Ta为什么突然躁狂发作了？Ta刚刚行为异常是因为哪句话？我无意中的言行会不会刺激到Ta？……很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因为对病情的不了解，而对抑郁症患者的各类行为产生误解，对双方身心健康造成困扰。另外，在和抑郁症患者相处时，周围的人往往也会不知所措，甚至小心翼翼，生怕一不小心就伤害到抑郁症患者的内心。如何更好地识别抑郁症患者的异常表现？如何通过自己的言行，帮助和安慰抑郁症患者，和他们和谐友好地相处？来了解！识别五大异常抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，但是大致可以归为以下几类表现。1.心境低落：它是最核心症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。2.思维障碍：患者常感觉思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情。思维内容多悲观消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等，部分患者还可能出现幻觉，常为听幻觉。3.意志活动减退：表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。4.认知功能损害：主要表现为记忆力下降，注意力下降或学习费力，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。5.躯体症状：涉及各个器官，导致患者就诊医院的多个科室。常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛(身体任何部位)、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。最大的“元凶”动力缺乏和快感缺失抑郁症产生的最关键原因是动力缺乏和快感缺失，就像列车失去了燃料和动力装置。这导致患者对生活失去兴趣和开心，无法维系原来的生活状态。严重时，患者生活进入停滞状态，不仅维持不了高级的社交工作能力，而且基础的生理状态如饮食和睡眠也出现问题，甚至产生精神类症状，想要自杀。正确相处九大注意事项1.多理解让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们各类症状表现的背后，不是懒惰和任性，而是疾病在作怪。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此，我们要不断地去尝试多理解他们。2.多倾听专注、不加批判、用心地去倾听，对抑郁症患者最重要。认真倾听才能拨开患者行为表象的迷雾，理解和看到背后的真相。听他们表达身心不适和顾虑，听他们在讲述中慢慢地重新定位自己，听他们讲述也许我们不知道的一些感受和经历……倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。3.多关心抑郁症患者的心理通常很脆弱，需要被关心和爱护，隔离掉一些不必要的责任、要求和影响。我们要多关心他们的躯体不适，同时也要带他们及时就医，不要觉得“抑郁不是个好事儿，咱们谁也不能往外说”。4.多配合一个温暖、稳定、相处起来舒服的状态对抑郁症患者很有必要。有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。5.不盲目建议、鼓励和督促抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。所以，在没有专业的患者病情评估和医师指导下，强行带患者去做运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式，并不合适，有时候反倒会给患者带来身心负担，加重病情。可以尝试邀请时，允许患者拒绝，也允许患者中途退出。6.不指责不要说“这算个什么事儿”“小心眼儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”，因为患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。可以说“我们遇到了一些困难，大家一起想办法”。7.不询问原因不要直接问“为什么你抑郁”

为促进社会各界对婴儿儿童青少年精神心理健康的重视，提高百姓的科学素养，促进婴儿儿童青少年精神心理健康维护工作的进一步开展，由中华医学会精神医学分会儿童青少年精神医学学组主办的迎接“世界婴儿儿童青少年精神卫生日”学术科普活动将于2022年4月24日上午8时召开。会议邀请了业内知名专家围绕婴儿儿童青少年精神卫生相关知识进行分享，届时欢迎大家扫描海报下方二维码观看。编辑：党委院长办公室

实施对口援疆，是党中央着眼国家战略全局做出的重大决定，具有重大现实意义和深远历史意义，为进一步贯彻落实习近平总书记关于新疆工作的重要指示批示精神，助力打赢脱贫攻坚战，根据教育部《关于做好第十批援疆干部人才选派工作有关事项的通知》文件精神及要求，北京大学第六医院对口支援新疆乌鲁木齐第四人民医院

文章来源：微信公众号“知识磕儿”编辑：党委院长办公室

孤独症（又称自闭症）是一种脑发育性障碍，以社会交往障碍、沟通交流障碍和重复局限的兴趣行为为主要特征。孤独症起病于三岁之前，三岁以后表现明显，绝大多数儿童需要长期的康复训练和特殊教育支持。2008年起，每年的4月2日被定为“世界孤独症关注日”，以提高人们对孤独症相关研究和诊疗干预以及孤独症患者的关注。2022年4月2日，北大六院刘靖主任医师、曹庆久主任医师、杨莉研究员、贾美香主任医师、郭延庆副主任医师、李雪副主任医师共同开展“世界孤独症关注日——儿童青少年心理健康科普讲座”，围绕孤独症的病因、治疗、康复等内容进行分享。扫描下方海报二维码即可观看本次直播。编辑：党委院长办公室

