线上加油站之“乐眠操” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的隔离者系列八

新型冠状病毒肺炎

疫情防控

致抗击疫情的隔离者

新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。

在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。

北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！

请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：

第八站：乐眠操

“乐眠操”简介2019-nCoV

“乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。

视频提供专家2019-nCoV

孙伟，北大六院睡眠医学中心主任，北大六院心理应急救援队成员。任中国睡眠研究会青年委员、中华医学会精神医学分会青年委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国医师协会睡眠医学专业委员会委员。著有畅销科普书《失眠疗愈》。

专家寄语2019-nCoV

全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生孙伟。生命在于运动！运动，关键在于放松而专注！乐眠操让你在放松而专注中提高抵抗力。乐眠操简单易学，不需要太多练习空间。在当下新型冠状病毒肺炎疫情较为严重的情况下，人们不适合到户外运动，而乐眠操是您居家锻炼身体的好方法！

“能量加油站”往期回顾2019-nCoV

视频语音

预备

着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。

转动躯干时，头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和的把意念重新带回到身体的转动上。

对于下面每节动作，初学人员先做50-100次，如无身体不适，渐增至200~300次。

每两节动作之后，进行放松运动。放松运动方法为：身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。

第一节 气海

双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

第二节 命门

双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

第三节 大椎

双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

第四节 百会

双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

放松运动100次。

第五节 神庭

双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

第六节 膻中

双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

乐眠操的基础是“筑基功”，由孙一乃老师教授。在此对孙一乃老师表示衷心的感谢。

文：北大六院心理应急救援队

编辑：党委院长办公室