其实每个人都有拖延症，但为什么有人能控制好？

当孩子上学后，“拖延症”就成为了家长最关注的问题之一：放学之后不做作业，一定要等到最后再说，考试前拖着不复习，假期作业拖到最后几天才肯做......不过等等，似乎我们小时候也都是这样啊......不对，其实现在也是这样......

无论是孩子还是我们，拖延症都是令人困扰的问题，包括我自己也经常因为拖延症而耽误事情。所以最近准备写写这个主题的文章，深入和大家聊聊。今天先说说，人为什么会有拖延症吧。

首先，无论是为孩子拖延而头疼的家长，还是觉得自己拖延而自责的成人，我们都要先明白一点：其实每个人都会拖延，这不是因为心理或者性格有问题才出现的。但不同的人，对于拖延问题的控制能力不同，有些人可以控制好，有些人对拖延症的控制相对较弱一些。

那拖延症是怎么出现的，又可以怎么样控制呢？

拖延症的英文叫做：Procrastination，这个词来自拉丁文的procrastinatus，pro-表示“向前”，crastinus的意思则是“明天”。顾名思义，意思就是明日复明日，把事情拖延到明天再做的意思。

这是一种非常普遍的心理情况，不同的研究显示，在美国大学生的人群中，有50-80%的人有或多或少的拖延症的情况。

简单的拖延症并不能认为是心理疾病，但一小部分人会因为认为自己有严重的拖延症，并且无法自控，继而出现消极的心理，比如强烈的自责、负罪感。因为这会导致不断的自我贬低和否定，以至于会出现焦虑症、抑郁等心理疾病。所以如果出现这样严重的情况，必须重视，包括就医。

那人们为什么会出现不能自控的拖延症呢？

我们先来看看拖延症发生时候是怎样的：这往往是因为要完成一个有截止日期（deadline）的任务，比如要在一个月内写一万字的报告。我们最初总是会做一个“完美”的规划，像下面这样平衡分配，有张有弛：

但接下来，我们就会因为时间还多，总跟自己说：先玩一下或者先做其他事情不打紧。于是过了两天发现自己还没动手，干脆重新修改了规划。每天多做些，希望能按照新的规划来完成。

但这种情况会继续发生，直到发现截止日就近在眼前，只能熬夜拼死一搏。完成之后开始后悔自己为什么没早动手。

之所以会后悔、自责，是因为我们一开始就从理性上认识到了应该提前完成，要避免拖到最后。既然迟早都要做，那最好的选择就是努力提前或者按计划完成。但明明已经知道，却因为拖延症发作，最终变成了临时抱佛脚，甚至完不成。

由于这种错误是可以提前预知的，尤其是我们已经经历过很多次，但每次事到眼前，又忍不住再次拖延。这样一次次明明知道会出错，但又忍不住继续出错，就会让人越来越自我怀疑。

之所以会这样，是因为虽然从理性上，我们知道拖延是不对的，但人并不是完全理性的，自然感性的部分，导致了我们会去拖延。

我们来想想，什么时候容易会出现拖延症？是在做作业、写论文、完成工作项目的时候。而看自己喜欢的电视剧、电影、打游戏这些事情，没有人会拖延。

在需要去完成一些自己不喜欢的工作、任务的时候，我们的自然感性，就会让我们更倾向于去做更开心更喜欢的事情，而不是自己抵触的工作。这就会导致拖延的发生。可以说，拖延是来自人内心的自然反应。

虽然理性告诉我们，早点完成工作才是更优的选择。但我们内心的自然冲动，却促使我们优先做那些在当下更开心，更喜欢，或者最着急的事情，比如看看电视，玩玩游戏。这在心理学上，被叫做“即时满足”现象，也就是说：相对于长久的收获和回报，人会更倾向于眼前的即时奖励。

那我们一般会拖延到什么时候呢？这其实是一个平衡的关系。

假如把我们的内心看做一个天平：天平的一侧是对因为要那些不喜欢的事情，而产生的反感和抵触感，另一侧则是因为截止日期的焦虑感。在deadline还比较遥远的时候，焦虑感比较少，因此抵触感占了上风，我们就不愿意去做。而当截止日期越来越接近，我们内心的焦虑感就会逐渐加重，到一个时刻，这种焦虑感超过了抵触感，我们就会开始工作了，因为我们需要将问题解决来缓解焦虑感。

其实很多时候，是否能控制好拖延症，这种差异也是来自于是否可以尽快达到抵触vs焦虑的平衡。

我们总看到那些很少拖延的人而羡慕，其实背后的主要原因之一，是因为同样的事情，对你来说是困扰和烦躁，对他来说则可能是兴趣和津津有味。比如让我和爱因斯坦一起准备相对论考试，那我肯定比他拖延；但如果我们两个一起拼涂PG版的高达，那八成他会比我更容易犯拖延症。

所以如果你对所做的工作或者所学的科目很有兴趣，那你完成它的抵触感就很低，这样就可以在感性的排序上很高，不会那么容易被其他事情的优先级覆盖掉，也不需要那么多的焦虑感来促使你尽快工作。

其次，能控制在工作、学习时候所接触到的“即时满足”诱惑的人，也会更容易减少拖延症。简单地说，就是减少让我们“分心”的事物。

因为我们的潜意识里会优先做那些让我们更开心的事情，所以如果你所处的环境可以很容易的提供“即时满足”，那就会让你更容易降低工作、功课的优先级，变得拖延起来。而如果你的环境没那么多更好玩的事情，比如把手机放远点，比如关掉网络，比如去图书馆，那拖延症的问题就会更少出现。

还有一个关键点，就是注重截止时间的设置，距离越远的deadline，我们的焦虑感就越少，就越容易拖延，而相反，越近的截止时间，就可以提供更强的焦虑感，迫使我们减少拖延。

举个自己惨痛的例子。以前回答大家问题，是直接看大家和公众号对话框的消息，只有这样才能看到之前的沟通内容。而微信公众号后台，只能在48小时内回复消息，这就让我有很强的焦虑感，无论是放假还是出差，接近了48小时，就必须赶快上后台看消息回复。

而后来微信平台更新了留言的功能，能看到历史对话了，于是改用留言来回答问题，通过工具栏可以进入特定文章留言咨询。原本以为这样可以提高沟通的效率。但结果事与愿违，因为没有了48小时的时间限制，有时候放假或者出差，就觉得可以晚一会回复，然后就拖延症爆发了。

而解决方法？就是又重新给自己设置一个闹钟提醒。其实很多时候也是一样，如果觉得自己经常会出现拖延症，这意味着你可能需要想办法调整自己的截止时间，让自己的焦虑感提高一些。

所以拖延症本身并不可怕，大部分时候，是可以通过一定的方式来改善的。但需要提醒注意的是：事实上最容易因为拖延症导致心理问题的，并不是某项具体工作的拖延，而是人生的拖延。

因为任何具体的工作和作业，都有明确的截止时间，但我们的人生，虽然有一个名副其实的DEAD-line，但它的时间却是未知的，因此就很难提供一个越来越强的焦虑感，来逼迫我们通过行动来解决。这让我们经常陷入明日复明日，明日何其多的窘迫之中。

想解决这个问题，就需要更明确的设立自己的目标和时间节点。当然关于解决拖延症，还要有很多其他方法窍门，今天限于篇幅就不多说了，下次相关的文章再详细解读吧。

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