点击“完成”。四、预约挂号打开微信服务号，点击“在线服务”，进入到服务主页面，点击“预约挂号”进行预约挂号操作。选择想要挂号的科室，进行下一步操作。选择日期及医生，点击蓝色“余号”，

近期，全国多地出现局部疫情，为切实保障一线医务人员心理健康、护佑全国人民在疫情期间保持良好情绪，小编再次与大家分享北京大学第六医院心理应急救援队发起制作的“线上加油站”专题栏目，分为冥想系列、运动系列及音乐系列，共计15期。希望在疫情反复期间可以帮助大家更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，助力广大人民群众乐观、积极地抗击疫情。点击文章底部链接，即可查看单期详情。专家寄语（一）陆林，中国科学院院士，北京大学第六医院院长新型冠状病毒肺炎发生后，党和政府高度关注，采取了积极的防控措施，专家们的研究也取得一定进展。因此，虽然疫情不可小觑，我们可以允许自己恐惧紧张，但也不必过度紧张害怕。我们不妨学习科学的方法，在身体防护基础上，积极调整心态，理性而智慧地面对此次肺炎疫情。面对疫情，出现焦虑、恐惧等情绪反应和不适感是正常的，睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力、烦躁、易怒等也都是常见的。我们要允许自己出现这样的情形，我们可以通过转移注意等方式进行自我情绪调节，也可以用电话、短信、视频等方式积极与他人交流，合理宣泄情绪；我们还可以使用科学的心理学的治疗方法来帮助自己，包括深呼吸、冥想、正念运动等科学而积极的行动使自己从恐慌中走出来。少数自我调适不能缓解的，也可以到专业机构寻求帮助。总之，危机给我们带来的系列扰动，是可以科学应对的。我们北大六院心理应急救援队特组织专家，将系列科学心理自助方法分享给大家，希望能帮助全国人民平静而智慧地度过这次疫情！专家寄语（二）孙洪强，北京大学第六医院副院长危机时刻，你不孤单，我们同在！新型冠状病毒所致的疫情产生了大量需要处理的难题，甚至引发了公众各类人群的心理健康问题，需要提前预防、及时应对和长期监测。在抗击新型冠状病毒疫情的战斗中，无论是一线的工作人员，还是普通人员；无论是年富力强的青壮年，还是老人和儿童；无论是身心健康的普通人，还是罹患疾病的患者；都在经历一场前所未有的危机和挑战。在这场战斗中，我们可能会有不安全感、不确定感、惊慌、恐惧、易怒、甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题。因此，在这样的背景下，北京大学第六医院心理应急救援队组织了对危机心理救援有丰富经验的专家，使用国际公认疗效确切的EMDR、催眠、正念、运动康复和音乐治疗技术，录制了实操性强的音频和视频。这将帮助我们学习一些科学有效的自我减压、自我放松、自我稳定、自我情绪调节的方法，帮助我们平静而稳定地渡过这段艰难岁月。当这场没有硝烟的战斗过去时，留下的回忆不是伤痛、遗憾和不堪回首，而是人生历程中弥足珍贵的财富和宝贵的经验。专家寄语（三）唐登华，北京大学临床心理中心常务副主任面对疫情下的恐慌，心理干预如何最大程度发挥效能，以下原则是我们需要注意的：建立与病毒和危险的边界是重中之重。人们暴露在危险的病毒面前没法不恐慌，这是心理干预的限制与无能，这时候缓解恐慌最重要的是和危险建立边界，例如要让疑似者感觉到自己也是被防护于其他疑似者的，有感冒类症状者去就医是被防护于病毒的，让医护及管理人员确实感觉到自己是被有效防护的而不仅仅是凭情怀的，有效的防护管理是缓解心理恐慌、减少传播的重中之重。不需要不必要的“勇敢”。比如面对面的帮助就不如线上的远程关怀。心理帮助的前提是“不打扰”。不求不助，促其自助很关键。在以上指导思想下，我们北京大学第六医院心理应急救援队特别组织了相关领域的专家，设计了“线上加油站”系列视频和音频材料，期待通过新媒体形式帮助大家应对恐慌，抗击疫情。线上加油站系列中文版

