在世界睡眠日，我很羡慕基因变异的少睡症患者啊！
3月21日，今天是世界睡眠日。
我们一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，从宏大的演化背景来看，睡眠这个现象在地球上可能也已经存在数亿年了，地球上的动物也已经睡了几亿年的觉。
虽然睡觉是一种身体本能，可以缓解疲劳恢复精神，但是据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。
对于80、90后来说，在如今这样一个高压力快节奏的生活环境中，能睡个好觉似乎是一种奢侈品。
有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，70%网络用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
01
长期失眠的人会是什么样子？
好莱坞明星，蝙蝠侠的扮演者Christian Bale 在2004年出演了一部电影《机械师》，为了饰演重度失眠患者，他在两周内减掉了57斤体重，变成了这样：
一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。
我们对睡眠功能的认识，大部分来自睡眠剥夺的研究结果。
如果大鼠长时间地保持觉醒，尽管食量大增，但它们的体重却持续下降，身体逐渐变得虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。
睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食的生存期更短。由此证明，睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。
人类有一种疾病叫作“致死性家族性失眠症”，表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧症状。当睡眠完全丧失时，患者体重急剧下降，3个月后转为痴呆、昏迷，半年后离开人世。显然，不管是动物还是人类，都需要睡眠才能生存。
睡眠丧失会导致死亡，而长期失眠会有哪些危害呢？
1，长期失眠，神经系统调节平衡功能的灵敏度就会变差，身体就会出现对外界轻细、微弱的响声、光线、震动等刺激难以忍受，久之引发精神疾病。
2，美国研究人员的一项较新研究结果显示，患有失眠症长期不愈会加大心脏负担，增加人们患心血管疾病的风险。
3，精神心理科专家指出，慢性失眠可引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌和糖尿病的风险增大。
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人类最长不睡觉记录：连续40天
美国洛杉矶市28岁摄影师Tyler Shields从2010年9月中旬开始了一项极端危险的身体耐力挑战，创下连续40天不睡觉的世界纪录。
连续40天没有闭上眼睛睡一会儿的Tyler 终于成功完成挑战，一举创下了连续40天不睡觉的惊人世界纪录！不过，由于吉尼斯世界纪录总部拒绝认可这种危险的破纪录挑战，所以他只好召集10名朋友充当他的见证人，这些朋友分成了几个轮班，每天24小时轮流对他进行监督。据悉，Tyler 由于连续40天不睡觉，身体已经出现了发烧症状......
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为了睡个好觉，花钱不重要
被睡眠障碍问题折磨的人群，为了提高睡眠质量会找各种办法。
从床垫枕头香薰，到内服褪黑素睡眠片，再到“黑科技”音乐助眠灯、脑电波睡眠帽、智能眼罩、呼吸节拍器等等，睡眠经济悄然兴起。
新西兰的保健品深度睡眠片，薰衣草枕头，羊驼被等都是热销产品，在中国市场有大批消费群体。
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如何判断自己是否失眠？
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
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百灵鸟和猫头鹰
虽然对于人类来说，大部分人都是在晚上睡觉，但每个人的作息时间是不同的。有人习惯早睡早起，不用闹钟靠梦想就能醒来，这种人就是“百灵鸟”。而有的人，到晚上才能灵感爆发注意力专注，作息时间是晚睡晚起，这种人就被称为是“猫头鹰”。
其实不论是哪一种，只要睡眠质量足够，对身体没有伤害，就都是正常的。
上世纪90年代，美国犹他大学的睡眠诊所中有一位老太太，从小到大都是晚上7点多就困得要睡觉，凌晨4点就会醒来。她没有办法和朋友约晚餐吃饭，没有办法参加聚会，特别痛苦。而且不仅是她个人这样，家族中有29个人都是这种早睡早起型。研究发现，是因为他们每个人都携带了一个罕见的基因变异。
那晚睡晚起型的人，有一部分也是因为基因变异，还有一部分是生活习惯导致的。比如报复性熬夜，觉得自己的白天荒废了，晚上就赶作业赶工作玩游戏看电视上网等等，就是不睡。
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哪些办法能帮助提升睡眠质量呢？
1，喝牛奶
很多人都说喝牛奶可以促进睡眠，是因为乳制品中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质是可以改善和促进睡眠的。但其实，蛋类、鱼类、肉类、大豆中也都含有色氨酸。
2，褪黑素
褪黑素是可以帮助人体调节生物钟，但它最主要的功能是倒时差，而且效果因人而异，不是对每个人都有效。
3，数羊
在英文中，羊是sheep，睡眠是sleep，这两个单词的发音很像，数得多了可能会形成心理暗示而睡着。如果在属羊的过程中让自己全身放松，也是一种促进睡眠的好办法。但也有人越数越兴奋，越数越焦虑，就会适得其反。
4，认知行为疗法
比如说把睡眠和卧室以及床建立一个关联，在卧室里、在床上，就只进行睡眠。如果要玩手机、看书、看电视，就不要在卧室和床上进行。如果能比较好地建立这个关联，当人进入到这个环境里就会比较容易睡着。
07
假如有一天我们不再需要睡觉
人类每天大约需要七八个小时的睡眠，地球上其他动物的睡眠时间却有大不同。
有一种叫做夜猴的动物，每天需要睡17个小时；
宠物猫每天大约需要睡12个半小时；
山羊和马每天大约需要睡5个小时；
而海豚几乎就是不睡觉的，它靠的是左右脑交替进行睡眠。
人类中也有少睡症患者，科学家曾经研究过一对每天只需要睡5个小时左右的母女，因为她们体内携带了一种罕见的变异基因DEC2。
现在，请打开脑洞想一下：如果人类有一天发现，睡眠需求的本质就是某些生物化学物质的增加或者减少，然后通过服用药丸就能满足这种需求，人类就不再需要睡觉会是怎样的情况？
我们的生命是不是就多了三分之一的时间，也就相当于寿命增加了30%？
想到这里，都让人激动地睡不着觉了……
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