吴晗晗：居家科学健身之健身舞蹈 | 体育微课堂⑦
本期居家科学健身视频
不仅能让大家锻炼身体
还能带你体验动感之美
本期老师吴晗晗
吴晗晗，华中师大体育学院教师，国家一级裁判员，湖北省排舞协会成员。担任主教练曾多次带队获全国和省级大学生体育舞蹈、排舞锦标赛冠军。
吴晗晗老师本期为我们带来健身舞蹈
《致青春华尔兹》
下面观看视频一起学起来吧！
▲点击视频
《致青春华尔兹》是一支具有华尔兹风格的健身舞蹈。伴随悠扬的华尔兹音乐翩翩起舞，能够充分激发学生坚持锻炼的热情，有效提高心肺功能，塑造学生优雅、挺拔的体态；在积极推广“快乐体育”健身理念的同时，让学生在运动中获得美妙、浪漫的愉悦感，尽情享受体育艺术类运动的魅力。
此套动作完成需2-3分钟，每天坚持练习5-8次。
一、
成套动作解析
前奏准备
分解动作：
1-3拍，面对1点，双腿前后开立，调整呼吸。
4-6拍，右脚向旁点地，再收于体前。
7-9拍，左脚重复一次。
10-12拍，立脚尖，手臂呈五位手。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第一节
分解动作：
1-3拍，右转360°。
4-6拍，左脚向右前交叉一步，回重心至左腿。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第二节
分解动作：
1-3拍，右交叉步，手臂单侧从体侧延伸至体前。
4-6拍，左交叉步，手臂单侧从体侧延伸至体前。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第三节
分解动作：
1-3拍，面对7点，右前进步。
4-6拍，左前进步接左转360°。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第四节
分解动作：
1-3拍，右脚向前一步。
4-6拍，以左脚为轴心，右脚脚尖擦地完成1/4转，手臂呈七位手。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第五节
分解动作：
1-3拍，左转270°。
4-6拍，右交叉步。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第六节
分解动作：
1-3拍，面对4点，左前进步，手臂单侧从体侧至三位手。
4-6拍，右后退步，手臂单侧从体侧至三位手。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第七节
分解动作：
1-3拍，面对2点，左前进步，手臂单侧从体侧至三位手。
4-6拍，右后退步，手臂单侧从体侧至三位手。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
第八节
分解动作：
1-3拍，面对3点，左脚前进的1/4转华尔兹方步。
4-6拍，右脚后退的华尔兹方步。
节奏与数拍：
3/4音乐，123拍。
二、
成套动作锻炼要求
1、躯干中轴线灵活，整体身体姿态优雅、挺拔。
2、肢体动作有控制的延伸，做到颀长、优美。
3、脚步灵活富有弹性，重心移动要干脆、明确。
三、
动作技术重难点
1、 华尔兹的音乐鼓点为强、弱、弱，注意每小节第一拍重音节奏的把握。
2、 第三节的第5拍，身体完成左转的时候，右腿重心一定要踩实。
3、 第四节第6拍，手臂动作位于身体的矢状面位置，身体重心必须退回至右腿。
4、 华尔兹方步的第二步，动力腿一定要经过主力腿旁，再迈步。
赶紧打开音乐
跟着吴晗晗老师一同舞蹈吧！
华中师大宣传部舆情与新媒体中心
责任编辑：刘志强
信息来源：华中师大体育学院
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