养生有道 抵御秋老虎

编者按

秋老虎发生在24节气当中的立秋之后，短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到二个月不等。此时总的来说空气干燥，阳光充足，气温高，湿度小，极易对人体造成损伤。那如何抵御“秋老虎”呢？

秋老虎是我国民间所说的立秋以后短期回热的一段天气，一般发生在八九月之交。在这些日子里，闷热反扑，程度不亚于炎夏时的烈日当头，紫外线的强度也有过之而无不及。

秋老虎最易袭击四类人，即儿童、老年人、孕妇及因慢性疾病而体质虚弱的人。特别是气温高、湿度小、空气干燥，极易对人体造成损伤，中医学称其为秋燥。这是初秋时节引发人体生病的主要原因。

秋燥对人体伤害大

秋燥有两种含义：一是指秋天的干燥气候使人体处于亚健康状态；二是指人体因感受秋季燥邪而引发的疾病，主要包括上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。也就是说，秋燥可根据其程度不同分为亚健康状态和疾病状态。

当秋季空气中水汽含量和潮湿程度降低时，如果相对湿度小于40%，人体就会因感到干燥而不舒服，皮肤黏膜水分加速蒸发，于是便会出现皮肤干涩粗糙、口燥咽干、大便干结等现象。此时尚处于亚健康状态，若及时预防可以避免疾病的发生。如果秋燥没有得到及时预防和控制，便会出现发热、头痛汗少、咳嗽少痰、鼻孔干燥、口渴等症状，即中医所说的“温燥证”。可见，积极地预防秋老虎对人体的危害，是避免秋季罹患疾病的重要措施。

起居养生打败秋老虎

在秋老虎肆虐期间，应该适当调节居室或办公室的温度和湿度环境。室内温度26℃~28℃为宜，相对湿度以40%~60%为最佳；开空调时要特别注意关闭其除湿系统，以避免湿气的丢失而加剧干燥。

在居室或办公室内养一些花草或观赏鱼，除具有美化环境、改善室内空气质量的作用外，还能够增加室内空气的相对湿度。此外，也可以选择高质量的空气加湿器来提高空气湿度。

中医典籍《黄帝内经》中写到，“秋三月⋯⋯早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，在秋季的三个月里，作息时间要如同鸡一样，早睡早起。早睡指晚10点左右，以顺应阴精的收藏；早起指早晨6点左右，以顺应阳气的舒张。充足的睡眠可以提高人体对秋老虎的防御能力，减少疾病的发生。

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教你五招，防病治病

第一招──防便秘

秋天，由于地表的温差加大，使天气转为温燥，容易消耗人体的津液，使人出现皮肤粗糙、口眼干燥、咽痛及小便黄、大便秘结等症状。便秘还会加大腹部压力，容易促使老年人，特别是患有高血压的老人发生脑中风、肠中风、心梗等。所以，老人此时要注意多饮水，多补充含水分高的蔬菜、水果。饮水量每日不要低于 1500 毫升，在水中加点盐与蜂蜜，防便秘效果更好。

第二招──调脾胃

“秋老虎”时节，寒凉饮食要减少，如冷饮、凉拌菜、西瓜、黄瓜等要少吃。因为经过一个夏天后，人体消耗较大，老年人大多脾胃虚寒，如果再选择寒凉食物，容易使原本虚弱的脾胃更加脆弱。

第三招──护阳气

老人此时要早睡早起，维护好机体的生物钟及免疫力。秋季风雨渐多，气候多变，被称之为多事之秋。入秋后，人体抗病与消化功能呈下降趋势，如果不当心饮食调节与衣服添加，容易发生腹泻、咳嗽等。秋高气爽时，老人要加强室外活动，如散步、打太极拳等，以促进血液循环，增强体质。夜间睡觉时，不宜开空调、风扇，要将腹部、腰部保护好，避免受凉。

第四招──增营养

俗称“入夏无病三分虚”，由此可见，夏天对机体的耗损是很大的，此时可适当进补一些高蛋白饮食，如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉、海产品等，以提高机体组织修复的能力。为预防冬季常见病，如哮喘、感冒、慢性支气管炎等打下良好的基础。此外，还要注意所摄饮食既可消暑排毒，又能增进食欲与补养，可喝些绿豆汤、莲子粥、百合粥、银耳粥等，多吃新鲜水果、蔬菜、干果，如香蕉、菜花、芝麻、核桃等，既可满足人体所需要的营养，又可补充因夏天排汗而丢失的钾、钠、磷等。

第五招──防杂病

中秋以前，有些地区天气仍潮湿闷热，此时仍然要预防病菌污染食物。因此，要注意食物的新鲜度，如果发生变质与霉变，要及时丢弃，防止发生食物中毒、痢疾、伤寒等疾病。

养阴生津，糖尿病人喝太子参茶

北京中医医院肝病科主任医师刘汶指出，中医认为“气随液脱”，体液大量流失会导致耗气伤阳，糖尿病患者本身就气阴两虚，大量出汗尤其会导致耗气耗阴，使体力更加虚弱，免疫力低下，同时，导致体内水分流失，糖分增高，易引起血液黏滞，诱发冠心病、脑梗塞等急性心脑血管意外。尤其女性糖友，出汗太多时体液减少，导致尿液不足，膀胱、尿道不能得到很好“冲洗”，加上血糖高本身就容易感染细菌，故易引发泌尿系统感染。因此糖尿病患者需要防好最后一班暑气。

“秋老虎”的桑拿天由于出汗太多，糖友要格外注意补充水分。刘主任建议，糖友可以喝一些自制的中药茶，这样能够及时补充丢失掉的水分。在药店买些太子参、麦冬和五味子，其中，太子参 30 克、麦冬 15 克、五味子 10 克，先加水炖二十分钟，然后少量频服就可以。每天坚持饮用，可以避免水分流失和身体虚弱。也可以直接用麦冬泡水喝也能达到养阴生津的目的。

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|作者介绍|

张国玺（1952-2012），男，1952年出生，中医养生专家，教授，中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员、中华医学会老年医学分会委员、中华医学会老年医学分会基础学组委员、北京中西医结合学会老年医学专业委员会委员以及《中国中西医结合》杂志、《家庭医药》杂志编委等职。2012年4月10日在西双版纳游玩植物园返回途中，遭遇车祸去世。

|医生介绍|

刘汶，1963年3月出生。全国中医优秀临床人才。首都医科大学附属北京中医医院主任医师，教授，硕士研究生导师。中医内科教研室主任。

来源：保健时报(2015-8-27)

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