不跷二郎腿，浑身难受？看完这篇赶紧坐直

什么？你还在跷二郎腿？

前段时间，王女士（化名）因脊椎疼痛到医院就诊。医生检查后，诊断她的脊椎疼痛与脊柱侧弯有关。

经了解，王女士有长期伏案的习惯，并且喜欢跷二郎腿。“坐着工作太久，觉得跷二郎腿很放松，放下来就感觉浑身难受。”王女士说。

有没有同款的你？无论是看电视、吃东西还是办公的时候，二郎腿似乎是标配动作，好像只有这样才会最放松、最惬意。

二郎腿是把双刃剑

#过度伤身#

（1）会压迫下肢神经，甚至造成麻痹，影响下肢的血液循环，使静脉回流障碍。时间长了会引起下肢肌肉劳损以及静脉曲张，还可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

（2）影响生殖健康，亦可导致不孕不育症。在跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，更容易酸疼，或肌肉劳损，女性容易引起盆腔淤血综合征，导致痛经、月经不调、不孕等。男性由于大腿内侧及生殖器周围温度升高，不利于男性生精器官生存。

（3）有关专家在脊柱病研究中发现，凡平时有跷二郎腿的习惯，或长期歪头、伏案工作者，大多伴有颈椎3、4、5、6棘突偏歪，提示有颈椎小关节发生错位或颈椎间盘突出。这种错位还会引起胸、腰、骨盆错位等。

（4）致O型腿，长期翘二郎腿会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，加重软骨磨损。同时，位于膝关节外侧的 腓侧副韧带受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨 面中心的错位 >3 毫米），外表看起来就形成O型腿。

（5）人在翘二郎腿坐着的时候，容易弯腰驼背，会让身体的大部分力量侧压在脊椎上，长此以往脊椎容易劳损、发生弯曲，严重者还会诱发脊柱炎。

二郎腿是把双刃剑

#适度怡情#

翘二郎腿也并非一无是处，偶尔翘翘二郎腿对放松心情、舒缓压力有一定的帮助。需要注意的是，尽量不要长时间保持同一姿势，每次时间最好不要超过10分钟。两腿交替，每坐1小时，就要起身活动5分钟，这样有助于避免出现麻木、静脉血栓。

建议如今诊断有颈椎病、腰椎间盘突出、有髋关节手术史等骨关节疾病的人群最好能戒掉跷二郎腿的习惯，以免加重病情。

你还记得正确坐姿吗？

首先，腰部靠着椅背，有个支撑，这样能减少腰椎压力。其次，椅子高度有讲究。座位太低就会导致坐姿如同蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形；太高，则双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。 

因此，要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。

切记！

诊断有颈椎病、腰椎间盘突出、有髋关节手术史等骨关节疾病的人群最好能戒掉跷二郎腿的习惯，以免加重病情。

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供稿丨杭州市五云山医院

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