@打工人，年底了，你的压力指数超标了吗？丨健康启新年

打工人

你的压力指数

超标了吗？

打工人，打工魂，打工人是人上人。一面是朗朗上口的自嗨，一面又是辛苦无奈的自嘲。

春节临近，年底面对完不成的KPI，堆积如山的工作任务，甚至是亲朋好友的“灵魂拷问”......各种压力纷至沓来。

很多人因此感到压力山大，吃不好睡不着，状态下降，工作效率变低，结果工作更加完不成，进而又让压力变得更大，因此陷入恶性循环。今天，一起来测一测你的压力指数是否超标！

4个指数简单判断压力是否超标

请回想一下自己在过去一个月内，是否会经常出现以下情况：

1.生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、肠胃不适、腹泻等。

2.情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

3.行为方面：失眠、过度吸烟或饮酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等。

4.精神方面：注意力集中困难，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

如果你频繁出现或者持续存在以上困扰，说明你可能正承受着较大的心理压力，你可以尝试用以下的方法，提前给自己的心灵放个假。

做好时间管理，合理规划工作

每天面对复杂繁重的工作任务，很容易让人陷入一种手足无措的状态之中，结果变得越忙越乱，越乱越忙。此时，我们可以将要处理的事情按照“重要”和“紧急”两个象限进行分类，确定处理的优先顺序。这样可以减少我们的时间紧迫感，也会使我们的工作生活变得有序。

把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。你也可以把对工作或生活的不满写在纸上，然后撕破、揉成纸团丢掉，将这些负面情绪像垃圾一样被丢掉。

打扫房间，整理自己的物品

一个人的房间状况可以表现出一个人的心理状态。仔细回想一下，你的房间是整洁有序还是凌乱不堪呢？如果是后者，那么适当地利用休息时间进行大扫除，可以有效帮助你释放压力。通过对各种物品的收拾整理，及时丢弃各种不用的物品，可以恢复我们内心中的秩序感和掌控感。

对着镜子微笑，假笑也可以

当你感受到负面情绪时，可以对着镜子看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。心理学研究发现，即便假笑也没关系，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

适度运动，亲近自然

运动与伸展都能帮助身体放松。而当我们身体放松的时候，我们的情绪也会变得放松。所以，每周适度进行2-3次30分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、瑜伽等，可以有效缓解我们的压力。

另外，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到放松和平静，清除大脑纷乱的思绪和念头。我们也可以利用休息时间，和家人朋友一起到户外走走，用心感受自然界的阳光、微风，体验活在当下的平静和愉悦。

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供稿丨杭州市五云山医院

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