看科普·懂生活啊哈，熬过周五，就要实现作息自由了！谁料，竟high到睡不着觉？吃、逛、玩，看剧追剧……计划一大堆……等等！为什么假期还没开始，就被失眠搞得精神萎靡了呢？同款的还有这样一拨人：平时上班总想赖床，假期能赖床了却辗转反侧睡不着……这又是啥情况？睡眠具有非常重要的生理功能，能帮助人恢复体力和脑力。如果睡眠出现问题，你的生活肯定会蒙上一层灰暗的底色。失眠的痛苦，你懂我也懂！世界卫生组织调查显示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38%，其中失眠障碍最为常见。四种情况对号入座原以为假期可以无牵无挂美美睡一觉，却突然发现，躺在床上，就是——难以入眠。以下四种情况，请对号入座。（1）睡不着。反正明天不上班，我要抱着手机玩个够！咦，怎么已经后半夜了……恋恋不舍放下手机，关掉电脑，熄灯睡觉。夜变长了，世界变静了，任我辗转反侧，内心越发烦躁，睡意却怎么也唤不回来？

意外地来京就诊人员要符合北京市疫情防控相关要求。有来京就诊意向的外地患者，需在北京居家或集中隔离14天。患者需扫描疫情防控二维码，行程卡显示为绿色，方能进院就诊。

北京大学第六医院院长陆林院士接受北京医师协会邀请，与广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军教授、中国医师睡眠协会精神学组副组长王育梅博士一起出席睡眠中文版大咖秀。

健康科普，信息发布，服务患者

手机下载支付宝app后打开支付宝界面选“更多→生活号”一栏，搜索“北京大学第六医院”，或者扫描二维码（下附）并添加关注，即可进行预约挂号。详细流程可看六院官网http://www.pkuh6.cn

各位朋友，今天我们为大家推出最后2集本次《应对新冠肺炎疫情心理调适指南》系列动画视频：《儿童心理调适》和《心理问题调适方式》。

另外我也挺希望外面现在有很多这种心理咨询的资源，能不能有专门对社区的比如说热线或者是网络平台，然后针对他的工作有这个支持，然后在后面后续的心理保健，甚至心理重建的项目上，要把社区工作人员放进去。

今天我们继续为大家推出新冠肺炎疫情心理调适小视频：《孕产妇心理调适》和《因疫情去世人员亲属的心理调适》。往期心理调适小视频链接如下：心理调适动画视频，助您缓解情绪，共同抗疫！心理调适动画视频-2，助您缓解情绪，共同抗疫！心理调适动画视频-3，助您缓解情绪，共同抗疫！文字资料来源：国家卫生健康委组织编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》【视频下载链接】链接：https://pan.baidu.com/s/1QZMru82B6xUV-7XalyD3jg提取码：s534复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦欢迎转载，转载请注明出处：北京大学第六医院公事部/国家精神卫生项目办公室微信公众号“精神卫生686”。来源：微信公众号“精神卫生686”

今天我们继续为大家推出新冠肺炎疫情心理调适小视频：《一线防疫人员心理调适》和《青少年心理调适》。往期心理调适小视频链接如下：心理调适动画视频，助您缓解情绪，共同抗疫！心理调适动画视频-2，助您缓解情绪，共同抗疫！文字资料来源：国家卫生健康委组织编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》【视频下载链接】链接：https://pan.baidu.com/s/10b3x6ovfwQg1c_YPen1VXw提取码：7t5m复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦欢迎转载，转载请注明出处：北京大学第六医院公事部/国家精神卫生项目办公室微信公众号“精神卫生686”。来源：微信公众号”精神卫生686“

新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫”大军。疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。为迅速、有效、科学、规范的开展新冠肺炎疫情期间的心理干预工作，国家卫生健康委组织编写了大量科普资料，其中《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》实操性强，针对人群全面。在国家卫生健康委疾控局的指导下，北京大学第六医院/国家精神卫生项目办将《心理调适指南》以动画视频形式呈现，方便大家浏览自助。让我们一起努力，共同呵护您的心理健康！今天为大家推出的是《返岗工作人员心理调适》和《居家隔离人员心理调适》。【视频下载链接】链接：https://pan.baidu.com/s/1q2bfOdLtaMyUEtzdp8F5jg提取码：1eqv复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦欢迎转载，转载请注明出处：北京大学第六医院公事部/国家精神卫生项目办公室微信公众号“精神卫生686”。来源：微信公众号“精神卫生686”

