平时上班困成狗，周末补觉也没用……怎么睡觉才能保健康？

导LEAD语

在辛苦工作了一周之后，

很多人都会觉得睡眠不足，

想在周末的时候晚起补觉来恢复活力。

睡眠有助于巩固人在白天的记忆，

便于大脑对记忆进行清理，

区分需要记住或是遗忘的事情，

而充足的休息同时保证了人们能在第二天积极投入工作。

但是并非所有人都能保证每晚8小时的睡眠。

通常情况是，周五，你打卡下班，

想在几个不眠之夜后早早躺入被窝，

在周末将失去的睡眠补回来。

但周末补觉真的有效吗？

科罗拉多大学波尔得分校的一项最新研究证实，周日周六的补觉不能“平衡本周因睡眠缺失而产生的健康副作用。”这一坏消息已经于周五发表在《当代生物学》杂志上。

研究人员希望了解平时缺觉，周末补觉这种做法是否对身体有好处。

科罗拉多大学波尔得分校的Kenneth Wright教授表示，这项研究表明，周末补觉的行为不能代替常规的睡眠模式。

这项研究将受试者分为三个小组：第一个小组睡9个小时；第二个小组睡5个小时，9个晚上；第三个小组在工作日每天睡5个小时，然后另外两天可以睡到自然醒，再回到工作日5小时睡眠，如此循环。

第二组和第三组的参与者看到他们因为睡眠不足而导致餐后零食食用量增加，而且体重也增加了。

第三个小组成员在周末的时候比平时多睡了一个小时。但是，当第三个小组成员恢复到平时的睡眠不足状态时，他们的生物钟却很难调整过来，他们吃餐后零食增加，体重也增加了。

研究结果显示，周末补觉的受试者，他们的肌肉以及肝脏特异性胰岛素敏感性更差了。而这一发现是之前未曾预料到的，并进一步表明，周末补觉不太可能是一种有效应对睡眠缺失的办法。

通过胰岛素敏感性，可以评估一个人调节血糖的水平。

“当人们在周末恢复健康时，他们确实减少了餐后食物的摄入量，但是当又回到缺觉的工作日时，则没有发现任何改善。他们的体重增加，胰岛素敏感性变差。而且还发现，这些人肌肉和肝脏的胰岛素敏感性受损了。”

人们普遍认为，睡眠不足和未经治疗的睡眠障碍会使身体出现新陈代谢问题，比如肥胖和糖尿病。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠时间为7到9个小时。

梅西大学睡眠/唤醒研究中心高级研究员 Dr Karyn O’Keeffe表示，这项结果并不让人惊讶。

她说，研究还涉及到了“社交时差”这个概念，即昼夜计时系统的时间和社交时间不同。

“当我们在工作日和休息日有不同的睡眠时间表，而这种时差长此以往，就会导致身体出问题，比如葡萄糖代谢问题，肥胖，2型糖尿病，心脏病，中风等。”//如何获得更多睡眠//

1，每天在同一时间起床，保持睡眠规律。

2，睡前放松身心。

3，当你清醒了的时候就不要还躺在床上。

4，让卧室更适合睡觉，不要有电视或其他电子设备。

5，保持卧室安静避光，床铺也要非常舒适。

6，白天请保持活力。

7，避免咖啡因，酒精以及香烟。

8，睡前不要吃大餐。

9，保持白天小睡（不超过30分钟）。

10，如果出现睡眠障碍问题，务必就医。

完

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