“我总是得不到足够的认可”|被他人欣赏的10个方法
给专业人士的心理书单（2023-2024版）
发出专业靠谱的心理声音：2024一杯咖啡编辑部招募文章编号：F20231017自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 815 篇文章
为与人建立联系，我们需要被他人欣赏，但是我们时常感觉自己受到的关注不够。
为得到别人的欣赏，我们可以拓宽社交范围，还有更宽泛的去看待表达欣赏的方式。
我们通过自我欣赏和给予他人直接、具体的认同来提升日常满足感。
作为社会的一部分，我们需要被欣赏：
也就是知晓我们对他人的贡献以及感受到与他人的联系。
然而当我们努力去建立连接和作出贡献时，很多人会觉得自己在日常生活中得不到足够多的认同。
得不到足够的认同可以导致严重的忧虑情绪，因为它直击我们作为有爱社会的一份子的生活内核，尤其是当我们不能从我们熟悉的人得到认同—比如朋友、同事、恋爱对象、和家人的认同。
当我们得不到欣赏时该怎么做，而我们能怎样让自己感到被欣赏？
本文将和大家分享，管理自己对于被他人欣赏需求的10个方法。
首先，重视来自群体的欣赏。
大部分人只会追求来自个别人的认可，而忽略来自他人的支持。
注意到所有诚恳重视我们的人，并且让他们知道我们的感谢是十分有帮助的。
我们也可以扩展自己对于欣赏的定义。
欣赏可以被直接说出或被间接暗示，也可能会通过行为表达。
询问你的近况，邀请你一起喝咖啡，提供一些帮助，以及询问意见都是不通过直接赞扬来表达欣赏的形式。
我们还可以给予欣赏。
我们应当向他人给出诚恳的认同——这不是以一换一，而是活跃参与到积极的社会环境中。
欣赏可以是相互的，而非好像交换一般。
当下次感到对某人很欣赏时，让他知道。而我们也应当注意领导和上司，同样也需要认同。
告诉别人我们欣赏他们可以帮助所有人。
给予他人认同是一种模范行为，即使当我们忙于自己的工作时，也能提醒别人感谢他人。
欣赏自己。
用一定时间欣赏自身会为自己带来鼓励，也会让我们向他人展现想让别人了解的个人品格和社会行为。
别人会意识到我们做的很优秀并十分感谢我们给予的帮助也是很有可能的，只是他们没有表达这份感激。
直接认识到我们自身的价值。
作为小练习，可以写下我们重视的自身特质，然后用自己喜欢的方式将它们分为小组。
这个方式可以让所有人表达出自己被察觉的能力，以及认识到这些能力和其对他人的贡献。
具体。
在良好关系中，人们不仅表达他们欣赏他人，还会用具体的表达以体现他人的魅力。
“你在烹饪上很有创造力”，“你奇异的幽默总是让气氛轻快”，“我很羡慕你的集中力”。
具体的告诉别人我们为别人的努力也可以不会显得我们在试图得到夸赞。
“我为了让这份食谱准确而费了很大功夫”，“我花了一周考虑送给你什么礼物”。
我们会发现他人在明白了欣赏对我们很重要时都很乐意表示欣赏。我们可能会认为我们不应该明说，但有时这也是必要的。
计划欣赏。
当我们逐渐成长时，我们会有许多被安排好的机会获得认同：
成绩、学术奖项、演出和体育项目。
然而在我们离开学校后，这种获得认同的机会通常越来越少。
我们可以通过在公司或组织中，组织类以有规律的表达欣赏的活动（本月最佳员工、服务奖项），当然，对家人或朋友，我们也可以定期花十五分钟来表达我们对彼此的欣赏。
时时要学会停止一些举动。
对我们平时常做的事说不，或者对我们的贡献划清上限也可以获得认同。
我们只会珍惜失去的东西，这句格言就适用于这种情况。人们会意识到有什么事没被完成而进一步联想到平时都是谁在做这些事情。
停止这些举动的这项行为本身不应当为了获得欣赏而被着重进行。
停止的原因应当是合理的，比如恢复精力，为我们空出休息时间和为参与其他活动。
我们还可以试图激发内在动力。
最后，我们可以参与更多从本质上来看有趣的，独立与他人评价的活动。
通常，我们可以选择擅长的活动，但是也可以是单纯让我们感兴趣的活动。
最终，我们应当重新思考欣赏是什么。
我们对于欣赏的本能需求不是幼稚、自大或是缺乏安全感的表现。
无论我们成就多少，当我们持续奋斗时，我们还会和他人产生联系，也会为他们的认同而坚持奋斗下去。
哪怕是我们认为很成功的人也需要欣赏。
结语
欣赏有两种含义：
认可他人的贡献和强调他人的价值。
当同事和朋友表示欣赏的时候，我们能看到自己被反映出来的重要的特质，也会提升我们对自身价值的认知。
当我们接受他人的欣赏时，我们会感到更加完全的参与到了社会中。
End
作者 |罗伯特 N 卡福特，哲学博士，在奥特伯恩大学任职认知心理学教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 李预（223）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 成晨
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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