大寒丨最后一个节气，要好好珍惜「阳光」

1月20日是二十四节气的最后一个节气——大寒。此时降水稀少、气候比较干燥，常有寒潮、大风相伴，呈现出冰天雪地的严寒景象。

杭州市红会医院中药师沈军提醒，大寒养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

继续防寒保暖

大寒时节需要继续防寒保暖，尤其是保护暴露在外的部位，如头、面部、手足部。

此外，如果室内经常开暖气或空调，需要经常开窗通风，最好再使用空气加湿器，以提高空气的湿度。如果使用电热毯睡觉时，也尽量不要整夜开或开得太热。在入睡前，可用热水或药汤泡脚，以达到疏通血脉、改善睡眠质量的功效。

晒晒太阳更健康

在阳光充足的中午或下午，应多到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者病情恢复也有一定益处。

晒太阳要掌握方法。一般来说，应重点晒头顶、后背等部位，时间为每天晒30分钟～60分钟为宜。

双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍，早晚各做一次。

饮食保阴潜阳

大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。平日可食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

另外，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

此外，还应重视补充热量。可食些根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等。它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可提升人体的抗寒能力。

大寒养生食谱^✦

枸杞红枣茶

组成：枸杞10克，红枣5枚，桑椹10g，红糖适量。

做法：代茶饮。

功效：滋补肝肾，散寒暖胃，润燥。

羊肉萝卜粥

 原料：精羊肉100~150克，粳米150克，萝卜1个，葱白、精盐各少许。

 制法：

１、羊肉洗净，切成小块；萝卜洗净，切成两大块。

２、将羊肉和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜不要。

３、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味食用。

 功效：

助元阳、补精血、益虚劳之功效。

 适用：

适用于肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症。

 注意：热盛症者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。

龙眼红糖粥

 原料：龙眼肉30克，粳米１００克，红糖适量。

 制法：

１、将龙眼肉用温水浸泡片刻。

２、粳米淘洗干净，放入砂锅，加水适量，置旺火上煮至沸，加入龙眼肉、红糖，文火微沸至米烂、汤稠，表面有粥油形成即可。

 功效：

补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损。

 适用：

适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症。

 注意：

痰湿中满及外感高热者，不宜食用。

·END·

【有用就转发】

供稿丨杭州市红十字会医院

转载请注明“健康杭州”

★

往期回顾

★

点一下你会更好看耶