线上加油站之“蝴蝶拍” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的隔离者系列九

新型冠状病毒肺炎

疫情防控

致抗击疫情的隔离者

新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。

在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。

北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！

请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：

第九站：蝴蝶拍

“蝴蝶拍”简介2019-nCoV

人们在面对疫情这样高度危险，同时又高度不确定性的事件时，可能会出现焦虑、恐惧、失眠、易怒等各种负面情绪。蝴蝶拍是眼动脱敏与再加工（EMDR）的一个简单技术，它能帮助您对自身资源进行提取、深化，提升复原力。简便易行，很适合一线医务人员自我抚慰，也适合普通居家隔离有情绪问题的人群。

视频提供专家2019-nCoV

杨磊，医学博士，北大六院综合三科主治医师，北大六院心理应急救援队成员。国际存在人本研究院中国教员。擅长青少年和成人的情绪和心理障碍。

专家寄语2019-nCoV

全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生杨磊。月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。人们面对疫情最大的恐慌来自于不确定感，我们不知道自己会不会被传染，不知道这次疫情什么时间结束，带着这些不确定，生活仍然还要继续。以往生活中的成就和其他正性体验可以带给我们勇气与力量，让我们面向未知，继续前行。

鸣谢：北大六院吕秋云老师及中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会EMDR学组的指导。

“能量加油站”往期回顾2019-nCoV

“运动加油站”往期回顾2019-nCoV

视频语音

1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3.轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

文：北大六院心理应急救援队

编辑：党委院长办公室