疫情之下，你的情绪还好吗？何时需要心理帮助？（附免费心理评估）

面对疫情，我们很自然地会产生恐慌、焦虑等情绪症状，有人甚至形象地将其比喻为“情绪的瘟疫”。

心理学相关的研究表明，当一个人经历了重大的社会创伤（比如汶川地震、非典疫情、新冠肺炎疫情等），就会容易在大脑中产生荷尔蒙的改变，从而产生系列的身心反应，这是一种压力应激反应现象。

这种应激反应是自然产生的社会现象，但并非所有人都能轻松地从情绪的沼泽地中自行走出来。

许多人会在不自知的情况下，容易陷入“过度的压力应激反应”困境，他们需要专业人士的帮助才能走出这一困境。

那如何判断自己

是否已经陷入了“过度的压力应激反应”？

是否需要寻求专业的心理帮助呢？

你可以参照美国精神卫生服务中心（CMHS, Center for Mental Health Services,2004）的建议进行快速的自我评估，当你或家人出现以下症状表现时，就需要引起注意。

 1.在躯体症状上 

感到过度紧张、恐慌，担心被传染，

心里不踏实，容易将身体的不舒服

与疫情联系起来，胡思乱想，

出现心慌、胸闷、头痛、发抖、

肠胃问题、睡眠变差、易出汗或发冷、

易疲倦等症状

 2.在行为上 

经常留意疫情相关信息，

刷手机停不下来，

看到相关信息就要转发给周围人，

无法安心做其他事情，

做事时注意力不集中，

思维过程变慢，难以做决定。

 3.在社会功能上 

感到生活充满危险，

生命如此脆弱，

不敢出门，回避社交，

为正在经历困难的人们感到很难过、

着急、自责，强烈的无能为力感，

无法安心享受快乐。

 4.在情绪上 

出现情绪不稳定，易激惹，

容易烦躁发脾气，对人失去耐心，

对疫情或相关人员感到愤怒、埋怨，

吸烟、饮酒行为增多，

甚至做出违反社会规则的举动，

如谩骂医护人员等。

当你或家人出现以上症状表现时，不必过于慌张，一般来说这些症状都会随着时间的推移，或者我们有意识地进行一些自我心理调适都可以逐渐得到缓解。

但是，如果这些症状有5项以上且持续时间超过两个星期，经过有意识的自我调适也无法缓解，并影响到正常的家庭生活和工作学习、人际交往的时候，建议你需要及时地寻求专业的心理咨询机构帮助。

此外，我们要十分关注那些原本就存在一定程度心理疾病的易感人群。

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还需要特别提醒的是，疫情的扩大决定我们需要多在家，少出门，减少被传染的可能性，但同时对于原生家庭关系本身就存在各种问题的人群而言，长期待在家里，低头不见抬头见的状况让其非常痛苦，家人由于此事而引发的焦虑和恐慌也会在这时更容易传递或影响个体；

也会有些人会过度掩饰自己的内在体验而使病情加重，而部分心理疾病患者可能表现过激，家人不能理解，导致关系破裂，间接加重病情。

当家庭中出现以上情况时，我们应充分关注疫情不同阶段心理疾病的易感人群是否存在上述表现，主动及时地寻求专业的精神卫生机构的进一步诊断治疗。

如果已被精神卫生机构确诊并正在接受治疗的心理疾病患者，出现以上症状情况下应尽早联系你的精神科医生复诊，按照医生的建议来调整治疗方案。

华南师范大学心理咨询研究中心为大家

准备了免费的疫情下心理症状在线评估

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看看你是否出现了异常的情绪症状

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如果你的心理测试结果显示总体心理健康状况不佳，或存在某些方面异常的心理症状，这就提示你需要寻求专业的心理帮助啦。

你可以选择及时到医院心理科门诊进一步诊断治疗，或者拨打：

    华南师范大学“心晴热线”   

电话

18011959205

开放时间

1月29日起每天9：00-21：00

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作者简介

编辑 | 苏斌原

排版 | YM

审核 | 水泽木兰

图片 | 矮肥才华有限