月子里的“套路”，你中招了吗?

随着现代医学的发展在传统的坐月子观念中有些宜实为不宜有些忌实为不忌

哪些是月子里的真实“套路”？如何科学坐月子？一起来了解一下吧向着健康的产后生活迈出第一步

脏月子

月子里不能洗头、洗澡、刷牙？

很多妈妈都会问，产后什么时候可以洗澡、洗头、刷牙？是不是月子里都不行？很多产后妈妈想洗，又怕损伤身体落下病根。

其实，只要身体允许，产后即可洗头、洗澡、刷牙。月子期间产妇皮肤的汗腺分泌旺盛，出汗较多，尤其在炎热的夏季生娃的产后妈妈，出汗会更多。加之有乳汁溢出和恶露排出体外，长期不洗澡，可能会导致细菌感染，影响母婴健康，对于伤口的愈合也不利。

①顺产妈妈：能活动后就可以正常洗头洗澡了，但宜采用淋浴，不宜盆浴。

②剖宫产妈妈：如果切口愈合良好，随时可以洗头。洗澡建议两周以后，要注意伤口，防止沾水。

从怀孕之初，由于体内的钙质流失较严重，牙齿的坚固性差，孕妈的牙齿就易牙龈充血、水肿。如果再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，反而出现问题，所以月子期间一定要进行刷牙，来清洁口腔哦！
总结来说，月子里可以洗头、洗澡、刷牙，但要注意：

①保暖，及时吹干头发。

②每天早晚都要刷牙，选择软毛牙刷。

③保持外阴的清洁干燥，勤用流动水冲洗外阴及尿道。

④勤换卫生巾及内裤，选择纯棉、透气、宽大的衣服。

分娩是个体力活，一场战斗下来，全身湿透是常态，清清爽爽、干干净净地坐月子有利于身体的恢复。

懒月子

月子里只能躺在床上“静养”？

有人说，既然是“坐”月子，那产妇起码要坐着，能不动就不动，要少下床活动，甚至有“忌下床活动，吃饭都在床上”的说法。

但如果“坐月子”一直躺在床上不动，这些毛病会找上门。

四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险。

顺产后盆底肌肉受到损伤，长时间卧床反倒会增加子宫后倾的风险。

长期卧床会影响恶露排出导致宫腔积血，造成子宫复旧不良。

由于长时间不动，肠蠕动减少，造成便秘。

其实，不论是传统医学还是现代医学，都提倡产后要适当运动，它有利于产后的体重管理、身体机能的复原，可以促进子宫恢复，有助于恶露的排出，还可以加速血液流通，预防下肢静脉血栓，且能使盆底及腹肌张力恢复。

产妇可根据产后的身体状况量力而行，选择安全、平稳的运动方式。一般来说，顺产的妈妈，力气恢复了或伤口不疼了就可以下床；剖宫产的妈妈，拔掉尿管能下床了，就可以多多走动，防止伤口黏连。比如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。
注意！在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免长时间下蹲以及重体力活动和提重物等增加腹压的运动，以免子宫脱垂，也不宜过于劳累，舒服就好。

汤月子

月子里顿顿都要喝大补汤？

猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤······天上飞的，地上跑的，水里游的，都成了月子餐不可缺少的一顿。最后产妇奶没下来，体重倒是飙升了不少。

分娩过程中，产妇会损失大量体液，消耗大量体能。汤类食品营养丰富，对分娩后的妇女身体恢复具有一定的作用。哺乳期确实应该多喝汤水，但是也要讲究方法，不能乱喝。

不宜喝多油浓汤。很多人认为“醇厚”的汤更有营养，其实，那些厚厚的东西大多是脂肪！太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会导致婴儿脂肪消化不良性腹泻。喝多了也会导致宝妈产后体重难以恢复。

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

根据传统说法，也可加入对“补血”有帮助的煲汤材料，如猪肝、红枣、红糖等。但是红糖水不宜长期喝，一般不超过10天为宜，因为红糖水其实主要成分就是糖。在医生或者营养师专业指导下，产后可以适量添加一些红糖补充能量、恢复力气。

月子期间饮食要循序渐进，应少食多餐，多喝水，多吃蔬菜水果、优质蛋白饮食，以保证均衡饮食，营养充足，从而促使身体迅速恢复及保证乳量充足。但应注意，过多的水果摄入会导致糖份吸收过多，热量过剩，引起体内代谢失衡、胃肠功能紊乱。

捂月子

月子里不能通风、吹空调？

不少产妇在月子里为“避风”而紧闭门窗，长袖长裤，甚至盖厚被子捂汗，捂出了新温度。事实上，身体若长期处在高温、高湿和通风不良的环境中，体内余热就不能及时有效地散发出去。严重者可能出现产褥中暑现象，甚至危及生命。

若产妇在夏季坐月子，要保持室内空气流通，温度一般在26℃一28℃比较适宜。但应注意，太凉的环境对产妇来说同样不可取，切不可贪凉，空调、电扇不要直接吹着产妇和宝宝，同时保持室内湿度和空气流通。

烦月子

产后抑郁不要紧，出月子就好了？

产后的新妈妈由于角色的转变以及体内激素水平的急剧变化，多少会出现一些情绪的改变，多数妈妈能顺利地调整好自己的心理状况，但也有一些妈妈会出现易哭、易激动、忧虑不安等表现，严重者会出现产后抑郁。

下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态：

①多与他人沟通，妈妈们有烦恼不要憋在心里，多和丈夫、好友、父母们聊天倾诉。

②保持充足的睡眠，学会与宝宝同步休息。

③条件允许下，多外出走走，创造产后安静而不寂寞的休养环境。

④如果出现了较为严重的心理问题，应该及时就医。

月子里保持良好的心态与愉快的心情，对充分泌乳，更好地进行母乳喂养，预防产后焦虑、抑郁症等都有很好的帮助。
家人们特别是丈夫，应多给予产妇足够的安慰和耐心，多与产妇交流谈心，使其放松心情，打开心结。一旦发现产妇出现不爱说话、食欲不振、精神萎靡、性格剧变等情况应及时就医。

爽月子

生完孩子就可以同房了？

女性的生殖器官由于妊娠和分娩的变化，必须经过一段时间才能恢复正常。恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

通常生产的妈妈在产后42天，经医生检查允许后，可以开始性生活；而剖宫产的妈妈，需要更长时间的恢复，一般在产后3个月开始性生活较为适宜。
另外，除了生理上的恢复，心理状况也是一个重要的因素。有的妈妈产后数周便做好了恢复性生活的准备，有的却需要数月甚至更久。这种时候，请新爸爸们多一些体谅，少一些责怪。同时需要强调的是，产后虽然月经不一定复潮，但是有可能会排卵，所以，一定要采取可靠的避孕措施。产褥期受孕也是常见的事，要引起重视。

看完这些，月子里的“套路”，你都学会了吗？

最后，希望每一位宝妈，用科学的方法武装自己的头脑，幸福、安全、舒适地度过自己人生中既特殊、又美好难忘的一段月子时光！

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供稿丨杭州市妇产科医院

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