2.进入主页面，可以看到医生列表；点击某位医生进入该医生主页面；然后点击“去咨询”，进入对话页面。

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的全国人民新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的音乐放松，能帮助我们更好地应对悲伤、恐惧、愤怒等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。在这场没有硝烟的战争中，全国人民都是战士！北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，针对隔离者发起的“心理健康运动加油站”系列运动，受到大家的普遍好评。现继续发起“心理健康音乐加油站”，助力全国人民，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己聆听，也可以和家人们一起，跟随我们的音乐，放松身体、改善情绪：第十五站：恐惧与勇敢“音乐治疗”简介音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理1，机械通气患者的焦虑改善2，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗3

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的全国人民新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的音乐放松，能帮助我们更好地应对悲伤、恐惧、愤怒等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。在这场没有硝烟的战争中，全国人民都是战士！北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，针对隔离者发起的“心理健康运动加油站”系列运动，受到大家的普遍好评。现继续发起“心理健康音乐加油站”，助力全国人民，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己聆听，也可以和家人们一起，跟随我们的音乐，放松身体、改善情绪：第十四站：愤怒与柔和“音乐治疗”简介2019-nCoV音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理1，机械通气患者的焦虑改善2，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗3

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的全国人民新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的音乐放松，能帮助我们更好地应对悲伤、恐惧、愤怒等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。在这场没有硝烟的战争中，全国人民都是战士！北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，针对隔离者发起的“心理健康运动加油站”系列运动，受到大家的普遍好评。现继续发起“心理健康音乐加油站”，助力全国人民，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己聆听，也可以和家人们一起，跟随我们的音乐，放松身体、改善情绪：第十三站：悲伤与力量“音乐治疗”简介2019-nCoV音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理1，机械通气患者的焦虑改善2，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗3

新型冠状病毒肺炎疫情防控致老年朋友新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。老年朋友是新型冠状病毒肺炎的易感人群，也是我们需要特别关爱照顾的人群。老年朋友在家中进行适当的运动后，不妨跟随我们一起做个身体扫描练习。能帮助老年朋友更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。请老年朋友每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身心。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的音频，放松身体、改善情绪、促进优质睡眠：第十二站：身体扫描“身体扫描”简介2019-nCoV您听说过正念吧？它来源于古老的禅修，近年来倍受关注，被誉为行为治疗的第三次浪潮，具有很好的心身疗愈效果。身体扫描是正念心理调整方法之一。音频提供专家2019-nCoV孙新宇，北大六院老年科主任，医学博士，主任医师。北大六院心理应急救援队成员，专业及研究方向为老年精神医学。中国抗癫痫协会共病委员会副主委、中国微循环学会神经康复学组副主委、中国医师协会精神病学分会计算精神医学组副主委、中华医学会精神病学分会老年学组委员、中国心理卫生协会老年专委会常委。专家寄语2019-nCoV亲爱的战友和朋友，欢迎您来到北京大学第六医院心灵线上加油站。接下来的十多分钟里，希望您和我一起做身体扫描练习。身体扫描是正念心理调整方法之一，让我们一起关照我们心灵的同时也关照我们辛苦的身体吧！我是老年专业医生，这个小练习也非常适合老年人，不妨推荐给您身边的老年朋友。“能量加油站”往期回顾2019-nCoV1.

