常被提起的词。
为什么邻居不扔垃圾？
因为他们懒惰。
为什么她的车里一团槽？
因为她懒惰。
为什么你还没有写完期末论文？
因为你很懒惰。
先等一下。
究竟什么是懒惰？是不想做事吗？
如果你的邻居因为生病而没有及时扔垃圾，他们是懒惰吗？
如果她因为打两份工，有时把车当作家，所以没有清理她的车呢？
这是懒惰吗？
应该不是。
然而，凡事都有借口。事实上，我们都会有不想做事（或许也不会去做）的时候。
然而，对于那些长期陷入此类困境的人来说，挑战通常不只是懒惰这么简单。
以下是一些伪装成懒惰的“怪物”，以及你可以采取的应对措施。
情绪低落
不感兴趣吗？
也许你对任何事物都缺乏兴趣。
如果你发现自己连享受美好的事物都很困难，那么应对生活琐事就更困难了。
● 你能做些什么
如果你的情绪低落是一过性的，且持续时间不到两周，那么你不妨先退一步想一想。
是什么让你沮丧？
你是否需要时间去为什么事而哀伤，还是你的生活中丢失了什么？
有时，悲伤是我们大脑让我们知道事情不对劲的一种方式。如果你的情绪低落已经超过两周，你的悲伤也没有明确原因，那么你应该向医疗专业人士，比如你的医生求助，寻求心理咨询也是有意义的。
失去动力、方向感
也许你感到你想做的事似乎毫无意义。
你每天去上班，但那只是一份已经丢失了光彩的工作。
你失去了自己的价值观和目标。
你感到漂泊不安。
● 你能做些什么
为了让自己的生活充满意义，明确自己的目标和价值观至关重要。
我们有时忽略了这些东西是很正常的，
这可能是一个拓展自我边界的好时机。
与朋友、导师、老师或咨询师交谈，可以帮助你想起什么对你很重要。
记录下对你重要的事，写下你希望留下的“遗产”，或是做你年轻时喜欢的事，都是找回自我的好方法。
你是一个完美主义者
完美主义能完美地阻碍你完成一件事。
这很讽刺，因为很多人会利用自我批评，希望以此提升自己的表现。
完美主义会让人产生一种令人沮丧的恐惧感，它会打击人的士气，让人很难从不完美中恢复过来，从而助长拖延和放弃。
● 你能做些什么
留心你自我批评的声音。
对你正在经历的困难表示同情，
并练习从内心发出温暖善意的声音。
如果你一直为自己察觉到的任何错误而自责，那么转向富有同情心的自我对话是需要时间的。
你可能总是很容易注意到那些小错误，但富有同情心的自我对话可以让你摆脱这一习惯。
你在执行上有困难
也许你不知道应该从哪里开始做你的任务。
或者你发现自己同时开始做很多事，以至于很难把握每项任务的进度。
你可能会发现自己很难长时间集中注意力，而就在你即将要开始一项任务时，你却发现你丢失了完成这项任务所需要的工具。
● 你能做些什么
执行功能障碍非常普遍，特别是对于神经多样性人群。
如果你在制定计划、集中注意力或
坚持完成一项任务方面有困难，那么首先要善待自己。
虚拟和实体工具，例如计划表、执行功能应用程序和视觉工具都是有用的。找人辅助你，或与你一起完成类似的任务也会有帮助。
最后，与咨询师会面可以帮助你保持正确的方向，并找到那些最适合你的组织策略。
你很孤独
人类是社会性动物，需要某种联结感。
当这种需求得不到满足时，我们就会感到痛苦，并大大削弱我们做事的动力。
● 你能做些什么
你是否感到孤立、与世隔绝？
你有可以联系的老朋友或家人吗？
这通常是一个很好的起点。
与老朋友重新建立联系可以帮助你重建社交网络。
如果你很难想出可以联系的人，不妨考虑一下你不经意间认识的人比如邻居和同事。你愿意建立这样的关系吗？
如果不愿意，是时候去寻找一些新的地方，比如社区组织，来结识新朋友了。
精力不足
也许你累了。
即使你有足够的睡眠，精力不足也会让你做事感觉困难重重。
● 你能做些什么
第一步是联系你的医生。
精力不足有许多种生理原因，例如疾病或药物负作用。
如果这些问题已经得到解决，那么你应该关注一下自己的睡眠模式。
你的作息时间固定还是变化很大？
你还可以思考一下你何时精力最充沛，并尽量在这个时间段安排你的活动。
结语
总而言之，人们不想做事的原因有很多，用懒惰解释不了所有的原因。
明确自己不想做事的原因是解决问题的第一步。
End
作者 | 詹妮弗·格拉奇（Jennifer Gerlach），注册临床社会工作者，是南伊利诺伊州的一名心理咨询师，专门研究精神病、情绪障碍和年轻人心理健康。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 侯Q（220）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 成晨
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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