周世昱：运动起来，健康起来，快乐起来，自信起来
4月29日，汇集高校名师、心理学大咖的直播云联动开启“京、辽、鄂”三地高校“我爱我”跑步+读书21天健心计划。本次直播中，大连医科大周世昱教授为大家带来了题为《运动起来，健康起来，快乐起来，自信起来》的精彩演讲。
▲点击播放 演讲视频
以下为演讲文稿：
这次“健心跑”活动，我觉得是非常有必要、有价值、有意义的一次活动。
我们有幸生于新中国，长于新时代，也有幸被历史赋予了“实现中华民族伟大复兴的中国梦”的历史使命！正如习近平总书记所说，当代青少年“既是实现第一个百年奋斗目标的经历者、见证者，更是实现第二个百年奋斗目标、建设社会主义现代化强国的生力军。
任何一个人，只有将自己的理想与国家的理想结合起来，才可能有远大的前途，否则必将碌碌一生、难有作为——这是我一个50多岁的知识分子的切身体会。要成为能够为祖国做出更多贡献同时实现自我人生价值的人，我们必须要“强”，因为“少年强则国强” 。
这个强，首先是强健的体魄。强健的体魄从哪里来？——当然是锻炼身体！
锻炼难么？——难！难在启动、难在持之以恒。
运动的启动难，很大程度上在于“等一等、等明天、等下周再开始”的拖延意识。所以，想要锻炼就要马上开始。
日本心理学家曾经提出过一个心理学定律，即，一种行为只要坚持认真执行7天，就可以形成一种习惯，只要坚持21天，这种习惯就会被巩固下来，习惯成自然，每天遵循着习惯去锻炼，也就不那么难了，也就更容易持之以恒了。
一旦当你开始锻炼并坚持锻炼了，你会在一周之内就切身感受到自己的体力变好了，会有身轻体健、神清气爽的感觉。这是因为，
第一，运动在直接锻炼了你的骨骼和肌肉，让身体力量增强；
第二，运动过程还激活了包括心脏、肺脏等在内的机体的潜能，增强了机体应对刺激和挑战的机能储备；
第三, 运动时我们的交感神经始终处于兴奋状态中，这是为了满足时能量动员的需要，其兴奋效应之一是增加脑部的血流供应和代谢水平，从而提升大脑的觉醒度，这是运动让你感觉到神清气爽的主要原因。机体的健康在于内稳态的保持，锻炼是对全身各个系统整体调动，经常性的锻炼就是经常性地对这种内稳态进行张力调节、并提升其耐受范围的过程，因而毫无疑问，运动了起来，也就健康了起来！
一旦你开始科学、有计划地运动起来，你会发现，你的生活整体上变得规律了。
因为运动本身需要时间，比如，每天两小时。这两小时哪里来？来自于你平时做其他事情的时间。那么，你自然就会对每天的时间进行科学的安排，你会自觉不自觉地把那些本来随意虚度的时间都利用来做每天必做的本职工作和学习，这样才能保证你锻炼的时间。
同时，你也会发现，你的学习效率、工作效率变得越来越高，首先是注意力更容易集中而持久，然后是理解和记忆力越来越好，另外还有完成同样的任务不再感觉那么疲劳，这也是因为运动对你整体身体机能、特别是脑机能进行优化调节的结果，同时，也是运动习惯促使你每天必须规律作息、生物钟得以规律运作、进而全身各部分得以规律运行的结果。
因而，当你运动起来之后，你会发现，自己变得越来越自信了，原因就在于，你对自己的身体有信心了，对自己的自我管理能力有信心了，对自身活动的效率有信心了，对自己的意志力有信心了，这样也就对整体自我和未来都有信心了，你会发现，运动给你带来了一个全新的自我！
所以，你还会发现，一旦你运动起来，也就会快乐起啦！为什么快乐起来了？除了自信心与自尊的提高之外——这是你能直接感受到的——还有一部分是你不能直接感受到的、发生在脑内的变化，特别是由脑桥被盖部、伏隔核、内侧前脑束、前额叶所构成的内源性奖赏系统被激活了，其所释放的多巴胺是一种可以让人感觉到快乐的神经递质，也就是说，你的运动被你的有机体“自动判定”为一种有益的行为，然后通过释放多巴胺的方式奖赏了你、让你快乐。
常说“运动可以成瘾”，其内在的脑机制可能就在于这个多巴胺奖赏系统的作用，这个系统对锻炼行为的奖励，在使锻炼让人感觉由衷快乐的同时，也在不断地对锻炼行为进行正强化、使得锻炼能够更容易地坚持下去，形成“锻炼—快乐—锻炼—快乐”的良性循环。
好了，现在，运动让你感觉身轻体健、神清气爽了，让你自信心、自尊心增强了，让你的自律和自我管理的能力增强了，让你的学习效率和自我效能感增强了，同时，脑内的多巴胺奖赏系统正在让这个过程形成一个可长期持续的良性过程，那么，你还会那么容易地就陷入到焦虑、抑郁的陷阱么？
坚持锻炼还会增进与大自然的接触、增进人际接触和情感交流，而这恰恰是焦虑和抑郁的行为学治疗的核心要素之一。
假如，你在启动你的锻炼计划之前还有一些抑郁、焦虑这样的消极情绪的话，你会发现，运动一段时间以后，这些情绪都会明显减轻，即使仍然存在，对你的影响也已经没有那么大了，而且你还会发现，在你今后再次遭遇让你产生害怕、忐忑不安或丧失感的事物，再应付起来已经不像以前那么困难了，因为，坚持锻炼，已经打造了一个全新的你，较之从前更为健康、自信、果敢、高效、向上、亲近人与自然的人！
时间有限，我根据我的认识和体会就谈这么多。让我们运动起来、健康起来、快乐起啦、自信起啦吧！特别是在新冠疫情的影响下，我们的活动范围和活动自由经常受限，在生活相对单调、相对缺乏刺激的情况下，一定要运动起来，让焦虑、烦恼、恐惧、抑郁无处遁形！
最后，祝本次活动圆满成功！
谢谢！
往期推荐