新型冠状病毒肺炎疫情防控致精神心理障碍患者随着疫情的发展，新型冠状病毒持续不断地影响着人们的身体健康，同时给人们带来“恐惧、担忧、沮丧、焦虑”等不良情绪。精神心理障碍患者，本身存在强烈的“病耻感”，加之其对环境变化更为敏感，导致在疫情压力面前，在居家隔离期间，更容易出现不良情绪、危险行为，甚至出现病情的波动、疾病的复发。疫情当前，作为精神专科医院，我们专为广大精神心理障碍患者策划了本期内容。精神心理障碍患者除坚持服药之外，对疫情应激作好心理应对，稳定情绪，防止意外发生，则显得尤为重要。除了自我冥想放松，恢复内心平静之外，适当运动与保持正常的生活也至关重要。请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪：第十一站：柔性体操“柔性体操”简介2019-nCoV我们带领大家一起做精神运动康复中柔性体操的练习，希望能帮助您在运动中更好地增加身体感知，活动关节和肌肉，让身体更舒适，活动更自如。请您尽量穿着轻便、宽松、舒适、便于运动的服装，还可准备一杯温水。如有眩晕、身体疼痛、术后、平衡障碍、各类慢性病的康复者慎用。我们的练习目的不是把动作做到完美，而是让身体尽可能动起来，可根据自身情况调整难易度、频率，舒适为宜、适可而止。视频提供专家2019-nCoV徐建芳，北京大学第六医院主管护师，北大六院心理应急救援队成员，长期从事精神科临床、康复护理、个案管理、社区精神卫生服务等工作。2017年开始学习精神运动康复，2019年赴法国学习完成成人精神科运动康复的高级阶段培训。邢颖，指导语提供、视频督导老师，北大六院兼职精神运动康复师。擅长用舞蹈、即兴戏剧、音乐、即兴肢体接触、亲子即兴肢体表达、关系促进、放松等疗法调节身心。专家寄语2019-nCoV康复朋友们，你们好，我们是北京大学第六医院精神疾病康复中心。康复中心致力于为精神疾病患者提供全面、全程、个体化的康复服务。服务团队由医生、护士、社工、康复治疗师及康复志愿者组成，提供包括个案管理、健康宣教、社交技能训练、情绪管理、职业技能训练、防复发、自信心培养、生活重整等服务内容。精神运动康复也是康复中心其中一项康复措施。疫情之下，我们居家隔离也是在为防疫做贡献。也许我们的活动区域受到影响，不能像往常一样去医院、康复站开展康复活动，但我们的康复进程不会因隔离而停滞。轻柔体操即是精神运动康复中一项在家可操作、简单易行的康复方式。精神运动康复是法国宜世学院授课。在此特别感谢宜世高等精神运动与康复学院。鸣谢北大六院马弘主任医师、廖金敏医生、王天姿社工师、康复中心全体成员。“能量加油站”往期回顾2019-nCoV1.

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的隔离者新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：第十站：正念运动“正念运动”简介2019-nCoV正念运动，是在运动中练习感知自己的身心变化，练习将注意力保持在当下的真实存在上，练习带着如实、接纳、温柔、好奇的态度与自己身体真实的感觉在一起。与一般的运动主要的不同，就是这个练习的重点不是你的动作是否标准。在练习时，请温柔对待自己的身体，让身体的感觉决定运动强度、幅度、持续时间。如果你的身体状况不适合做某个动作，那就不做它，完全没有关系。这套练习根据马克威廉姆斯《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》中相应练习改编。视频提供专家2019-nCoV姜思思，北京大学医学博士，北大六院临床心理科主治医师，北大六院心理应急救援队成员。牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）合格师资；中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组委员；中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部委员；中国妇幼保健协会妇女心理保健技术学组委员。专家寄语2019-nCoV全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生姜思思。像大家一样，由于新型冠状病毒肺炎疫情，这个春节除了值班，其他时间我都在家自我隔离。不知道大家有没有这种感觉，从来没有像现在这样想要出去动一动。在目前的情况下，出去走动可能是不明智的。这个简短的正念运动的练习非常简单，通过4个简单的动作，就可以达到协调身体众多肌肉和关节，释放压力的作用。任何时间都可以做这个练习，一天也可以做多次。我特别推荐大家在早晨起床后练习一次，起到晨起温和唤醒身心的作用。“能量加油站”往期回顾2019-nCoV1.

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的隔离者新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：第九站：蝴蝶拍“蝴蝶拍”简介2019-nCoV人们在面对疫情这样高度危险，同时又高度不确定性的事件时，可能会出现焦虑、恐惧、失眠、易怒等各种负面情绪。蝴蝶拍是眼动脱敏与再加工（EMDR）的一个简单技术，它能帮助您对自身资源进行提取、深化，提升复原力。简便易行，很适合一线医务人员自我抚慰，也适合普通居家隔离有情绪问题的人群。视频提供专家2019-nCoV杨磊，医学博士，北大六院综合三科主治医师，北大六院心理应急救援队成员。国际存在人本研究院中国教员。擅长青少年和成人的情绪和心理障碍。专家寄语2019-nCoV全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生杨磊。月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。人们面对疫情最大的恐慌来自于不确定感，我们不知道自己会不会被传染，不知道这次疫情什么时间结束，带着这些不确定，生活仍然还要继续。以往生活中的成就和其他正性体验可以带给我们勇气与力量，让我们面向未知，继续前行。鸣谢：北大六院吕秋云老师及中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会EMDR学组的指导。“能量加油站”往期回顾2019-nCoV1.

新型冠状病毒肺炎疫情防控致抗击疫情的隔离者新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：第八站：乐眠操“乐眠操”简介2019-nCoV“乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。视频提供专家2019-nCoV孙伟，北大六院睡眠医学中心主任，北大六院心理应急救援队成员。任中国睡眠研究会青年委员、中华医学会精神医学分会青年委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国医师协会睡眠医学专业委员会委员。著有畅销科普书《失眠疗愈》。专家寄语2019-nCoV全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生孙伟。生命在于运动！运动，关键在于放松而专注！乐眠操让你在放松而专注中提高抵抗力。乐眠操简单易学，不需要太多练习空间。在当下新型冠状病毒肺炎疫情较为严重的情况下，人们不适合到户外运动，而乐眠操是您居家锻炼身体的好方法！“能量加油站”往期回顾2019-nCoV1.

北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列六“放松空间”鸣谢北大六院吕秋云老师及中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会EMDR学组的指导。文：北大六院心理应急救援队编辑：党委院长办公室

北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列五“心灵花园”文：北大六院心理应急救援队编辑：党委院长办公室

北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列四“保险箱”鸣谢北大六院吕秋云老师及中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会EMDR学组的指导。文：北大六院心理应急救援队编辑：党委院长办公室

当您完成一天的工作疲乏不已时，当您感觉压力太大希望放松时，当您为现状担忧感觉无助时，请找一个安静的场所，选一个舒适的坐姿，倾听：

当您完成一天的工作疲乏不已时，当您感觉压力太大希望放松时，当您为现状担忧感觉无助时，请找一个安静的场所，选一个舒适的坐姿，倾听：

亲爱的精神障碍病友和家属朋友们，新型冠状病毒（2019-nCoV）感染肺炎疫情不断升级，政府出台大量措施防控，我们了解到有些病友因恐慌出现了情绪问题和身体不舒服，甚至个别病友精神症状发生了波动。

当您完成一天的工作疲乏不已时，当您感觉压力太大希望放松时，当您为现状担忧感觉无助时，请找一个安静的场所，选一个舒适的坐姿，倾听：

这场突如其来的肺炎，让很多人都感觉到恐慌，我们奋战在一线的医务人员也会因为长期的高负荷工作感到能量不足，甚至接近耗竭，我们需要在内心创建一个安全的小岛，来帮助我们稳定我们的情绪，提升我们的能量。

新型非典型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）疫情来势汹汹，各级政府和公众广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，甚至有一部分人出现了恐慌情绪，焦虑、恐惧、崩溃等，包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不限于：1.规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；3.不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心；6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理帮助。送您一则顺口溜：作息规律正常化，官方新闻定时刷；生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；亲友联系信息化，专业帮助不要怕。考虑到现在隔离的需要和要求，北京大学第六医院（国家精神卫生项目办）紧急汇总更新了目前以各省公立精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的300余条免费心理援助热线，有些地区还开通了2019-nCoV肺炎疫情专线，确有需要的朋友可以拨打。同时也为大家提供几个常用心理健康方面的测评量表，在寻求帮助前您可以先自行评估下。全国各省免费心理援助热线一览注：由各省精神卫生项目办公室提供，感谢大家在春节期间的工作。作者：马宁北京大学第六医院公共卫生事业部来源：微信公众号“精神卫生686”

病毒肆虐，为消除群众恐慌，科学、规范地开展新型冠状病毒感染的肺炎疫情相关心理危机干预工作，北京大学第六医院唐登华主任医师从心理角度建议应急相关部门注意以下几点：01信息的发布信息是恐慌的源头，也是心理稳定的重要因素，

为促进我国婚姻家庭心理健康的学术研究和实践应用，在中国社会心理学会常务理事、副秘书长张仙飞和北京大学临床心理中心执行主任唐登华的倡导和推动下，中国社会心理学会拟成立婚姻家庭专业委员会。